[...] na to, że ważyłem kiedyś ponad 150 kilo miałem olbrzymie problemy z kręgosłupem (bóle w odcinku lędźwiowym) oraz kolanami (także bóle). Nie uprawiałem żadnego sportu, zero aktywności ruchowej typu spacery, pływanie, jazda na rowerze. Przysiady były ćwiczeniem, które rozwiązały ten problem, od trzech lat nie mam już żadnych problemów ani ze [...]
Nie mam aparatu ale postaram sie wrzucic jakas fote.Nie waze 83 kg tylko 93.Jesli to bylaby sama woda to powinna szybko zjechac a jakos u mnie 2 lata temnu z 41 zjechalo do 38 po 4 miesiacach i oczeywiscie zero diety juz bylo.Nie chcecie to nie wierzcie
nic poza plan , od poniedzialku i tak wypada lekki tydzien wiec ,ciut odpoczne . a nowy stary plan juz czeka . zero udziwnien , 531 / 4x tydzien , a jak kolanko sie uspokoi to te 5km jakos sie doturlam , w miedzyczasie czas jaki byl na bieganie dostana KULKI , a raczej jedna , swing dobry jest :-D
wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?
[...] o rotacji... Tu zaczynaj z 2kg hantelkami. A coś mi sie przypomniało ze pisałaś o trenerce. Masz? To by dopilnowała... No juz nie mam, jakby ja juz zwolniłam bo 2 mce i zero progresu a ja głodna wrrrr, poza tym to było tylko online , postanowiłam sama sie za to zabrać skoro taka pomoc tu dostałam to będę sie pilnie uczyc , potem ew wklejać [...]
[...] kto ile moze to sprawa indywidualna. Dla mnie zrobienie wyciskania 3x w tyg na sztandze, nastepnie na hantlach czy OHP w kolejnym dniu, to nie problem. Mam mocne barki i zero problemow z nimi bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie kazde cwiczenie cisniemy na maxa. Kolezanka ma zerowy, w [...]
[...] ja kurfa nie pije przez pol roku. jesli ty komus wogole morde sklepales, to ja swiety jestem. ****us jestes i tyle, zniknij z forum, prosze cie, jestes po prostu mniej niz zero. szkoda ludzi lacza na ciebie. tyle co do twoich wypowiedzi, ciekawe, ze musialem sie az napic, zeby to podkreslic tymze postem. zalosc bierze. twoje wypowiedzi przecza [...]
witaj nic nie urosłeś? zero masy? ja jestem ekto i jakoś tam powoli rosnę . a może za długie /krótkie treningi ? u mnie np 45 min to jest optimum. a jak z kaloriami ?jaki masz bilans b/w/t w diecie? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-04-13 16:26:50
[...] wysiedze te 50 h to urosne :p mysle jescze o długosci snu bo spie tak max 8 h czasami 7 mało po 10 h ale nie da rady wczesnie isc spac przyznam tylko ze dieta jest spoko czuje ze jem duzo dobrych rzeczy wczesniej czulem braki w dozywiniu pozdrawiam :) zero przyrostu jestem taki sam i masa stoi Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-04-13 16:44:33
Witajcie ponownie. Syrop nic nie pomógł masa stoi normalnie jakby mi się waga zacięła :)jem i jem już mam dość normalnie. Minęło już trochę czasu odkąd ćwiczę i nic zero efektów chociaż różnica w sile jest ale tylko w ciężarach w rzeczywistości to nie odczuwam tego i mam trochę lepsza budowę ciała ale to jest ledwo zauważalne :) Kolega kupił sobie [...]
[...] ale przy robieniu ich w prawa nogę na drugi dzień i kolejne nie mogę normalnie ruszać ta noga, zginąć jej, czy momentami chodzić %-) . Zaś każdy strzał w lewa nogę = totalne zero bólu w kolejne dni, dlatego po 2 drugim szocie stwierdziłem, że bije tylko w lewe. Na razie tego się trzymie i jest wszystko ok, ale sprawa mega dziwna. Pozdrawiam. [...]
[...] a tylko włókien na długości miejsca iniekcji. Nic się wielkiego nie dzieje, bo igła wchodzi do końca, aspiruję i sok ładnie wchodzi. Po strzale jak i na drugi dzień ciągle zero bólu, jedynie jest to nieprzyjemne podczas samego strzału. To są jakieś niedobory magnezu, potasu? Ciągle mam ultra szczęście trafiam w nerw, stres tak działa? Udo [...]
[...] znajdować się (niemal) wyłącznie rzeczy zdrowe. Dużo warzyw, trochę nabiału, jeśli wędlina, to tyle, ile trzeba na dwa posiłki max. Słodkich jogurtów, deserów itp najlepiej zero. btw kupując dziecku batoniki budujecie w nim nie najlepsze nawyki, przez co za dwadzieścia lat Twoje dziecko może mieć ten sam problem, z którym dziś się zmagasz. [...]
ILE PRZYSIADACIE..? WASZE WYNIKI ..!!
