PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

to może ja czasem ciężko łapie narazie dodam troche wegli z innego posiłku do przedtreningowego i się okaze

mam jeszcze taką sprawe bo przy tej redukcji ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-28 15:54:45

Pytaj w dziale trening. Ja nie przepadam za hst.

teraz robie sobie tydzień przerwy po przerwie zaczynam od nowa HST i od razu po treningach daje aeroby, od 20 min zaczne, BCAA brać przed i po treningu siłowym a carbo i WPC po aero??

zrobie tak jak na ryzunku, interwały dodam w późniejszym czasie a protokoły w ostateczności jak dam rade ale raczej beda zbędne.
diete powinienem coś zmieniac?? czy poprostu zacząc treningi a kaloryczność zostawić taka jak mam??

i jeszcze mam pytanko, jak dodam owoce do śniadania to wliczac je do bilansu??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-31 23:38:42

Wyglada ok. Pamietaj tylko zeby interwaly dawac w dni, w ktore nie ma treningu silowego.

Mozesz zostawic tak jak jest i obserowowac organizm, z czasem ew. korygowac. Raczej duzo tych owocow nie dasz, np takich malin czy borowek. Nie posiadaja one zbyt wiele weglowodanow, wiec nawet nie ma co sobie glowy zawracac.

narazie daje sobie do sniadania po 100g banana (1 banan) i obciąłem troche wegli z ryżu w ciagu dnia bo nie cwicze narazie, jesze myśląłem nad wprowadzeniem trenignu metabolicznego zamiast intrerwałów, narazie dac 1 w tygodniu taki trening a z czasem dozucic i do tego aero tak jak na fotce wyżej mogłoby byc czy za dużo wysiłku bedzie??

Zamiast interwalow.

ok to wrzuce w 6, 7 i 8 tygodniu bo bede ćwiczył systemem HST

od jutra jade dalej z redukcja, i jak z tym BCAA dac 5g przed i 5g po treningu a przed aero i od razu po aero carbo + WPC??

i jeszcze mam pytanie z czego robic sosy?? jmąka jakaś?? śmietana?? jogurt naturalny?? może macie jakies przepisy bo szukam i nic nie znalazłem.

i ostatnie pytanie, czy groszek, marchewke i kukurydze trzeba bardzo unikać?? czy czasem można zjeść?? jakich warzyw unikac??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-07 19:09:22

BCAA 1g/10kg m.c. tak jak napisales.

Zalezy jakie sosy masz na mysli. Mozesz ugotowac piers z kurczaka z woda, dodac przyprawy, pokrojone warzywa i wyjdzie mieso w sosie.

Mozesz rozniez z jogurtu naturalnego, czosnku, soli, pieprzu zrobic sos do miesa.

Czasami mozna zjesc. Unikaj w duzych ilosciach burakow, czyli zamiast 400g burakow daj 100g i uzupelnij innymi. Podobnie z wymienionymi przez Ciebie, czyli fasola, groch. Tez w mniejszej ilosci.

aha buraków wogóle nie jem, marchew też zalicza sie do tych które unikac?? akurat mieszanke z groszkiem i kukurydza dzisij kupiłem i wszamałem bo już mnie nudziła wczesniejsza mieszanka warzyw, ale marchew to we wszystkich mieszankach jest.
pojedyńczo to tylko kiszone ogórasy wcinam a takto to zawsze mieszanka z kilku warzyw więc chyba tak moge wcinac.
dzięki domer za odp, pozdro

Marchew jedz smialo, najlepiej swieza. JEst lato wszystkie warzywa sa tanie. Np taki kalafior czy brokuly po 1zl za sztuke. Wielka kalarepa 2zl, i wiele innych.