[...] małych poprawek , wyeliminuje z niej przetworzone produkty i staraj się bardziej urozmaicać , jeśli dobrze wszystko masz wyliczone i na deficycie 500 kcal tyjesz a nie chudniesz ( co nie jest normalne ) to gdzies leży problem , daj jesczze plan treningowy do oceny . Kalkulator też pokazuje 3650 na twoje zero ( na szybkiego wrzuciłem dane )
Bardzo chętnie wszedłbym za zero, ale wiem że to będzie za dużo i waga pójdzie do góry. Robiłem diet break'a przez tydzień (ok. 3500kcal) i waga pokazała 1,5kg więcej oraz +1cm w pasie...
Witajcie, zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x [...]
Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]
Hej! Chyba musimy coś zmodyfikować… Zero progresu. Waga i wymiary nie zmieniają się a zapieprzam jak głupi na treningach. Obecnie: Kalorie: 3000 w każdy dzień. Waga: 98kg. Aktywność: 4x tr siłowy + 3 x 30 min cardio (zwiększyłem w tamtym tyg, było 3x20min) + 3/4 rundy tabaty z linku poniżej: [...]
[...] że waga mi stoi :) (zaczynałem od 111 kg w czerwcu) Nie czuję się słabo ani jakoś wymęczony. Na treningach, nie mam raczej jakiś spadków ale też nie mam progresu, siła ta sama. Praca siedząca a rozrywka to głównie VR (stanie i ruszanie rękami kilka godzin - czasami się dobrze spocę) Ale myślę o powrocie na zero kaloryczne, albo zmienieniu czegoś.
[...] mi nie smakuje :D Zaczynałem też od 3000 kcal i na początku wydawało mi się to takie minimum, że niżej nie mogę bo zara umre...no umre :D I tak jak mówi @Domer wejdę za niedługo na zero kaloryczne i zwolnię trening trochę, żeby się odbudować :) Życzę powodzenia bo widzę, że ostro walczysz. Przeczytałem cały wątek od początku wczoraj. Brawo! :)
Dzięki wielkie :-) A co myślicie o takim planie? Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do wyliczeń [...]
Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]
[...] Nie wiem, czy nie dopalić jeszcze odrobinę. Kalorii jest na tyle dużo, że można trochę uciąć. Jeśli nie, to jak wrócić na masę, ale żeby nie podlało za szybko? Od razu na zero kaloryczne i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie [...]
[...] zaczynam wymiotowac serem bialym, dwa razy dziennie go jesc to za duzo nawet dla mnie mimo ze go lubie, ale widze ze nic innego nie ma niestety zeby mialo taka objetos zero ww :( w tym spisie produkow znalazlem zurek ktory ma 0 ww,czy mozna jest taki z papierka? sama chemia niezdrowa i wlasnie nie wiem? wymyslcie mi cos zamiast sera bialego [...]
[...] w skali do 5 daje 6, nawet trzepać szejkerem nie trzeba samo sie rozpuszcza. Smak - wlaśnie czegoś takiego oczekiwałem, orzeźwiający lekko kwaskowy pomarancz, zero chemicznego smaku Pobudzenie, pompa, skupienie - 4/5 Bardzo przyjemny produkt w działaniu, po około 10-15 min czuć wyraźną chec do treningu, pompa bardzo szybko łapie, [...]
[...] +6cm tz -4cm od 1 dnia wszystko idzie do góry jak będzie to samo jutro to musze coś wymyślić, już nigdy nie posłucham gościa który mówił aby ww trzymać na plus a bilans na zero, teraz mam panikę, towaru tyle że mogę pół roku ciągnoć ale zonk zobacze jutro jak będzie kupa to wracam do dnp i zrobie tak jak przy wycince, obcięcie ww i tłuszczy, [...]
[...] pamiętam +3/4 kg i w biodrach +2/3 w pasie +1,5 . (start) biodra 98 pas 88 ( brzuch prawie płaski , a wyj**ane boczki tak to wygląda %-) ) Kcal było jakieś 1900 +/- 200 , zero cukru 260-270 białka 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
