[...] 100kg - 10 ruchow 120kg - 6 ruchów 140kg - 2 ruchy (jeden z pomocą - moja życiówka, na poprzednim cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie 120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie [...]
[...] serie Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie Unosyenie bokiem w opadzie tulowia 3 serie Podciaganie sztangi wydluz tulowia 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Pompki w podporze tylem 4 serie Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA no ja mam problem z lapami nie rosna;/
[...] "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]
[...] trzeba dostosować się do narzuconego regulaminu :-). Zawodnicy robią to na co pozwalają sędziowie - u nas sędziować będzie masti . No właśnie ze jesteś w błędzie, przy wąskim jest trudniej wyprostować ręce w łokciach, wystarczy popatrzeć nawet na elitę światową, którzy robią to na wąsko. Być może łatwiej jest osobą, którzy są niskiej wagi i [...]
Wycwiel tu jest inna rywalizacja niż u Ciebie. Akceptujemy obie konkurencje i się bawimy. Jak u Ciebie nie uda się zorganizować zawodów to propozycja Goldiego w wąskim gronie w stodole jest chyba dalej aktualna. Hihihi. Ewentualnie w połowie drogi pod jakimś drzewem. Hahaha
[...] Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg Dieta: 2x 100g [...]
[...] Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kgx3 -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,122kg,132kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 10kg,11kg,12kg,13kg Filmy: MC 8x97kg [...]
[...] Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,127kg,137kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg W MC i przysiadzie [...]
[...] patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki. Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc [...]
[...] was aktualnie? Czemu tu się tak jakość perdoli, na tel jest dużo lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5148763883a246c4b7b8a4b976e0b5ca.jpg Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 Trening 4: 80kg x 10/8/8/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening [...]
szkoda gadać tricepsy zawsze miałem kiepskie siłowo ok, bo te 35-45kg w poręczach to nie mało chyba ale fatalnie wyglądają. ogólnie to lubię poręcze, wyciskanie wąskim chwytem do połowy ruchu i drążęk. Teraz właśnie różnego rodzaju ćw. na drążkach próbuję
[...] power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z klatka? Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X jak będziesz [...]
[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 drugi dzień: Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.(przedramiona) ile dam rade Uginanie w podchwycie [...]