[...] prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś innego)oczywisice jak w temacie postu technika ćwiczenia(chwyt, szerokosc itd) ale ukierunkowana na głowe boczną... głowe długą mam nieproporcjonalnie większą(w moim mniemaniu ;) ) w stosunku do głowy bocznej na której chciałbym/musze [...]
Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen. To zostalo juz dokladnie tutaj opisane. Chyba ze masz konkretne pytanie o ktorys wariant. Czy mozesz polecic jakas godna uwagi ksiazka [...]
[...] tak w celach informacyjnych dodalem. Co moge polecic to docisk 1/3 z martwej pozycji. Niech ustawi sztange na blokadach w racku i startuje z ugiecia. Start z martwej pozycji, zawsze jest slabszy ciezarowo, ale na tak krotkim odcinku mowimy tu max o 10-25% roznicy. A powiekszona aktywacja tricepsu poprzez start z punktu zero jest grzechu warta.
1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]
[...] ta w pierwszej kolejnosc stosowana jest by miesnie samoczynnie urosly na skutek kompensacji zyskow miesniowych ktore zrealiwazne beda tylko i wlacznie gdy miesnie beda mialy zero wysilku, gdyz dodatkowy wysilek by je poprostu spalil. Po to by dac stawa realny odpoczynek, oraz po to by doprowadzic do rownowagi wymagania organizmu dotyczace [...]
[...] Sroda wspiecia na palce siedzac 7/7/7 * 10 serii Piatek osle wspiecia 7/7/7 * 10 serii Przy tym wzroscie cwiczy i ocenia sie progres troche inaczej. Poltorak - Wycisk od zero do pelnego wpyprostu + wycisk od zera do polowy. Tobie zapewnie chodzi o 2+1, czyli Ugiecie na modlitewniku oburacz, opuszczenie jednorecz. Lub sciaganie 2 lin, [...]
[...] to trzeba zastosowac cwiczenia asystujace. Wybadaj moment w ktorym sztanga wyraznie zwalcza i zamiast techniki zaczyna sie pchanie. Z tego momentu cwicz wyciskanie z punktu zero do gory, najlepiej na racku. Poloz poprostu sztange na tej wysokosci i wyciskaj ja do gory. Rzecz jasna, ciezary beda nieco mniejsze niz w pelnym wycisku. 2. Jezeli [...]
Mam pytanie jak dojść do 5 powtórzeń w podciąganiu nachwytem,jeśli mogę zrobić tylko 1,i jak dołorzeobiciążenie to wcale nie zrobie? Czyli startujemy z punktu zero. Na takim etapie najlepsza jest frekwencja, bo nie walczysz ze zmeczeniem centralnego ukladu podczas cwiczenia - walczysz poprostu z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera [...]
[...] że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u lekarza, lekarz powiedział, że [...]
[...] że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u lekarza, lekarz powiedział, że [...]
Na to pytanie wydaje mi się, że znam odpowiedź Po prostu każde pojedyncze włókienko mięśniowe pracuje w trybie zero jedynkowym. Tzn albo daje z siebie wszystko, albo nic. Pracując na małej ilości powtórzeń, zaś na dużych obciążeniach dajesz jakby bodziec swoim mięśniom, że taki typ pracy jest potrzebny. Z czasem Twoje mięśnie po prostu "uczą [...]
[...] 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody. Arni - odpowiedz jest prosta. Na nastepnym treningu pomin serie z zero obciazenia i zacznij od 4 kg. Jesli tym razem ta seria bedzie do klatki to mamy odpowiedz na twoje pytanie - za mala sila grzbietu w sciaganiu lopatek. Tutaj pomoga [...]
puma podczas wykonywania mds'a na klatkę młotki 30/15/0 bardzo mocno czuję tricepsy, zaś słabo to na czym mi zależy czyli mięsień piersiowy. Na jednym treningu ustawiałem łokcie po skosie od tułowia, na kolejnym prowadziłem je przy tułowiu (taka zmiana pozwoliła mi jedynie zwiększyć mocno ciężar), nie mniej jednak wciąż nie czuję pracy cycka [...]
[...] czyli od strony techniki wykonania nie prezentuja tego co ma przekazac wam program -Wykonawca cwiczen jest kulturysta ktora ma ogromnie sciagniecia i mobilnosc na poziommie zero, co przyznaje sam i polowe cwiczen wykonyje zza krotkim ROM lub po lebkach -Ze wzgledu na bledy techniczne, czesc cwiczen jest zle nazwana/podpisana -Ze wzgledu na bledy [...]
[...] - chcial nie chcial - trzeba trochy powydziwiac by cwiczenie czuc. Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Ok więc jakie są zalety floor pressa więc ? :). [...]
[...] na sprintach chciałbym jednak robić sprinty na rowerze. Czy możesz mi powiedzieć jak te sprinty mają wyglądać? Ile mają trwać itd? I czy mam ustawić duży opór na rowerze czy zero oporu i machać nogami jak jakiś wariat? :D Pozdrawiam Jesli chodzi o kolano - to tak. Zgoda. Ale w zadnym innym wypadku - bo efektywnosc slabsza. Ustaw sobie na [...]
[...] jesli nie odstawi antykoncepcyjnych tabletek hormonalnych - wszystkie faldy poleca ale te nawet nie drgna. Walka z xenoestrogenami + doeta buzujaca tescia . Łydka - hormon wzrostu. Najszybsza reakcja, zero wysilku ponad norme - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi.
[...] tabletek hormonalnych - wszystkie faldy poleca ale te nawet nie drgna. Walka z xenoestrogenami + doeta buzujaca tescia . Łydka - hormon wzrostu. Najszybsza reakcja, zero wysilku ponad norme - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi. PUMA a mógłbym cię prosić o [...]
[...] miarę priorytetowo dostarczam białko i tłuszcze natomiast węgle w zależności od dnia- sporo w dzień treningowy, malutko lub prawie nic w dn. Poza tym wywaliłem prawie chleb, zero pustych posiłków. Patrząc na dietę mogę powiedzieć, że jem w miarę zdrowo. Wielu moich kolegów je dużo gorzej i więcej, a nei mają wystającego brzucha. W sumie odkąd( [...]
[...] pewnoscia wystepowala czesto - okresy glodu dodajmy teraz do tego rodzaj wysilku ktory musial ow czlowiek wykonywac marsz i biegi truchtem z okresami sprintu za zwierzyna zero albo bliskie zeru aktywnosci anaerobowe widac ze dominujaca sciezka metaboliczna jest spalanie tluszczow i do takiej aktywnosci czlowiek jest doskonal przystosowany czy [...]