wąskim

[...] sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz [...]

[...] (4x 10) 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x 10) PIĄTEK: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10) 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (4x10) 5.Uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli /skos dodatni 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi/ skos ujemny 12/10/10/8 -rozpiętki 4x12 Triceps -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/10/10 -francuskie wyc w leżeniu 12/10/10 -pompki tyłem 3x12 Środa Plecy -MARTWY CIĄg 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max [...]

[...] 4x 25-40powt ŚR KLATA -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE -uginanie ze sztangą 8/6 -połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 BRZUCH -brzuchy na ławce skos w dół 15/12/10 PT PLECY -wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8 -MC 12/10/8 -drążek 3xMAX (nie potrafie jeszcze podciągnąć się [...]

[...] Plecy + Triceps 1. Szruksy 3 x 8,6,4 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8,6,4 3. Podciąganie hantelki do piersi w opadzie jednorącz 3 x 10 – 12 4. Wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie 3 x 8,6,4 5. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 8,6,4 6. Prostowanie przedramion leżąc z handelkami 3 x 10 – 12 Zmieniony przez - osi89 w dniu 2012-02-05 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Wiosłowanie sztangielka 10=8=8=8 - Szrugsy 20=15=10 Triceps: - Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] góra/dół (co 2 tyg) 3s Barki: Wycieskanie hantli przed siebie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 2s Zestaw C Plecy: Drążek nadchwytem wąskim 3s Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wycieskanie hantli wzdłóż tółowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedzące 2s Biceps: Uginanie ramionz [...]

[...] przy stagnacji Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 Rozpiętki 5 x 5 Triceps: Francuzy 3 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Wyciskanie wąskim chwytem 5 x 5 Brzuch: 3 x 10 wznosy nóg 3 x 10 allahy Środa: Plecy: Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowanie 4 x 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą [...]

Witam! Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]

[...] któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie ściąganie drążka w dół pompki na poręczach Pzdr Al

[...] gryf łamany Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Dzień 6: Łydki + przedramiona + brzuch Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 [...]

[...] Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 off Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Bieganie rano stosuje w [...]

poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

[...] palcach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-martwy ciąg *Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc *Barki-Wyciskanie żołnierskie *Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie *Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem *przedramie-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi *brzuch-Skręty ze sztangą na barkach *łydki--wspięcia na [...]

[...] chwyt młotkowy 2s Piątek Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Klatka: Wycisk sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3 s

[...] 5x 5 (3210) 2. Podciaganie na drązku szerokim nachywtem 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi 4 x 5 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wznosy bokiem siedząc 3 x 8 6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8 7. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 8. Uginanie młotkowo 2 x 8 Trening B 1. Siad bułgarski 4 x 12 2. Martwy ciąg klasyczny 3 x 5 3. Wyciskanie sztangi, [...]

[...] płasko 3.Rozpietki płasko I wlasnie nie wiem teraz czy w tym cyklu co teraz zaczynam powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze bardziej.Przy wąskim chwycie bardzo nadgarstki są obciazone z tego co czulem jak sobie zrobilem kilka serii:D Ja widze to tak: 1 Skos góra(wąsko) 2 Wycisk płasko (wąsko) 2 Rozpietki skos [...]

[...] waga: 95 cel: redukcja Proszę o ocenę z uwagami, ile najlepiej serii/powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą 3s- 12x 2. Martwe ciągi 3s - 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12 4. Wyciskanie żołnierskie 3s-12 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3s-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s- 12x

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do [...]