...
Napisał(a)
Witam, otóż zacząłem od pewnego czasu ćwiczyć na hantlach w domku i szybkie pytanie, lepiej mieć lżejsze hantle i ćwiczyć więcej serii (3-5?) czy zamienić to na w uj ciężkie (z możliwością do podnoszenia) ale wtedy mniej serii (2-3)
...
Napisał(a)
Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku zakresu powtórzeń poniżej 5 poprawiamy naszą siłę, przy ok 10 bardziej skupiamy się na hipertrofii.
Przy czym można poprawić siłę na wyższych zakresach jak i budować masę na niższych, te zakresy i efekty, które poprawiają najczęściej w pewnym zakresie się przenikają.
Przy czym przy wyciskaniu leżąc warto zwrócić uwagę na sprzęt, którym wykonujemy ćwiczenie. Jeśli pracujemy w hipertroficznym zakresie hantle doskonale się sprawdzają, mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pracują ciężko, mamy zakres ruchu większy co sprzyja solidnemu pobudzeniu mięśni piersiowych.
A gdy chcemy pobawić się niskimi zakresami powtórzeń warto sięgnąć po sztangę. Zdecydowanie łatwiej ściągnąć sztangę ze stojaków i wycisnąć duży ciężar niż to samo wykonać z hantlami, gdzie trudno ciężkie hantle podnieść i ustabilizować. Warto na problem spojrzeć z tej perspektywy.
Polecamy również: Kiedy maszyny są lepsze od hantli i sztangi ? Eksperyment
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:31:56
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a jakim zakresem powtózeń chcesz operowac ?
1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Jeśli technika nie kuleje to cięższe hantle będą lepszą opcją
...
Napisał(a)
Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.
1
...
Napisał(a)
Nie przesadzaj z tym przetrenowaniem, co innego jakby robił 5 roboczych serii martwego ciągu 3x w tygodniu na maxach a co innego jakby robił łape ale to i tak nie zmienia faktu, że ćwiczenie samej łapy jest słabym pomysłem
...
Napisał(a)
Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie
Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem.
Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po 8-9 powtórzeń?
W załączniku wysyłam mój stan sylwetki:)
także ćwiczyć na rzeźbę czy mase?
Zmieniony przez - 2maciek w dniu 2016-12-15 14:10:18
Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem.
Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po 8-9 powtórzeń?
W załączniku wysyłam mój stan sylwetki:)
także ćwiczyć na rzeźbę czy mase?
Zmieniony przez - 2maciek w dniu 2016-12-15 14:10:18
...
Napisał(a)
Masa zdecydowanie.
Powiem Ci tak, zaopatrz się w jakąś sztangę i drążek, bo same hantle to za mało i podpatrz z forum gotowe treningi w domu. Poćwiczysz tak kilka miesięcy, ale potem żeby był postęp to będziesz musiał się udać na siłownie albo sobie w piwnicy coś skleić :)
Powiem Ci tak, zaopatrz się w jakąś sztangę i drążek, bo same hantle to za mało i podpatrz z forum gotowe treningi w domu. Poćwiczysz tak kilka miesięcy, ale potem żeby był postęp to będziesz musiał się udać na siłownie albo sobie w piwnicy coś skleić :)
1
...
Napisał(a)
Dobra a teraz takie ogólne, podsumowujące pytanie czy mogę ćwiczyć co drugi dzień wszystkie partie mięśni na hantlach czy każdego dnia inna partia ciała?
...
Napisał(a)
Sa 3 rodzaje cwiczen.
FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek
Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd
push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za 2 dni np. klata triceps barki.
Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:44:19
FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek
Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd
push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za 2 dni np. klata triceps barki.
Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-12-15 18:44:19
1
...
Napisał(a)
FBW będzie najrozsądniejszą opcją. Jednak nie ukrywam, że z samymi hantlami to cudów nie można sie spodziewać. Przydałaby się do tego sztanga i ławeczka.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły