[...] się dietą i ćwiczeniami do tego łapała mnie jakaś infekcja. Jedyne, czego pilnowałem to żeby jeść o stałej porze, (czyli 16h postu i 8 jedzenia) i pilnowałem żeby nie jeść śmieci, ale jadłem mniej (na oko około 2000 kcal/dziennie). Dzisiaj byłem na pierwszym treningu od ponad tygodnia i zero spadków mocy: -) waga – 1kg pas bez zmian:-)
Co jeżeli trening mam o godzinie 13? I dieta ogolnie raczej w okolicach na zero kcal? Mam 5 posiłków i celem jest zachowanie masy a zbicie cm w pasie ;). Z suplementów mam coś na przyspieszenie metabolizmu. Czy przed treningiem np Stack Przedtreningowy i podczas treningu 24g BCAA + 30g Waxy a po treningu juz te 5 posiłków? Wyjdzie ze pierwsze 2 [...]
Godzina nie ma wplywu wazne aby post czyli zero cal dalej trening i po nim jedzonko. Dla mnie 6h jedzenia jest ok. Dostosuj pod siebie. Wazne zebys dobrze dobral makro
[...] i to calkiem niezlej masy (w bicu 41 nieotluszczone) mam w dnt 1900 bez warzyw a w treningowe 2700 i idzie piekny recomp, przez poltorej miesiaca 7 cm w pasie w dol, waga na zero a sylwektowo masakra, puchne doslownie w kazdym miejscu. Sila tak samo OGROMNA zmiana. Dodam, ze wynik bylby zdecydowanie lepszy, ale jeszcze ani jednego weekendu nie [...]
[...] 1000kcal (jest to strzal kompletny). I wydaje mi sie, ze to jest czesto kluczem. Malo kto uwzglednia swoj tryb zycia. Gdy miewalem okresy bez treningow (ergo prawie non stop zero aktywnosci) to po prostu nie chcialo sie jesc. 2tys kcal (znowu musze strzelac, bo diety nie trzymalem zadnej, czaem pewnie bylo i pare tysiecy w fastfoodach, ale [...]
[...] z McDonalda ;-] ale tlumacze to tak ze my ten zestaw zjadamy 1 czy 2 raz na tydzien a zwykly smiertelnik laduje po kilka dziennie,zapija kilka litrami piwa i koli (wcale nie zero czy diet) i zajada 2-3pączkami ...i zyje ...i ma sie dobrze wiec nie ma co popadac w skrajnosci - taki to przekaz! masz ochote - top jedz czy pij - ale wszystko z glowa [...]
[...] już 3 dzień. Żadnych problemów nie miałem z przestawieniem się. przez 2 tygodnie nic wiec nie zmieniaj ogolnie (za)duzo kombinacji naroslo JEM / NIE JEM jest prosta zero utrudnien same ulatwienia :-) po dwoch tygodniach zdaj pelen raport mierz pas oraz jesli mozesz dla siebie rob zdjecia w tych samych warunkach oswietleniowych :-) [...]
Kilka tygodni. Co tydzień lub dwa dodawaj ww kosztem tłuszczy i białka, ale cały czas kaloryczność na zero. Na początku wróci woda ale potem wygląd nie będzie się już pogarszał. A potem moc ww i insuliny wykorzystasz do robienia prawdziwego recompu:-))
[...] dalej się odchudzał to znikniesz. Masz niedowagę. Masuj powoli z głową a sylwetka się poprawi i będziesz lepiej wyglądał niż byś miał dalej redukować. Ustaw bilans na zero i powoli dodawaj. Ale jak już koniecznie chcesz redukować to 2-3 razy aero starczy, do tego 3-4x siłownia i będzie ok. Spalacz możesz brać, tylko jeśli to jakiś [...]
a skad wiesz ze jestes w granicach zerowego bilansu? ze wzoru? jesli ze wzoru to wzor jest tylko jakims punktem zaczepienia wzor jest jeden czy kilka - ludzi ile? i czy kazdy jest taki sam? takie same hormony? taki sam metabolizm? taki sam typ budowy? wiek,plec,przebyte choroby,praca,szkola,uklad pokarmony,zrodla z jakich spozywamy pokarm,pory [...]
Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]
Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]
saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
[...] w tej sytuacji de facto nie ma to wpływu na post??? mowa oczywiscie o czarnej kawie (rozpuszczalnej, z ekspresu, etc) bez zadnych innych dodatków. Nie pytam, czy mozna ją pic, bo i cole zero ludzie piją na J/NJ, ale o takie teoretyczne rozwazanie jak ma sie to rzeczywiscie do okresu postu, gdzie własnie inse trzeba trzymac na niskim poziomie :D
[...] de facto nie ma to wpływu na post??? mowa oczywiscie o czarnej kawie (rozpuszczalnej, z ekspresu, etc) bez zadnych innych dodatków. Nie pytam, czy mozna ją pic, bo i cole zero ludzie piją na J/NJ, ale o takie teoretyczne rozwazanie jak ma sie to rzeczywiscie do okresu postu, gdzie własnie inse trzeba trzymac na niskim poziomie :D pij na [...]
Obecnie na redukcji robie po 20-22h postu i zero glodu, u mnie glod pojawia sie po pierwszym posilku %-) I wtedy jesli pierwszy jest maly to przelatuje bez reakcji i musze szybko wcinac drugi bo ssie. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-08-24 20:30:04
