Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie przedramienia na drążku (wyciąg dolny) 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Piątek: Dzień wolny Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy: 3x2min(max ilość powt) Uginanie nóg [...]
Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt [...]
[...] płasko 3 s 10-12pow. barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10-12pow przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 10-12pow Zestaw B środa nogi- prostowanie nóg w siadzie plecy- podciąganie sztangielki w [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 WTOREK uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 uginanie nóg [...]
[...] 3.połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc 4.MC 5.połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków 6.przenoszenie leżąc w superserii z uginaniem ramion stojąc w wąskim podchwycie 7.przysiady przednie Mam tylko problem bo nie wiem jak powinny wyglądać następujące ćwiczenia: 4 i 6 w treningu A 1 i 3 w treningu B Rozklad treningow: [...]
[...] stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 [...]
[...] w tygodniu (A,B,A) (B,A,B) (A,B,A) (itd, itd) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8,6) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (8,6) Tricepsy: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (8,6) - Podciąganie na drążku 2s (8,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (10,8) [...]
[...] szeroko na ławce skośnej 5x 14 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej - 5 x 14 Wyciskanie sztangielek 3x12 Brzuch 8 min abs Czwartek - triceps Wyciskanie na wyciągu, wąskim nachwytem ręce poziomo 4x12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 Brzuch 8min abs Bieganie 15 min Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy do góry 4x14 Unoszenie [...]
Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]
[...] na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga [...]
Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
[...] Francuskie leżąc 15,12,10 uginanie w tył z opadu 12,12,12 +brzuch DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (15 stopni) z supinacją nadgarstka 15,12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 Rozpiętki 12,12,12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6,6 Seria łączona Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem [...]
[...] hantla w opadzie tułowia 3x Superseria 2: Podciąganie z przeciwstawnym uchwytem + opuszczanie i unoszenia hantla w leżeniu na plecach 3x Superseria 3: Podciąganie z wąskim uchwytem + unoszenie hantli w siadzie 3x Unoszenie na boki 4s unoszenie w opadzie 3s 2.Klatka triceps przod barkow Wyciskanie skos 4s Pompki na poreczach 4s Wyciskanie [...]
[...] linki stojąc oburącz 4s Wt. Plecy + Bic MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s. Modlitewnik w wąskim chwycie 4s. Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. [...]
waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]
3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/8/6/4 (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/8/6 Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 [...]
[...] piątek, barki(naramienne) i triceps: BARKI 1 - Zarzuty sztangi na klatke 4x10 2 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10/10/8/8 3 - szrugsy 4x10 TRICEPS 4 - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x10 5 - pompki na poręczach / wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 4x10/10/8/8 TRENING sobie sam układałem, klatki nie ćwiczę (najwyzej pompki na [...]
[...] sztangą lub hantlami 12-12-12 martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 10-8-8 pompki tyłem 10-10-8-8 PIĄTEK Barki: wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie w bok 10-8-8 unoszenie na bok z pochyleniem tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
