redukcja

Wiek:18lat Wzrost:176cm Waga:73kg (dziś rano się zważyłem) Aktywność fizyczna: 5dni w tygodniu 3xfbw i 2xHIIT Cel:redukcja Teraz dieta jest ok? /SFD/2016/8/1/c0ab9d3a178b4c94878b519af62fd600.jpg Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 10:18:49 Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 10:19:22

[...] to jest bardzo dużo! Szczególnie dla osoby ćwiczącej, której organizm potrzebuje energii. Organizm człowieka potrzebuje czasu, żeby się przyzwyczaić do każdej zmiany, a redukcja sama w sobie jest stresem i z "punktu widzenia" organizmu jest to po prostu niedobór jedzenia, czyli głód... Musi się on przestawić na tryb zużywania zapasów. Pewna [...]

Zaznaczyłeś że przy takiej sylwetce. Coś z nią nie tak ? Rozumiem że za duża redukcja to też nie jest zdrowa.

Jejku koleś.Bardziej redukcja lub podtrzymanie ci wyjdzie z tej diety. Za mało mięsa, za dużo nabiału.

[...] więcej artów - z konta mojego brata- aż w końcu postanowiłem założyć sobie własne. Wiem, że to zależy od wielu czynników... Oraz wiem, że to nie jest kwestia miesiąca tj. redukcja w miesiąc pójdzie ale nie masa mięśniowa na plus... Więc pytam jeszcze raz - czy wyrobie sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki [...]

Plan jak plan ale obierz jakiś cel chłopaku. Redukcja raczej sensu nie ma, chyba że chcesz wyglądać jak niewolnik egipski. Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-01-08 22:07:51

nie da się tego określić, bo wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu, od genetyki itp. itd. nie zawracaj sobie tym głowy, trudno stało się, zapomnij o tym i jeżeli bedzie Ci łatwiej dla głowy to przez najbliższe 5 dni utnij sobie po 300 kcal to 1500 "dla głowy" odrobisz, ale przy takim poziomie bf, w Twoim wieku to po prostu [...]

Witam. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie wymagana. Dążenie dalej w masę będzie jedynie pogłębiało problem z nadmiernym otłuszczeniem. A co za tym idzie? Wiele negatywnych następstw w ustroju. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 12:36:48

redukcja się przyda jednak też musisz nieco uwagi poświęcić diecie. albo zapotrzebowanie kaloryczne albo lekki deficyt będzie w porządku

Na moj rozum lepiej po zawodach porzadna redukcja ;)

jak dlugo trwala redukcja?

Dawka pewnie spoko ale wg mnie masz troche za duzo w pasie jak na 75kg wagi i może Ci to bardziej zaszkodzić niż pomóc. Panowie mają po +100kg i tyle co Ty. Może jednak redukcja jakaś co?

[...] spinning, basen fitness),5 razy w zaleznosci na przemiennie wytrzymalosciowka z silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : *** Możliwosci finansowe: mierne Cel/problem/opis redukcja tluszczu, budowa i wzmocnienie miesni

Znaczy no przede wszystkim musisz postarać się jak najwiecej tego fatu uciać. Ja miałem podobnie od listopada do ok. kwietnia jechałem na redukcji, potem trochę odpuściłem i fatu zostało troche. Musisz uważać, żeby się nie zajechać zbytnio na tej reducji. Ale myślę, że gdy ogarnisz dietę porządnie to spokojnie zlecisz poniżej 100kg. Potem jest [...]

proponuje lepszej jakości zdjęcia, ale czy masa czy redukcja, to jest Twoja decyzja. Jeden woli banany, drugi wąchać skarpetki%-)

Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]

Obydwa zdjecia powyżej sa aktualne, a tak wyglądałem przed redukcją i ćwiczeniami i "dietą" w domu.. : /SFD/2016/9/6/99124528377743c288949e02e83fb42b.jpg

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Treningu siłowego bez sprzętu. Jest to kompendium wiedzy na temat odżywiania w treningu i sporcie. Czytelnik znajdzie w niej teorię ale i tabele, wyliczenia, jadłospisy i treningi żywieniowe oraz konkretne przepisy kulinarne. W książce między innymi: twój profil energetyczny, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, stabilizacja.

sorry chcialem edytowac. Cel-redukcja mini. zakres powtorzen 10-12 ciezary no wlasnie nie wiem. Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-11-13 18:03:56