Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Dzień dobry w święto Zalanych, u mnie dzisiaj było grane ponad kilogram ciasta power

22.04.2019
Legs

Przysiad 210kg x8, 175kg x14
Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26
Uginanie leżąc stos x14 x14
Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch
Safety bar SQ 150kg x9
Uginanie stojąc 35kg x13 x13
Prostowanie siedząc 102,5kg x15, 80kg x20
Odwodziciel 2x

Łydka odpychanie jednonóż 2x
Brzuch spięcia maszyna stos x35, skosy 40kg x25








Zaj**iście, jeszcze dyszka do kolejnego celu, może przez cały maj akurat się uda
W back-off walka była z oddechem jak nic, chociaż nogi już bolały raz od zmęczenia, dwa od braku dopływu krwi
Na suwnicy zaraz miejsce się skończy, więc zacznę wydłużać czas zejścia, chociaż i tak nie macham jak poj**ion, ale co poradzić. Nie mniej jednak super weszło, zabrakło tych dwóch powtórzeń do planu ale i tak super.
Tutaj już pykła mi godzina treningu A resztę obrobiłem w 35min.
Po safety bar, gdzie w sumie walczyłem z tymi powtórzeniami bo nogi już obolałe na maksa, zakręciło mi się we łbie konkretnie ale blisko ławka to zdążyłem usiąść I tu już było apogeum zmęczenia, dalej już bez sił, trudności z oddechem ale do końca sprawnie wszystko poszło.
Ogólnie z dzisiejszego dnia mega zadowolny

Jedzenie dzisiaj już przytrzymane, wczoraj mocno wrzuciłem do pieca więc nie miałem już ochoty na więcej, serio

Miska:
1) Jaglanka, schabik pieczony ze śliwką
2) Tosty i chleb ze schabem, szynką wieprzową/drobiową i białka jaj
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, płatki na mleku
6) Twaróg z masłem

23.04.2019
Pull

Narciarz 2x
Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14
Rack Pull 290kg x6, 230kg x15
Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15
Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek
Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17
Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25
Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18
Hammer sznur 1x

Brzuch wznosy wisząc x30
Łydka wspięcia siedząc 55kg x12 x12 x12





Trochę dzisiaj bez motywacji większej, od rana latałem i pracowałem, słabo też spałem, zapomniałem wziąć też kofeiny i bacopy przed więc bez skupienia jakoś.
Rack tak sobie, gdyby mi ten chwyt nie puszczał było by inaczej, ale cóż. Mimo małego zakresu tutaj + w regresie, gdzie się zajechałem poczułem później okolice łopatek dosyć mocno, więc zaakcentowane gdzie miało wejść.
Reszta podokładane, obłe i najszersze bolały mocno.
Na plus

Miska:
1) Jaglanka, schab pieczony
2) Manna z indykiem
3) Manna z bananem i płatkami i indykiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem i nie wiem co jeszcze
6) Twaróg z masłem

24.04.2019
Push + tył uda

Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10

Wznosy w bok 37,5kg x20, 30kg x21
Crucifix 13,75kg x15, 10kg x20
Butterfly 110kg x12, 80kg x15
Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12
Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23
Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona
Brama góra 1x + 20sek stretch
Francuz do czoła 52,5kg x10, 42,5kg x14
Prostowanie trójkąt 2x + stretch

Dwójki leżąc 2x
Dwójki stojąc 2x
Wyprosty na rzymskiej x20
Łydka 2x





Noooooooo ku*wa mam to w końcu. Założenie wykonane, oby nic nie yebneło po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii
Wszystko na plus, barki dzisiaj bardzo lekko weszły, crucifix wręcz za lekko, ale może to przez skok wagi
Gitarka.

Jutro oprócz zajęć odpoczywam.

Miska:
1) Jaglanka, schab pieczony
2) Tortille z kurczakiem, jabłko
3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, ziemniaki z kurczakiem
6) Twaróg z masłem

25.04.2019

35min cardio, właśnie kończę.

Brzuch dziś od rana większa ciąża niż w święta po żarciu, ale minęło w trakcie dnia.

Kurde robię się trochę ospała świnia
Mimo to i tak jestem mega zadowolony - siła mocno do przodu, rozmiar w górę i to w zasadzie na mniejszej ilości oleju niż wcześniej w moim szczeniackim życiu. Sylwetkę się naprawi to może w następnym roku Sopot

Myślę, że do 26 maja sobie to pociągnę i później jakieś 6tyg spokojnego cięcia, chociaż bardziej pod zero chyba będę chciał wyjść, żeby sobie nie psuć tym psychiki za mocno przy sesji i reszcie tego typu spraw.
Bo np. 22 czerwca mam wesele brata rodzonego, dzień przed lub po lub w trakcie urodzi się drugi bratanek, w tych okolicach jeszcze egzamin zawodowy, licencjat więc no, bez zajeżdżania się.

Tak sobie myślałem, że gdyby nie zniszczyła mnie tak choroba to prawdopodobnie byłbym teraz po nie jednym starcie. Ale priorytety się pozmieniały, doprowadzę się do ładu i zamknę ważniejsze etapy to zacznę o tym myśleć.


Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa
2 i 3) Ryż z kurczakiem i migdałami
4) Łosoś z tostami
5) Twaróg z masłem

Mo niestety każdemu czasem coś się yebie w życiu. W sumie to zawsze kwestia czasu kiedy plan nam nie wychodzi z przyczyn niezależnych. U Ciebie i tak jest super jak na takie przejścia.

Obserwuję od jakiegoś czasu i powiem Ci że podziwiam że mimo właśnie tych przeciwności dalej działasz na takim poziomie. Szacunek.
Zresztą kolejną taką osobą jest Mariusz.
Powodzenia życzę :)

Moje baleroniki z rana po cardio, 4k kroków i bez śniadania + światło słoneczne zamiast neutralnego z boku = świnia
Centymetr i będzie 7 dyszek, dwójki chyba to nadrobią skoro teraz je robię 3x week

26.04.2019
Pull + dwójki

RDL 197,5kg x7, 167,5kg x12
Narciarz 2x
Wiosłowanie nachwytem 172,5kg x8, 142,5kg x12
Uginanie leżąc 2x
Przyciąganie V 120kg x12, 90kg x15
Uginanie stojąc 2x
Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo
Podciąganie na maszynie 1x tempo + stretch
Facepull 2x
Odwodzenie linek 1x
Uginanie w bramie 2x
Uginanie z hantlami siedząc skos 17,5kg x10, 12,5kg x14 tempo

Brzuch skłony maszyna stos x40
Łydka odpychanie jednonóż 2x








Po rozgrzewkowych myślałem, że pójdzie gorzej ale siadło całkiem nieźle. Mogłem zrobić ósme patrząc po filmiku ale wtedy myślałem, że już za mocno puszczę kręgosłup.
Wiosło dzisiaj słabo strasznie, chyba za krótka przerwa od poprzedniego ćwiczenia i ogólnie byłem dzisiaj jakiś wypompowany.
W reszcie wszędzie dołożone, więc ekstra

Tym czasem lecę do kumpla na ogród skorzystać z pogody

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Bagietka z kurczakiem
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Grill





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-04-26 18:37:31

27.04.2019
Push

Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10, 4kg x10

Wznosy w bok 40kg x12, 32,5kg x18
Crucifix 13,75kg x16, 10kg x21
Butterfly 117,5kg x10, 87,5kg x14
Wyciskanie płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek
Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona
Wznosy linka w bok 5kg x30
Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo
Brama góra 1x
Francuz zza głowy sznur 2x + stretch
Prostowanie jednorącz 2x + stretch

Łydka 2x





Pozytywnie, choć w ciągu dnia musiałem odespać wczorajszy dzień.
W zasadzie za dużo nie zjadłem, trochę popiłem i rano 104kg, czyli mniej niż bywało w ciągu tygodnia

Barki na paleniu, te 40 na bok były dziwnie ciężkie , natomiast w regresie z kolei lekko jak cholera , płaska na minimum założone 5 razy poszło, z zapasem na to jedno ale nie wymuszam tutaj.
Hammer na barki fajnie mi dzisiaj wszedł, natomiast triceps na linkach (miały być dipsy), ale coś mnie pobolewał łokieć lewy więc odpuściłem.

Jutro off.

Miska:
1) Bułki z szynką drobiową i masłem orzechowym
2) Jaglanka, serek z borówkami, schab pieczony
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, kleik, serek
6) Twaróg z masłem

28.04.2019

35min cardio na czczo
Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami.
Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała.

29.04.2019
Legs

Przysiad 215kg x5, 180kg x14
Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30
Uginanie leżąc stos x15 x15
Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 140kg x12, 117,5kg x15 + stretch
Safety bar SQ 155kg x8
Uginanie stojąc 42,5kg x10 x10
Prostowanie siedząc 110kg x15, 90kg x20
Odwodziciel 2x

Brzuch skosy 42,5kg x20

Ku*rwa baby to jest tępy naród i jeszcze są tego świadome.
Chciałem zrobić szóste w siadach, jednak mogłem nie wstać więc zrzucałbym do tyłu sztangę, przy piątym wlazła mi blond pusia za mnie i stanęła w takiej odległości, że gdybym to zrobił to bym jej zarył końcem sztangi po całym ciele, więc odpuściłem. Po fakcie jak stanąłem obok to łaskawie zdjęła słuchawki, zwróciłem uwagę o tym a ona "No tak myślałam właśnie, ale już po serii prawda?". No gdybym był w trakcie redukcji to bym chyba za włosy wyszarpał. Irytacja over 9000..
Za to back off rozyebałem aż miło Czternaście razy już po zmęczeniu, ledwo z oddechem wyrobiłem ale mega poszło.
Suwnica też super poszła, ostatnie ruchy mocna walka, paliło i trzęsło.
I tutaj minęło 1h 10min
Resztę zrobiłem w 35min. Dopinane, rozciągane, dołożone wszędzie, jest postęp.


Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, płatki na mleku, owoce
6) Twaróg z masłem