Witajcie. Czekam już tylko na nadejście wiosny i zaczynam redukcję. Dlatego właśnie zacząłem już rozpisywać dietę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem równania Blacka. Moja zapotrzebowanie to 2595kcal. Chciałbym więc spożywać 2300-2350kcal. Jak więc widać dieta jest rozpisana wstępnie (co widać chociażby po proporcjach białka i węgli). Pojawił [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie [...]
Witam. 74kg, 22 lata i 183cm wzrostu. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu po 45minut oraz 45 minut trening aerobowy przez 3-4 miesiące. Schudłem z 91kg na 74kg ale nadal brzuszek troszkę jest i na dole odstaje, może coś trzeba w diecie zmienić? :) Moje podstawowe BMR wynosi 1870kcal i mnożę to według tabelki na dole *1,4 i wychodzi 2600kcal. Praca siedząca, [...]
Witam Od września bieżącego roku ćwiczę na siłowni z dietą na masę http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje [...]
Witam jestem teraz na testosteronie,i za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: 2200 -białko: 165 -węglowodany:275 -tłuszcz: 48 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 15mg 6 tygodni 8. TRENING: 3x FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo-ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
Witam, 19 lat, waga ok. 100kg, pierwszy tydzień na redukcji, poprzednia dieta na "zerze kcal" przez 2 tyg (przejscie między masą, a redukcją), bf na poziomie ok. 18%, chciałem spytać o dobór produktów na redukcji oraz ogólną ocenę, również chciałem spytać jak progresować taką dietą patrząc, że na bieżąco będę tracił wagę, obserwować jakiś czas i [...]
Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami(kontuzja barku,oraz domniemane naderwanie skośnego brzucha) 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: zależnie od okresu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich. W miesiącach lipiec i sierpień chce skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym wspomoc ją suplami żeby najefektywniej wykorzystać ten czas i żeby katabolizm nie zjadł mnie całkowicie. W pierwszym miesiącu zdecydowałem się na schorcha czy jakoś tak. :) (nie wiem jak się pisze) co do drugiego jeszcze się zastanawiam. Po [...]
Witam, mam 22 lata na siłowni trenuje 6-7 lat. Teraz moje wymiary to ok. biceps 43 klata ok. 120 pas 100 udo 70 waga 98-99kg. Więc sprawa wygląda następująco: przez 5 dni w tygodniu bardzo ciężko pracuje fizycznie. Więc najpierw rozpiska treningów: Od poniedziałku do soboty chodze do pracy(środy wolne) oprócz tego wtorek czwartek sobota trening na [...]
Siema. Chce zacząć kolejny cykl od marca do września około. powiedzcie co o tym myślicie, do czerwca poleciec na mase, a pozniej robic redu po enanie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam! Coś o mnie : Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje. Moje wymiary: Wzrost : 177 Waga : 73 kg Talia: 80 cm BF: ok.13,5 % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + [...]
Witam Może kilka słów o sobie, a dokładnie o mojej budowie ;) Waże dokładnie 69 kg i mierze ok. 178 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą Wiek: 27 lat wzrost: 180cm waga: 78kg staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :) Przejdę do rzeczy... Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję. Wzrost: 187cm Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach [...]
Mam na imie Adam, skonczylem 30 lat i od 2 lat probuje dojsc do odpowiedniej wagi. Okolo 2 lata temu, wazac 97 kilo ( przy wzroscie 172 ) zdecydowalem sie na chudniecie i diete. Z racji braku doswiadczenia, przez ponad rok utrzymywalem diete na wysokosci 1500kcal, cwiczac 3 razy w tygodniu. Byl to najgorszy czas w moim zyciu, brak snu, [...]
Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok na enanie 8. TRENING: 5 dni każda partia osobno 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam , prosiłbym o radę , zamierzam zakupić sobie metke , winstrol + deca i chciałbym dorzucić do tego clenbuterol, teraz zastanawiam się nad 3 możliwościami . 1. Brać wszystko na raz i ćwiczyć splita normlanie na mase + 40 minut biegania na bieżni dziennie 2.Odłożyć na bok ćwiczenia , brać tylko clenbuterol i tylko biegać na bieżni aż do [...]
