Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

15.09.2019

20min cardio

Fiwe - słabe w c*uj
Z roku na rok co raz to wszystko się staje gorsze.
Jednak same zawody dzisiaj (Diamond Cup), oprócz tego, że organizacja tragiczna (nie było wiadomo do rozpoczęcia jaka jest kolejność wyjść kategorii) to było kilka niezłych zawodników.

Nasz Czarek startował w open, gdzie był najlżejszy ze wszystkich, jednak formę miał nie najgorszą. Okolice ~8 miejsca pewnie zajął/zajmie.


Ja natomiast sobie dwie picki zamówiłem, bo miałem jakieś wbite promo 2 za 1


Ranne foto po śniadaniu:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-15 18:40:48

16.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
120kg x8, 100kg x11, 80kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztanga skos+
120kg x7, 95kg x13, 80kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V
110kg x9, 90kg x12, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
90kg x8, 72,5kg x11, 57,5kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie rączką dół najszerszy
21,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
10kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-16kg x14 // dopięcie
10) Francuz z hantlami leżąc
27,5kg x9, 22,5kg x12, 17,5kg x15
11) Młotki stojąc
32,5kg x12 x12 x12
12) Prostowanie ze sznurem
25kg x12, 21,25kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
13) Modlitewnik maszyna jednorącz
17,5kg x12, 12,5kg x14 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wczoraj jak rano ważyłem to 99,9kg to na noc było niecałe 107kg Ciśnienie wywaliło mocno, bańka taką byłem ale spało się dobrze.
Natomiast dziś nabicie jak cholera, chodziłem i czułem się jak szafa
Wszędzie dołożone.

siema,
tak z pewną taką nieśmiałością podpytam o jedną sprawę, która mi dokucza od jakiegoś czasu . Wiesz może co to może być - jak robię uginanie stojąc na hammerze to w jednej nodze ciągnie mnie od kolana do pachwiny z naciskiem na pachwinę właśnie? W drugiej zero dyskomfortu. Przy uginaniu leżąc jest lepiej i nie ma problemu. Przy przysiadach też czuję pachwinę lekko ale mniej i nie zawsze. Da się to jakoś rozciągnąć, rozćwiczyć, zrolować samemu i co próbować robić? Czy raczej szukać pomocy na miejscu?

Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować.
Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i tak samo zacząć je wzmacniać w trakcie jako akcesorium. Bo może to być też krawiecki ale nie musi, może być przywodziciel wielki ale nie musi. Może być dysbalans mięśniowy właśnie przywodziciele:odwodziciele.

dzięki, zacznę od przywodzicieli a jak nie pomoże to się zgłoszę na priv

17.09.2019

Czwórki + łydki + barki:

1) Prostowanie wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Suwnica głębokie zejście z pauzą
500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw
3) Odpychanie platforma wąsko obunóż
165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza
4) Bułgary z hantlą
30kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana
5) Prostowanie Rest pause
110kg x18 x7 x6
6) Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma na kostki x16 x16 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
95kg x16 x14// 3sek negatyw
8) Odwrotne linki siedząc
13,75kg x12, 10kg x19
9) Wznosy w bok stojąc
17,5kg x20 x20 x20 x20 x20 // 30sek przerwy
10) Łydka
Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x15 x15 x15; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 360kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 60kg x15 x15

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Trening wcześniej bo później trochę roboty.
Masakra. Cały trening nie miałem dosłownie jak złapać oddech. Suwnica dzisiaj to jakiś pogrom, nogi z galarety. Trochę dzisiaj walka z psychiką była. Wszędzie dołożone.

Ogólnie dołożyłem od wczoraj 30ww w DT i 10t w DNT.
Obecnie jest 360b/550w/80t oraz 350b/300w/150t

18.09.2019

20min cardio

19.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie Hammer z góry
65kg x10, 47,5kg x13, 37,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie poziomo sztangi
140kg x5, 110kg x12, 95kg x15
5) Wiosłowanie sztangą nachwytem
165kg x10, 130kg x15, 110kg x17// dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
62,5kg x7, 50kg x13, 40kg x15// dopięcie
7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki
90kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Rozpietki na bramie siedząc
12,5kg x12, 10kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch
9) Podciąganie nachwytem na maszynie
-18,75kg x14 // dopięcie
10) Prostowanie z drążkiem
25kg x20 x20 x20 // 2sek negatyw + dopięcie
11) Uginanie w bramie
10kg x20 x20 x20 // dopięcie
12) Francuz nad głową z hantlą
15kg x14 x14
13) Uginanie nachwytem ze sztangą
30kg x15 x15 // dopięcie

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo





No, dzień się zapowiadał słaby ale jak to mówią wjechałem na pełnej
Psychika pokonana i 140 poszło na 5. Mogłem zrobić szóste ale jednak incydent z mają był w głowie i bez szarżowania. Jestem zadowolony
Cała reszta też na plus, szczególnie plecy. Front pulldown mega wchodzi, wiosłowanie tak samo łopatki dużo lepiej chodzą i czuje plegar mocniej niż na wiosnę jak robiłem takimi klamotami.
Łapy dziś po macoszemu bo już mi się nie chciało, 2h cały trening.

Focia z przedniej kamery - szczegóły i skórę polepsza filtr ale to nie ważne, chyba ta szerokość powoli idzie. Chociaż i tak jest ch*owo

Co za incydent z Mają? Nic się nie chwaliles o żadnej Maji

Aaa taka Maja do ekhem, kobiety trzeba szanować wiesz jak to jest