[...] dniowego offu mają wchodzić słodycze i to, na co tylko mam ochotę, bez żadnego oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie 800/900 kcal) Dla wielu z was takie założenia będą idiotyczne, ale mi to jak najbardziej odpowiada i nie [...]
[...] - 5 różnych rodzaj białek serwatki - Białka o wysokiej wartości biologicznej - Wzrost masy mięśniowej Xtreme 5 Whey Protein jest zaprojektowany w celu zaspokojenia potrzeb białkowych entuzjastów fitness i sportowców zawodowych. W swojej formule jest używana pięć metod ekstrakcji białka serwatki, każdy z jego konkretnej cechy. Mikrofiltracji [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]
[...] Dzięki temu udało mi się przybrać na wadze okej 5kg. oraz wyrzeźbić całkiem niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych suplementów(białko,aminokwasy itd.) jedynie tabletki z witaminami i minerałami. Po tak długim okresie (ponad rok) efekty były dosyć fajne, ale efekty były szybko widoczne w pierwszych [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! [...]
[...] się trochę mało, w razie czego będę stopniowo zwiększał o 100kcal (czyli 25g ryżu na oko) http://imageshack.us/a/img197/5866/dieta.png tutaj jest dieta, do tego dorzucam białko 60g (ok. 250kcal) +jakiś owoc/cabro po treningu w małych ilościach aha z tą wątróbką to też nie jest codziennie - raz/dwa w tygodniu, bo czytalem że moze byc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_whey_isolate_i27343_d400x400.jpg 100% whey isolate Opis 100% WHEY ISOLATE został stworzony w celu maksymalnego skoncentrowania białka w produkcie smakowym oraz pełnej i szybkiej syntezy białek do komórek mięśniowych. Produkt posiada niską zawartość laktozy, tłuszczów i węglowodanów. Charakteryzuje się [...]
Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]
Witam was forumowicze.Jestem świeżakiem jeśli chodzi o to forum i jeśli zrobiłem coś źlę proszę o wyrozumiałość. Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam [...]
[...] proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z nabraniem [...]
[...] alkoholu do minimum. Nigdy nie paliłem . Fastfoody tylko okazyjnie. Suplementy : - Zostało mi trochę BCAA Olimpu więc je kończę. W następnych tygodniach dorzucę oczywiście białko, chce też zafundować sobie serie z Universalem Shock + Storm. Oczywiście kontynuacja BCAA + Witaminy Zdjęcia przepraszam z jakość , niedługo pojawią się lepszej. Jak [...]
[...] WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały mnie i badania wyszły bardzo [...]
[...] przybyło mi 3cm w bicepsie do tego siła z wyciskania na klatke z 60kg max skoczyła na 75kg, Waga z 62 na 64. Zacząłem cykl na Mono do tego jabłczan no i BCAA + AAKG i białko do uzupełnienia dietki. Na tym jade juz 3 tydzien i nie widzę żadnych efektów siłowych. Klatka dalej stoi 75kg i ani rusz więcej :( Plan treningowy: Pn KLATKA - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
