redukcja

[...] grane, po jakoś tak pamiętam, że na prawie identycznym rozkładzie miałam również zastój z lekką tendencją zwyżkową, jedząc wtedy nabiał. Wiadomo, celem tego cyklu nie jest redukcja, tak więc nie wiem czy coś zmieniać, czy też nie. Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC podeszłam do sprawy zachowawczo, przy [...]

[...] nie było wogole ale nie miałem możliwości ich zrobić , powód podawałem apre wypisek wcześniej. Dziękuje Doris.K za zaglądanie tu i reszcie komentujących. No to teraz, redukcja i forma plażowa :-) . Dziękuje firmie UNS Suplements za wybranie mnie do testu, suplementy były bardzo pomocne . Nie będę opisywał każdego suplementu z kolei, [...]

Bardzo fajne podsumowanie. Jak dla mnie do formy plażowej Ci dużo nie brakuje także redukcja powinna być czysta przyjemnością ;) Zachęcam przy okazji do wzięcia udziału w kolejnym teście - może tym razem liczba odwiedzających będzie większa.

A spróbuję ;-) redukcja będzie w granicach 2 tygodni tylko, genetyka i termogeniki mi pomogą.. :)

Ma apetyt najlepszym rozwiazaniem jest redukcja i duzo cardio };-) Co do wyciskania to moim zdaniem szkoda czasu i zdrowia. Wynik 180 jak na taka wage jest slaby, zeby zajmowac jakies miejsce w stowce to musialbys 220+ wyciskac, no chyba ze interesuja Cie jakies malo znaczace zawody.

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

no ale czekaj, jak blakbomb idzie to juz w sumie redukcja na calego ?

Akurat ja problemów z redukcja nie ma, większy problem jest z tym ze właśnie szybciej tracę masę. Musze się starać i dokładnie jeść żeby jakoś wygladać a i żeby nie spadało. 4200-4500kalorii normalnie, przy takiej intensywności 5000+ mnie nie ruszy. A tak po za tym, miło cie widzieć w moim dzienniku :) };-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

btw - o tym jak odjechane masz wyobrażenie o własnym ciele świadczy też to, że opisałaś siebie jako "jabłko z problematycznym brzuchem" co nijak się nie ma do tego, co widzę na twoim zdjęciu przed redukcją.

kondycja + redukcja tłuszczu w miare możliwości. Rano lub na noc 5g czy może lepiej 3 rano i 3 na noc??? Moge brac therme czy wtedy to nie ma sensu, bez termy na tym drugim treningu zjade

w sumie to będzie trening na znaczne poprawienie kondycji połączony z powolną redukcją. Tzn. będę się odżywiał z małym minusem kalorycznym. Do tego ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w dni nietreningowe. No i jeszcze aeroby po ok 20 - 30 minut w dni trenigowe. Pozdro

ale kcal za dużo mi wychodziło to wolałęm odjąc, pierwsza moje redukcja to bede sie trzymał kcal

ok więc poczekam :) dawaj czasem przeciniki, bo czasem trudno mi zrozumiec co piszesz przy okazji pytanie: jak długo ciagnąć cykl redukcyjny?? do zadawalających mnie efektów?? czy 8/12 tyg póxniej przerwa i dalej redukcja?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-21 12:52:50

ok to wrzuce w 6, 7 i 8 tygodniu bo bede ćwiczył systemem HST od jutra jade dalej z redukcja, i jak z tym BCAA dac 5g przed i 5g po treningu a przed aero i od razu po aero carbo + WPC?? i jeszcze mam pytanie z czego robic sosy?? jmąka jakaś?? śmietana?? jogurt naturalny?? może macie jakies przepisy bo szukam i nic nie znalazłem. i ostatnie [...]

do 29 lipca zrobiłem 5 tyg ale mało co szło, póxniej tydzięń przerwy i teraz 2 tydzień skończyłem, do końca cyklu jeszcze 6 tyg i przerwa i może masowanie jak ładnie zejdzie ale wątpie, wiec dalej bedzie redukcja

ok to odezwe sie za tydzień jak idzie redukcja, pozdro może mi tutaj pomozecie: skończyłem ostatni trening piątek i czas na kolejne 2 tyg 5 ze względu na brak partnera treningowego. A moje pytanie jest takie czy powtórzyc cały trening 5 (6 treningów z progresją gdzie sie da to dac większy max) czy moze dac 2 tyg treningów bez progrejscji stałym [...]

oki dzieki za potwierdzenie mysli , dam znac w pon jak idzie redukcja

powoli schodzi zrobiłbym tydzień na zero i jechał dalej z redukcją

ma być redukcja bedzie ok