[...] w ciągu dnia: szkola, nauka i wieczorem boeganie przez 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dużo pieczywa i tłustych rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: toksokaroza(nie widze na jedno oko ten pasorzyt (toksokaroza)wyzarl mi troche siatkowki) Preferowane formy [...]
[...] mało aktywny tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jazda rowerem co kilka dni Odżywianie : Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy Cel : spora redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, basen, rower, areoby Stosowane aktualnie [...]
Witam z kolejnym przewodnikiem, po najbardziej niezawodnych suplementach (kierując się obecnie znanymi mi badaniami - jakością oraz ilością). Duża część z z nich będzie się powtarzać w stosunku tego co można było zobaczyć w pierwszej części, ale to normalne. Jeśli coś sprawdza się w redukcji to często działa na kilku płaszczyznach. Nie jest to [...]
Sadzilem, ze poradze sobie sam z sprawna redukcja, ale potrzebuje waszej pomocy. Kiedy zrzucilem b. duzo kg - potem zrobilem mase, troche odzyskalem - ale nigdy nie bylo takiej formy jaka bym chcial. Troche info o sobie : zaczalem od 95 kg - 4 tyg. temu - tu bez sciemy przyznam, ze bylo ckd + clen - tracilem wage, chociaz efekt wizualny byl [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy, więc zacznę od kilku informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać [...]
Cześć, piszę z prośbą o poradę. Ponad miesiąc temu postanowiłem zacząć redukcje i jako, że zawsze przed redukcją robię sobie badania tak i teraz postanowiłem wszystko sprawdzić. Okazało się, że kilka wyników odbiega od normy, a mianowicie: - sprawdzając tarczycę wyszło mi ft4 delikatnie poniżej normy - prolaktyna mocno ponad normę - wszystko [...]
Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]
Witam, Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej. Założenia diety: 72kg B: 2.0g/kg 150 W: 2,2g/kg 160 + carbo T: 25 Wartości w posiłkach: B: 30 W: [...]
[...] tłuszczowej: nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: studia i nic poza tym :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: dyskopatia w odcinku lędźwiowo -krzyżowym L4-L5 i L5-S1 Preferowane formy [...]
[...] kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. Diete jakas ogolna zamierzam wprowadzic, nie jakas konkretna. A [...]
[...] 6 kromek wasa +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tyg. basen Odżywianie: jem wszystko, osttanio codziennie wcinam przynajmniej paczkę groszków albo jakies ciastka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen nie mam zbyt wiele czasu na tygodniu [...]
Witam, chciałbym się podzielić moimi wrażeniami z mojej redukcji. Zaczynam tak na porządnie od jutra. Mam nadzieję, że to mnie jeszcze bardziej zachęci do pracy Dane: Płeć - Mężyczna Wiek - 15 lat Wzrost - 160 cm Waga - 65-67 waha się Nie będę mierzył tylko wszystko chcę zobaczyć na zdjęciach. Narazie jest tylko 1 i dość słabej jakości, bo [...]
Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]
Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 [...]
Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]
Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]
[...] PLECY Podciaganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s BIC Modlitwenik 3s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s TRIC: Wyciskanie wąsko 3s 3 dni silowe 1-2 areo 1-2 HIT Nada sie to ? Wiem ze bardzo minimalistycznie bo nawet przeramie ale wkoncu to redukcja nie sila
