Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Witaj. Ja sugeruje od nowa wyliczyć zero kaloryczne. Następnie trzymać się tego minimum dwa tygodnie i przede wszystkim codziennie na czczo ważyć się i zapisywać wynik.

Głównym czynnikiem powodującym spadanie wagi jest deficyt kaloryczny. Trening siłowy na redukcji ma za zadanie zminimalizować spadki mięśni. Cardio to jedno z narzędzi do kreowania deficytu kalorycznego.

samurajksw

Może spytam w dziale trening, bo temat zszedł trochę w tę stronę?
Obciąłem 100kcal (jest 2800kcal) oraz dodałem drugą sesje interwałów w piątek zamiast cardio po treningu i od tamtej pory (nie wiem ok. 1,5 tygodnia) żadnych zmian na wadzę czy w pasie.

jak nie widzisz zmian w wymiarach to widocznie jeszcze tych kcal masz za dużo lub generujesz za mały deficyt

deecyk

przede wszystkim codziennie na czczo ważyć się i zapisywać wynik.

po co? raz w tygodniu wystarczy



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-06-25 08:08:59

deecyk

Witaj. Ja sugeruje od nowa wyliczyć zero kaloryczne. Następnie trzymać się tego minimum dwa tygodnie i przede wszystkim codziennie na czczo ważyć się i zapisywać wynik.

Moje zero według tego https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- wynosi: ok 3600 kcal
Według tego wzoru: 24*100 (kg) * 1,4 (współczynnik aktywności) = 3350 kcal

Obecnie jest 2800 kcal.
Coś ruszyło z wagą i wymiarami (ok. 1kg w dół), bo na weekendzie było dodatkowo jeżdżone na rowerze.
Ciśniemy dalej.
Dziękuję wszystkim za pomoc.

800kcal deficytu to dużo, wszedłbym na zero i później do tego zera uciął 300

Bardzo chętnie wszedłbym za zero, ale wiem że to będzie za dużo i waga pójdzie do góry. Robiłem diet break'a przez tydzień (ok. 3500kcal) i waga pokazała 1,5kg więcej oraz +1cm w pasie...

nie patrz na wagę to tylko woda i treść jelitowa, jak ie jesteś na plusie to z czego masz tyć? organizm musi odpocząć i lepiej zrobić taki krok w tył żeby zrobić 5 do przodu

Witaj,
Z własnego doświadczenia wiem że ci co często sprawdzają wagę mają gorsze postępy, wejdź na bilans 0 ( na tydzień). Dodaj spracery codziennie po 30-60 minut na świeżym powietrzu mogą być rano i daj znać po 2 tygodniach czy coś się zmieniło.
Pozdrawiam

DJ_DoDo

nie patrz na wagę to tylko woda i treść jelitowa, jak ie jesteś na plusie to z czego masz tyć? organizm musi odpocząć i lepiej zrobić taki krok w tył żeby zrobić 5 do przodu

Taki był cel diet break'a :) - odpocząć, krok w tył i 5 kroków do przodu. Dobra, zrobię jak radzicie. Tydzień na zerowym bilansie + dodatkowo spacery. Tylko co z resztą cardio? Zostawić bez zmian?
Plan wygląda tak:
PN - trening siłowy + cardio 25-30 min rower stacjonarny
WT - trening siłowy + cardio 25-30 min bieganie na świeżym powietrzu
CZW - tr. siłowy
PT - tr. siłowy + interwały (jest to taka stacja, w której wykonuje MC x10 powtórzeń, Burpeesy x10 powtórzeń, MC x9, Burpeesy x9 etc aż do 1 powtórzenia bez żadnej przerwy)
Niedziela - interwały biegowe 6x 10 sec sprint / 30 sec trucht

Witajcie,
zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen).
Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane.
Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x 30 min cardio + 2x tydz interwały.
Minęło 1,5 tygodnia na takich kaloriach i aktywności. Co teraz?





Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2020-07-13 11:30:04