zero

Albo nie tylko ment tylko wszystko na raz %-) Czas najwyższy :-P Z plecami u mnie bezproblemowo, raczej mam solidne podstawy, tutaj też zwracam uwagę, żeby spinać pośladki i nie łamać brzucha, zero dolegliwości.

[...] życiu. Sylwetkę się naprawi to może w następnym roku Sopot %-) Myślę, że do 26 maja sobie to pociągnę i później jakieś 6tyg spokojnego cięcia, chociaż bardziej pod zero chyba będę chciał wyjść, żeby sobie nie psuć tym psychiki za mocno przy sesji i reszcie tego typu spraw. Bo np. 22 czerwca mam wesele brata rodzonego, dzień przed lub [...]

[...] forum i ostatnich mód, nie trzymałem super BFa na masie :-D Ale postęp jaki zrobiłem to jestem zadowolony. Mini cuta pociągnę chyba aż do obrony, więc będzie jakieś ~6 tygodni, być może z jednym na zero kcal żeby mieć psychikę na tip top podczas egzaminów. Poniżej wczorajsze smaki włoskie. /SFD/2019/5/26/021c1148ad734dc982e04e48ca54a479.jpg

[...] Cardio 40min wieczorem, miska zachowana (330b/240ww/150t) 31.05.2019 Pull + dwójki RDL 210kg x8, 180kg x11 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x12, 110kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x10, 70kg x14 tempo Narciarz 25kg x15 x15, wolny ruch 3sek + stretch 20sek Odwrotny butterfly 100kg x12 x12 Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami [...]

60mg ed No już leci od 2 tygodni ponad, dokładnie 16 dzień. Zero problemów z jelitami póki co czy trawieniem czy zgagą czy czymkolwiek :-)

Sos zero solony karmel, a co myślałeś Bydlaku %-)

[...] czasu ;-). Wiesz może co to może być - jak robię uginanie stojąc na hammerze to w jednej nodze ciągnie mnie od kolana do pachwiny z naciskiem na pachwinę właśnie? W drugiej zero dyskomfortu. Przy uginaniu leżąc jest lepiej i nie ma problemu. Przy przysiadach też czuję pachwinę lekko ale mniej i nie zawsze. Da się to jakoś rozciągnąć, rozćwiczyć, [...]

[...] zazwyczaj, kiedy naramienne już zmęczone są. Taki protip dla Was :-P Łapki wybuchły dosłownie, żarcie świąteczne jeszcze wykorzystane. Cardio wprowadzam potreningowo na wyższym tętnie dla miniminimalnego zwiększenia pułapu vo2max. Odnośnie jeszcze jedzenia przez święta - zero rewolucji u mnie, więc wszystko musi być w porządku tam w środku :-)

05.01.2019 20 minut biegu po lesie :-D Idealnie akurat wypadła pogoda, pełne słońce, 2 stopnie i zero wiatru, więc wybrałem się do Kampinosu. Założyłem inne buty, znalazłem stare Asicsy z grubą podeszwą na halę i w sumie było spoko. Piszczele - super. Nie złapał mnie ból praktycznie wcale, starałem się biegać na śródstopiu + nie był to asfalt [...]

[...] kółek co by przebrnąć przez cztery kilometry pierwszy raz, ale miałem po prostu dzień konia - drzemka przed, steady state w zasadzie osiągnąłem gdzieś na drugim kółku, stopy zero odzewu i jakoś tak szybko to zleciało, to poleciałem po piąty od razu :-) Zainwestuje sobie w normalny zegarek, myślę nad Polarem M430, może ktoś zna coś innego wartego [...]

Ja Ci dam odchamianie Domino... Rano w Nd trening u Przema robimy łajzo. Dlatego ino symbolicznie 100ml cytryny w sobotę W Łodzi dałem radę to i Warszawie dam radę ;) jedno zero zgubiłeś przy cytrynie !!

[...] wisząc 2x cc 2x15 Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w klatkę w okolicę zerwania i w bark. Dzięki temu mega dzisiaj czułem klatkę przy ćwiczeniach i dosłownie zero ciągnięcia :-) Dołożone wszędzie dalej. Cardio jednak trochę tlenowo dziś gorzej, mało snu dzisiaj miałem, może przez to.

14.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 95kg x14 / 100kg x11 / 107kg x8 / 90kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 2x11, 1x10 / 92kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 77kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) [...]

[...] https://i.imgur.com/FdbJMkW.jpg https://i.imgur.com/poLmPe2.jpg - 500g twarogu - 3x jogurt Maluta - 20g wpc - 50 słodzików - 10g żelatyny - 5g gumy Na wierzch galaretka zero (za mało zrobiłem :-P ), na dole biszkopty. Tutaj jest 1/2 całości https://i.imgur.com/PQxPARY.jpg Lody z jogurtu, malin i lodu + nowy baton, dostałem od Przemka, jak na [...]

18.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 95kg x13, 70kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 70kg x12, 55kg x16 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 95kg x11, 75kg x15 4) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 55kg x15, 40kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

[...] jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę? Od początku tego roku biegam 1-2x w tygodniu, z przerwą w marcu jak było non stop do dupy pogoda. Najpierw był plan przebiec 10km [...]

[...] autostradę :-P 8km mi wypadł idealnie w 45 minucie więc na niecałe 2min przeszedłem do marszu, wypiłem żel, wysikałem się bo trochę cisnęło i wio dalej. Od tego momentu zero wiatru, temperatura trochę spadła bo weszły chmury i golenie zaczęły mi całkowicie odpuszczać! Aż do końca, gdzie praktycznie nic już nie czułem. Trochę jak za młodego [...]

U chłopie, jak TY biegasz szybciej niż ja to nic tu z mojego doradzania. Jak będę miał jakieś pytania to wpadnę ;-) A może z górki było? Suma wzniesień zero ale suma spadków nie opisana przecież.%-)

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]