[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola siłownia ok 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem troche nie jadkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii i nie biore lekow Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje intensywny trening ok [...]
[...] 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów) Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, w późniejszym czasie przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Dziennik zakładam aby dokładnie obserwować swoje postępy oraz aby uzyskać od Was kilka rad :) Mój cel jest prosty - redukcja 10-15 kg fatu. Chciałbym to osiągnąć do lipca, także niby jest czas, ale trzeba się ogarnąć. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Wymiary: Obwód klatki: 106 cm Obwód pasa: 103 cm Obwód bioder: 96 cm [...]
[...] na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje sobie sprawe, ze podstawa jest dieta, jednak dopiero jestem na etapie jej ukladania, wiec jak na razie chcialbym [...]
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]
Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]
Witam, piszę z prośba o ocenę diety. 185cm wzrostu, 89kg, poziom bf ok.25%. Bardzo się zaniedbałem, niestety poprzez pracę za granicą. Nadszedł czas aby zrzucić zbędne kg. Jestem mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami. Biceps: 40.5cm Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone [...]
Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]
[...] 2,5g/kg -węglowodany: 1,4g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca 8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i 2x crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+tura+deca koniec był 7 stycznia 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Odżywianie: brak diety ogólny nieład Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb, brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 3x aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] w jadłospisie, szczególnie tych alkalizujących, naturalna mielona czarna kawa (wcześniej nie piłem o dziwo), zielona herbata- trochę antyoksydantów może się przydać Cel : redukcja do około 80-85 kg Ograniczenia żywieniowe : brak pomysłów na różnorakie dania, żeby dieta nie była monotonna Stan zdrowia : ciśnienie w normie, cholesterol także . [...]
Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]
Witajcie, jestem w trakcie pierwszej redukcji. Chciałbym zapytać o Wasze oceny i zasięgnąć porady co robić dalej. Do września konsekwentnie budowałem masę mięśniową (zaczynałem od 60 kg), wkradło się oczywiście trochę BF (może też przesadzalem z kaloriami). Od września przeszedłem na redukcję. Wiek: 22 Staż: 3 lata Waga przed redukcją: 78 kg Waga [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy,gotowy do działania Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] : Planuję zastosować dietę dukana o której ostatnio czytałem, z 3 powodów: 1.Nie trzeba się głodzić, można jeść do syta. 2.Bardzo odpowiadają mi produkty białkowe. 3.Szybka redukcja wagi. Cel : Jak najszybsza redukcja tłuszczu (40 kilogramów) Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : -basen (codziennie) -domowa siłownia [...]
[...] Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal aerobami, pozniej bede ucinal z zarcia (wegli) Ostatni cykl - w trakcie cypio solo, tydzien temu skonczony bold i tura Cel cyklu - redukcja, poprawa gestosci, ubicie (w skrócie zrobienie dobrej formy do czerwca, po cyklu masowym .. Środki jakie chce użyć - i tutaj prosiłbym o pomoc w zmianie ew. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: w sezonie rower, zima narty Odżywianie: nie stosowałem diety,jadłem wszystko lecz z umiarem (gotowy wyrzec sie wszystkiego) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia [...]
Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]
