Jeżeli ćwiczysz pod kątem masy to wg mnie 4 razy spokojnie wystarczy, większa ilość treningów siłowych nie byłaby wskazana. Aczkolwiek, kiedy zaczniesz redukcję/rzeźbę, to sądzę, że 6x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Sam ćwiczyłem swojego czasu na siłowni 6x ale pod kątem wytrzymałości mięśni, ale z tego co pamiętam to było kilka miesięcy [...]
[...] kątem, np. w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, a z tym związana jest odporność organizmu, samopoczucie, libido, sylwetka, itd. Jest to ilość kalorii dla kobiety na redukcję, a nie dla mężczyzny. Nawet o niskiej aktywności fizycznej. Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować [...]
za 2 tygodnie jak skoncze teorie na prawko :) mam zamiar rozpoczac redukcje 4/5 treningów w tygodniu 3x bieganie +6weidera+1sauna. Na 2 miesiac redukcji chcem dołozyc burnera + tauryne.
"chce troche zrzucic z wagi oraz przypakowac. co polecacie ? albo ianczej, co wy byscie zrobili na moim miejscu" kolego popatrz na siebie i zastanow sie co mozesz z soba zrobic? Jest lipnie takze masuj bo nie wiem jakiej odp oczekujesz. musisz zdecydowac sam bo albo bierzesz sie porzadnie za odchudzanie albo porzadnie za "przypakowanie". Nie [...]
Dieta mam redukcję,minus 200-300kcal od bazowego zapotrzebowania, żeby nie wpaść w stagnację wracam co jakiś czas do bazowej kaloryczne, tu nazwałem zerem. Mastera z tego co czytałem ma stosunkowo mało środków ubocznych, i chciałbym z nim poprawić jakość i myślałem też nad wejściem na delikatna masę z masterem ( plus 500kcal do zera)
Wstaw fotke do oceny - co do pytania to redukcje warto przerwać po 10-12 tyg.( wszystko zależy jak jest prowadzona ) .Wskoczyć na zero lub minimalny dodatni i po kliku tygodniach znów smiało redukuj
Dlaczego miałbym nieogarnac michy? O saa myślę od dłuższego czasu, wcześniej przerobilem świniomase i nie miało sensu, tera robię redukcje, pozniej powoli reverse, powoli wejdę na masę i jak się rozkręce to planuje wejsc na bombe. A potrzebuje tera info co i jak żeby już organizowac towar bo na to potrzebuje czasu (jeśli ma być prosto z apteki). [...]
Nie ma tu wróżek, nikt nie wyczyta z kart czy robisz mase, redukcje etc. Sformułowanie "dieta pod siebie" nie wiele mówi, wrzuć pełną ankietę tak jak wyżej prosił o to Koniu - wtedy na pewno ktoś z forum Ci pomoże :)
można próbować opcji węgli na noc, na śniadanie orzechy + mięso, starając się urozmaicać codziennie śniadanie, połączenie tych dwóch teorii może dać nam bardzo przyjemną redukcję. pzdr/
Aha czyli uwazasz ze powinienem od razu wskoczyc na budowanie masy pomijajac okres przejscia. Niby nie mam jakiejs tendencji do lapania tluszczu, zrobilem sie tlusty tylko dlatego ze wpieprzalem jak kretyn slodycze kilogramami. I przyznaje sie szczerze wczoraj konczylem redukcje i cheat day praktycznie wpadl. Nie chciałbym za jakis czas znow [...]
gainer jako uzupełnienie w diecie, porcja według producenta 132 g rozbije to na dwie w ciągu dnia po 66g Uzupełnienie diety nijak sie ma do zalecenia producenta, skoro chcesz ja uzupelnic to jak mozesz patrzec na zalecenia producenta? Co do bcaa to moze zostaw to na redukcje
[...] do końca zajęć bez czegoś słodkiego... zbyt restrykcyjna dieta nie jest dla mnie, bo wiem że takiej nie utrzymam i skończy się na pizzy, pączkach albo chipsach. nie da rady przymknąć na to oka?:> wiem, że to utrudni redukcję. ale wolę rozciągnąć ją w czasie, na rzecz mniejszej restrykcyjności. jest w tym sens, czy ograniczać się na siłę?
tuciek w dalszym ciagu nic nie wiadomo. wklej wypelniona ankiete dzialu od kiedy robisz redukcje? jak bylo wczesniej? zdjecia! jak z sila? na jakim poziomie obecnie jestes? jak ze spadkami? dlaczego tak duzo czasu spedzasz na silowni?(twoje sesje nie powinny byc dluzsze,niz 1h) dlaczego tylko 3 x tyg. aeroby? jakie? na jakiej intensywnosci? dieta? [...]
a po ckd nie urosnie brzuszek ? ogolnie jestem ciekaw czy ckd skutkuje lepszym odzywieniem miesni i poprzez ciezki trening lepszym wzrostem miesni; bo do strasznie chudych nie naleze i nie chce miec jeszcze wiekszego brzucha. Ale jezlei przy takiej diecie lepiej rozwija sie miesnie to bylbym przekonany do jej stosowania. Bo patrze dlugofalowo na [...]
po 1-novedex bardziej na masę niż redukcję (siła ładnie idzie) po 2-nie sylimarol a hepatil bądź esseliv po 3-myślę że skoro nie jesteś "orłem" to na razie może słabsze środki:) po 4-jeśli jednak tak to nie przekraczaj 2 tabs na noc,bierz jeszcze do tego mzb i będzie super
zarzuce 2 razem z zma z czasem zmieksze do 3. Dorzuce mono, bialko, BCAA i ZMA na jakies 5 - 6 tyg (chyba kupie dwa opak. Gaspari). W sumie to po wakacjach przyda sie zrobic lekka redukcje. Dzieki za rady, pozdro.
[...] poziom insuliny nie sprzyja optymalizacji wyników sportowych. Jak wiadomo hormon ten hamuje lipolizę, a więc uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowych. Zastanowiłbym się, czy bogatobiałkowa dieta z organiczeniem węglowodanów jest dobrym sposobem na dalszą redukcję. Poza proporcją B/T/W ważny jest również dobór produktów w diecie.
po prostu całe życie byłem gruby,dokładnie od gimnazjum zaczełem tyć i teraz za sprawe honoru postanowiłem że musze dociąć się do kraty inaczej nie wyjde na plaże.Myśle że brakuje mi jakiś max 5kg by tego dokonać co do węglowodanów to robie ładowania co 2 tygodnie a zaczynałem redukcje z pułapu ponad 3000 kcal teraz mam około 2300 Zmieniony przez [...]
