SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba ! Plan !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1984
Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg.
1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ?
2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ?
3.Ja znalazłem takie coś może być ?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
1. Przy tej wadze nie masz za bardzo czego rzeźbić
2. Z bieganiem troche się wstrzymaj jak nie łapiesz łatwo tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1984
mam brzuszek i mnie to martwi ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1984
właśnie o to chodzi że nie chcę więcej ważyć bo gram w piłkę wiem że masy mało ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1984
a co powiecie o tym moim planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15347
Plan jak plan ale obierz jakiś cel chłopaku.
Redukcja raczej sensu nie ma, chyba że chcesz wyglądać jak niewolnik egipski.

Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-01-08 22:07:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1984
Mate moim celem jest rzeźba . Dodam że gram w piłkę to plan na masę chyba nie da rady ;(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy treningi

Następny temat

Siła

Dzem