SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja pełną parą, 89kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Waga

89kg

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca, Wstaję ok.7-8 godziny, Spanie ok. 23h

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie, trening, siłownia profesjonalna

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Rok temu, lecz nie była super zbilansowana, zrzuciłem 8kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 301
Witam, piszę z prośba o ocenę diety. 185cm wzrostu, 89kg, poziom bf ok.25%. Bardzo się zaniedbałem, niestety poprzez pracę za granicą. Nadszedł czas aby zrzucić zbędne kg. Jestem mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami.
Biceps: 40.5cm
Klatka: 116cm
Talia: 95cm
Udo: 63cm
Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów
pon: klatka+ triceps i biceps
wt: Plecy + triceps i biceps
czw: Nogi + triceps i biceps
pt: barki + triceps i biceps
Nie katuje ich, 30-40%CM

Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu.

Liczyłem kilka razy BMR= 1919.6, TEA= 2293, Łącznie 3022kcal, rozłozyłem na 5 posiłków.
B: 2.5g/kg= 890kcal
WW: 3,5g/kg= 1250kcal
T: 1g/kg= 810kcal
Razem= 2950kcal

Tutaj z godzina posiłków może się przestawić wszystko o 1h, zaczynając od 7;00
I 8;00
300g mleka 2%
80g płatków owsianych/ Nestle fitness
Odzywka białkowa
B: 37g WW: 68.5g T: 8g kcal:555

II 11;00
100g szynki drobiowej
100g chleba pełnoziarnistego( 3 kromki)
200g serka wiejskiego
B: 46g WW: 45g T: 21g kcal; 650

III 14;00
150g piersi z kurczaka/ wołowina/ indyk
80g ryżu/ makaronu/ kaszy badz ciasto do tortilli
Oliwa z oliwek 10ml
B: 37g WW: 61g T:12g kcal: 505

IV 17;00 ( przed treningiem)
100g piersi z kurczaka
150g brokułów
Oliwa z oliwek 10ml
B: 26g WW: 7g T: 13g kcal: 150

17:45 ponieważ było mało węglowodanów zjem 2 banany
ok.300g
B:3g WW: 60g T: 1g kcal: 270kcal
Dorzucam również BCAA

Trening 18;00- 19;30-20;00

20;00 Po treningu odzywka białkowa

V 20;30
twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba ciemnego (65g)
B: 49g WW: 35g T: 21g kcal: 485
W wartości makroskładników wliczyłem odzywkę, którą wypiłem po treningu

Łącznie:
B: 200g WW: 276.5g T: 76g kcal: 2615kcal

Codziennie jem również Vitotal 1 tabs.

Proszę o ocenę i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50448 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340244
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOMOOOOOOOOOOOOOOCY

Następny temat

redukcja - trening 11 latka

Wheyvita