[...] kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w ogóle robić górę z obciążeniem, miałam kiedyś bardzo delikatne, kobiece ręce i straciłam to, bo wszedł mięsień, który do dziś się trzyma mimo mocnego ograniczenia stymulacji góry ... :/ . Chce ćwiczyć całe ciało, ale z naciskiem na interesujące mnie partie i z odciążeniem [...]
[...] Najważniejsze jest to żeby wszystkie grupy mięśniowe były trenowane a objętość dobiera do poszczególnych grup w ten sposób że kieruje się ich wielkością wiadomo że pośladek mięsień czworogłowy dwójki powinny mniej więcej być trenowane z podobną objętością gdyż w wielkościowo są również porównywalne na pośladek jedno solidne ćwiczenie Myślę że [...]
[...] brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz mięśniami miednice, ustawiasz kręgosłup i podczas ćwiczenia się to ustawienie nie zmienia. Jak je zmienisz to kręgosłup dostaje klepy, a poza tym starasz się delikatnie wciągnąć pępek tak aby zaktywizować mięsień poprzeczny brzucha .
[...] Uginanie ramion na biceps stojąc i na modlitewniku to dwa odrębne ćwiczenia i nieco inaczej atakują nasze ramiona. W modlitewniku mocniej pracuje mięsień ramienny, który jest umieszczony pod bicepsem, ale jego odpowiednia rozbudowa zawsze dołoży obwodu w ramieniu. Natomiast czy wykonywać na sztandze prostej czy łamanej [...]
Ok 8-12 powtórzeń a ile seri robic na każde ćwiczenie np na biceps 3 serię 4 czwiczenia każde na dany mięsień?
[...] nie wychodzi tak strasznie i raczej każdego na nią stać. Co do pytania to może spowodować spadek siły ale czy go zauważysz to nie wiem. Lekki może spadek wagi bo woda z mięśni zejdzie (z mięśni nie podskórna więc mięsień będzie automatycznie mniejszy) Ja bym jednak preferował cały rok stosować 5g dziennie kreatyny ;) nic dodać nic ująć ;-)
kazda iniekcja domięśniowa bedzie powodowala mniejszy lub wiekszy dyskomfort, tym bardziej, ze pielegniarki nie szczypia sie w tancu i po prostu j**na Ci bombe bez pieszczenia sie %-) dlatego tez nic dziwnego w tym, ze po takim zastrzyku nawet do okolo tygodnia moze nas bolec miesien gdzie wykonana zostala iniekcja. ogolnie ciezko stwierdzić czy [...]
[...] wyprowadzaniu ciosu, czy rzucie piłką. Dlatego osobiście polecam te ćwiczenia. Odradzam natomiast ćwiczenia typu brzuski, gdyż w tej grupie ćwiczeń większość pracy wykonuje mięsień biodrowo-lędźwiowy i mogą powodować problemy z kręgosłupem lędźwiowym. O ich mechanice pisał dr Stuart McGill w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców". [...]
Raczej bez sensu chyba że planujesz szybko wysycić mięsień kreatyną i później zejść na mniejszą ilość. Ja bym celował w stałą jednostajną dawkę. 5 - 7g dziennie w zależności od Twojej masy mięśniowej wystarczy.
witaj. Twoje rozkminy sa dosc proste w rozumowaniu, wiec odp jest jasna i w 1/3 udzieliles sobie juz na nia odp opcja 1 wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. opcja 2 Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że [...]
[...] ciężar na danym ćwiczeniu. Doskonale powinien sprawdzić się na masie, aczkolwiek musisz pamiętać, że zakres powtórzeń 5-6 buduje masę miofibrualrną, czyli zagęszcza mięsień powodując, że ma więcej funkcjonujących włówkień. Natomiast zakresy powtórzeń 8 i powyżej dają masę sarkoplazmastyczną, czyli zwiększają objętość mięśnia. Dlatego, [...]
[...] ma być ciężki. To nie tylko wydatkuje energie wprowadzając deficyt w trakcie redukcji, ale także zabezpiecza masę mięśniową przez rozpadem. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika trzeba mu pobudzenia siłowego. Przy czym pojawia się teraz kolejny problem jeśli do tej pory nie trenowałeś siłowo nóg na redukcji, a już pojawia się problem z [...]
[...] i klatka piersiowa bardzo mocno pracują w tym ćwiczeniu tylko zmienia się nieco mechanika. Mięśnie można pobudzać treningiem w wielu płaszczyznach, lekka zmiana kąta i już mięsień nieco inaczej pracuje co jest pozytywnym dla niego bodźce i czasem sami czujemy, że w takim ustawieniu czujemy daną partię lepiej niż w innym. Podobnie jest w kwestii [...]
Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. W uginaniu przedramion pracuje jeden staw i angażujesz głównie jeden mięsień, ramienia. Nie tak jak w siadach, ciągach, czy wyciskaniu, gdzie pracują różne partie mięśniowe i różne stawy, np. w barku, łokciu, biodrze, czy kolanie. Zdecydowanie najłatwiej będzie to rozróżnić właśnie w ten [...]
Witaj. sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej jest cala masa:-) najlepszym i najbardziiej efektywnym jest oczywiscie progresja obciazenia, aby miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie [...]
[...] będzie zmniejszyć obwód samej masy mięśniowej. Oczywiście możemy przestać zupełnie je trenować co z czasem powinno się odbić na naszych obwodach w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Jednak to nie jest takie oczywiste bo nie zawsze zbudowana masa mięśniowa zmniejsza się mimo zaprzestania treningów. Natomiast jeśli na nogach znajduje się [...]
cześć, wszystko zależy od tego, które ćwiczenie bardziej Ci "wchodzi". Z założenia lepiej jest robić biceps sztangą prostą ponieważ wtedy angażujesz ten mięsień bardziej
[...] głową do przodu, słabymi mięśniami grzbietu wokół łopatek, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej. Dlatego żeby się pozbyć tejże wady trzeba by było pracować na kilku płaszczyznach jednocześnie. Oczywiście jeśli jesteś pewny, że problemem jest tylko mięsień zębaty przedni to na pewno nie zaszkodzi go wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami.
witaj, nie da sie tego tak okreslic jednoznacznie, glownie poleci obwod zwiazany z woda, glikogenem i tluszczem miedzykomorkowym, ktory znajduje sie w miensiach, jednak trtzeba napisac tez jasno, ze miesien nietrenowany bedzie po prostu dostawal sygnal, ze nie jest juz potrzebny, a ze jest to tkanka miensiowa mocno wymagajaca metabolicznie, to [...]
[...] odpowiednio rozbudowane mięśnie naramienne, ale to na inny temat. Za popularną szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, ale także mięsień obły większy i mniejszy. To głównie te mięśnie muszą zostać rozbudowane aby ta szerokość naszego grzbietu się poprawiała. Najlepszym ćwiczeniem na rozbudową [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
