Tak nie wylewam za kołnierz taka prawda chociaż zdaję sobię sprawę że wódka + treningi nie ma to sensu toteż odpuściłem sobie alkohol. Tym bardziej że treningów się odechciewa po melanżach. Jednak kumple namawiają i nieraz by się chciało dobrze wypić. Wiadomo że na masie absolutny brak wódki a na redukcji jak to wygląda? Raz na miesiąc porządny [...]
cześć 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie) 2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3makaron 50gr/+filet z kurczka200gr lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, waga 81 kg, wzrost 184cm. Ćwiczę dobre 3 miesiące na siłowni, planuje przejść na redukcje. Co do diety, nie potrzebuje rady.. tylko problem jest z suplementacją. Jestem dość młody i nie mam dużego doświadczenia czy wiedzy, co mogę a czego nie. Czytałem sporo o suplementach, opinie są różnie. Budżet nie gra roli, jeśli możecie [...]
Witajcie, Nazywam się Grzesiek, w lutym skończyłem 41 lat. Przy wzroście 182cm, ważę 110kg i nie jest to czysta masa mięśniowa. W młodości trenowałem wyczynowo zapasy, to było dawno :) . Niestety, kontuzje zmusiły mnie do zaprzestania. Po jakimś czasie przyplątały się do mnie choroby, najpierw nadciśnienie tętnicze, niedawno cukrzyca typu 2. Nie [...]
Witam mam 20 lat 187cm i waże około 75kg cel to tak około 70 Postanowiłem wziąć wzorzec diety Low Carb a konkretniej jej produkty. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 110g Białka z jaja i 20g żółtka II śniadanie 200g Kalafior + 200g brokuły + 80g pierś z kurczaka + 60g łososia wędzonego lub 50g płatków owsianych i 200gkalafior lub 200g brokuła III [...]
Witam Wiek 19 lat waga 85kg staz 4 lata około wzrost 180cm zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ [...]
Siema Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam 20 lat, 187 cm wzrostu i we wrześniu zacząłem redukcję stawiając sobie za cel zrzucić wagę ze 105 kg do 80 kg. Mamy początek kwietnia i cel jest osiągnięty (pas 83 cm, udo 57 cm, klatka 93 cm), ale nie wiem czy dalej redukować czy już nie. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu od stycznia, a od września robię 2-3 razy w [...]
Witam, Od 10.09.2013 jestem na diecie dzięki stronce po treningu. Motywacja jest duża - chciałbym wyrzeźbić sylwetkę i schudnąć. Gdy zaczynałem ważyłem 80,5kg przy wzroście 175cm/28lat. Po miesiącu schudłem do ok 76kg. Od miesiąca waga trzyma się na tym samym poziomie i ani drgnie- nie wiem co jest grane... wg kalkulatora powinienem zjadać [...]
Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]
Witam mój staż na siłowni to pół roku,chciałbym poprosić kogoś kto zna się na temacie o pomoc w mojej diecie,celem mojej diety jest redukcja mojej obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki [...]
Jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną Dietka Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny [...]
witam proszę o ocenę diety redukcyjnej Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 108 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]
Witam. Zaczynam redukcję, którą chcę wspomóc Białkiem, kreatyną i spalaczem. Więc tak: Białko jakie wybrałem to VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80%. Słyszałem o nim same pochlebne recenzje więc chyba to dobry wybór. Kreatyna z Biogenixu Orogenix Do tego Jetfuel. I teraz mam takie pytanko. Kiedyś chodziły głosy że kreatyna nie jest wskazana przy [...]
Siema, Na siłkę biegam chodzę już grubo ponad rok, ale dopiero od niedawna zacząłem się dopiero przykładać do diety, i przyłożyłem się do obserwacji swojego ciała i regularności ćwiczeń. Dotychczasowo ćwiczyłem tak, że 2tyg ćwiczenia aerobowe= 80-90min bieganie x3w tygodniu , 2 tyg ćwiczenia siłowe = ćwiczenia na przyrządach (po 12powtórzeń, po [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas. Mam 190 cm wzrostu, gdy zaczynałem ważyłem jakieś 76 kg. Wtedy nie miałem wątpliwości, zacząłem od masówki, testowałem diete, sprawdzałem kalorie aż w końcu zacząłem rosnąć, moja obecna waga to 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie [...]
Witam, Nazywam się Darek. Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) [...]
