masa czy redukcja? prosba o Wasze opinie

Witam!

postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć?
jaki cel treningowy wybrać?

wiek 27
waga 84
wzrost 180
wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5
trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego

Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże dietę na redukcje lub masę bez problemu.

Dodaje zdjęcia aktualne. Nie są idealne, może pozwolą na lepsza ocenę.
Proszę o Wasze opinie, masa? Czy może najpierw redukcja a później masa?

Witam.

Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie wymagana.
Dążenie dalej w masę będzie jedynie pogłębiało problem z nadmiernym otłuszczeniem.

A co za tym idzie?
Wiele negatywnych następstw w ustroju.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 12:36:48

Redukuj ;)

ok dzięki, od tego zaczne ;)

redukcja się przyda jednak też musisz nieco uwagi poświęcić diecie. albo zapotrzebowanie kaloryczne albo lekki deficyt będzie w porządku