Rzeźba ! Plan !

Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg.
1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ?
2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ?
3.Ja znalazłem takie coś może być ?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.

1. Przy tej wadze nie masz za bardzo czego rzeźbić
2. Z bieganiem troche się wstrzymaj jak nie łapiesz łatwo tłuszczu

mam brzuszek i mnie to martwi ;(

właśnie o to chodzi że nie chcę więcej ważyć bo gram w piłkę wiem że masy mało ;(

a co powiecie o tym moim planie ?

Plan jak plan ale obierz jakiś cel chłopaku.
Redukcja raczej sensu nie ma, chyba że chcesz wyglądać jak niewolnik egipski.

Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-01-08 22:07:51

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mate moim celem jest rzeźba . Dodam że gram w piłkę to plan na masę chyba nie da rady ;(