POMOCY!!

Co powiecie na taki trening:

Poniedzialek - klata i triceps:
1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim
2) 4 serie po 8 powt na skosie
3) 4 serie po 8 powt rozpietki
4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac
5) Wyciskanie sztangielka w podporze
6) Wyciskanie na wyciagu
(WSZYSTKO 4 serie po 8 powt)

Wtorek - wolne

Sroda - Biceps i barki
1) Wyciskanie sztangi stojac
2) Wyciskanie sztangielkami stojac
3) Modlitewnik
4) Wyciskanie gryfu za glowe stojac
5) Wyciskanie gryfu przed glowe stojac
6) Arnoldki

(WSZYSTKO 4 serie po 8 powt)

Czwartek - wolne

Piątek - Plecy
1) Podciaganie sztangi stojac w pozycji pochylonej
2) Podciaganie sztangielka w podporze
3) Przyciaganie na wyciagu za glowe siedzac
4) Przyciaganie na wyciagu przed glowe siedzac

Sobota - wolne

Niedziela - nogi
1) Przysiady z ciezarem na barkach
Do tego biegi i skakanka..

WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ..

Jak cos nie tak to udzielcie porad jak i co zmienic..

BEDE BARDZO WDZIECZNY!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna i siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL :)

Dieta: BRAK :-/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Będę brał

skoro brak diety no to trzeba to zmienic
trening:
triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze
oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu

Sroda - Biceps i barki
1) Wyciskanie sztangi stojac
2) unoszenie hantli bokiem
3) unoszenie hantli w opadzie
4) uginanie ramion ze sztanga
5) uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy

plecy:
MC
Wioslowanie
Podciaganie na drazku

A ile serii po ile powt??

Reszta jest dobra??

triceps
wycisaknie francuskie x4
dipsy x4
barki
Wyciskanie sztangi stojac x3
unoszenie hantli bokiem x3
unoszenie hantli w opadzie x3
biceps
uginanie ramion ze sztanga x4
uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy x4
plecy:
MC x4
Wioslowanie x4
Podciaganie na drazku x3

reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny

sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)

Zmiany wprowadzone przez eeroo dobre,z tym że ja bym dodał po jednej serii do podciągania na drążku,oraz wyciskania sztangi nad głowe

tyle ze nie wspomniał o wszystkim
1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg)

2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle samo co na duze partie(plecy,klata),jaki tu sens?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-06-17 23:07:14

z tego co piszecie to trening do dupy :(

Moze go poprawicie tak zebym nabral masy bo o to mi chodzi... :(

poza tym te nie wiem na ile te 1,5 roku określa Twój poziom zaawansowania, ponieważ nie podałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach (siad,mc,wycisk,wioslo)

dostales propozycje - poczytaj nt temat - wybierz cos, co Cię interesuje, uloz plan i poczekaj na oceny

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-17 23:09:56

Do jutra cos wymysle..

Teraz ide spac :-/

Mam nadzieje ze jutro tez cos pomozecie ustalic..

nawet jak Ci poprawimy trening to bez diety a jesli nie diety to bez przemyslanych posilkow nie zdobedziesz masy. bo to nie trening buduje Ci mase tylko pokarm a trening jest dodatkiem

Jak mozecie to dajcie jakies linki z dobrymi dietami...