georgu mam pytanko do ciebie,robie trening na redukcje ale od jakiegos czasu waga i poziom tluszczu stoi w miejscu,moge ci podeslac moj trening do oceny?
[...] niezbędna. Wycinki i masy nie zrobisz jednocześnie. Takie rzeczy wychodzą ludziom z wysokim poziomem wytrenowania i dużą wiedzą w zakresie odżywiania. Rób albo masę albo redukcję. Możesz to robić cyklicznie, czyli np 2 miesiące masowania przeplatasz z 2 miesiącami redukcji. Do treningów masowych możesz dołożyć szybkie marsze w DNT, albo 15 [...]
No to musisz bieganie sobie odpuscic!a dobry trening brzucha przed sniadaniem to idealny czs na redukcje tluszczyku!poszukaj sobie jakis ćwiczonek w Atlasie Ćwiczen !tam znajdziesz dobre cwiczonka na dolna czesc brzucha!nie zapominaj takze o gorze brzucha!lecz gdy chcesz wiekszy nacisk polozyc na dolna jego cZesc!rób ja na poczatku!Powodzenia!!
Panowie jesczze jedno pytanie. Gdybym zrezygnował z bomby w przypadku tej redukcji tylko chciałbym zrobić redukcje na clenie/eca to jak miałbym sie zabezpieczyć przed paleniem mieśni ? Czy ktoś mógłby się na ten temat wypowiedzieć ? pzdr
kreatyny NIE MUSISZ laczyc z hmb ale przydalby sie jakis transporter (dextroza/tauryna...). nie da sie zrzucic tluszczu, zrobic masy miesniowej i wyrzezbic jednoczesnie. pierw zrob mase, potem redukcje .
wywal nabiał w trakcie dnia, zastąp go np. rybą. Dodaj zdrowych tłuszczy np. orzechów do śniadania Jak dla mnie ogranicz troche węgle przy twojej wadze ponad 400 to troszkę dużo jak dla mnie jeśli robisz redukcje Zmieniony przez - LemonFlash w dniu 2012-10-02 21:52:15
Ale biorąc pod uwage, że masz diete ułożoną na redukcje/ rzeźbe to spożywasz mniej węglowodanów i coś HMB powinno dać Przynajmniej tak myśle Jak nie HMB to zostaje jeszcze wino
Y... Z tego co ja czytałem, to wpierw trzeba robić trening na masę, potem redukcję i dopiero rzeźbę. To ja mogę ominąć te 2 elementy i od razu zacząć trening na rzeźbę? Seba_koks1 To był żart? Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-03 18:40:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cardio olej. Przerabiałem to. Najlepszy na redukcję jest trening siłowy, następnie HIIT. Można oczywiście je przeplatać, dorzucić aero na polepszenie apetytu itd. Ale na początek zacznij od siłki i dobrej diety :)
T4 jest czym? Anabolikiem? Ze jest w ofercie razem z anabolikami to nie znaczy ze to jeden z nich. Z kad Ty to wzioles? T4 ma o wiele slabsze dzialanie niz T3, oczywiscie wyrzadzi w zwiazku z tym mniej szkody jezeli w ogole, w organizmie i tak konwertuje to T3. Musialbys zjesc tego sporo zeby dalo efekt normalnej dawki T3, nie pamietam ile razy [...]
Przede wszystkim sugeruję obrać realny cel treningowy, a nie jednocześne budowanie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to niestety niemożliwe. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on u Ciebie niski, to należy redukować. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening [...]
[...] że te Twoje 2,5 roku stażu poszło głównie w pas, zatem wniosek prosty, dieta leży. Jeżeli tak jest to jakikolwiek koks teraz tylko pogłębi ten stan więc moim zdaniem na początek przydałoby się ogarnąć miskę, podstawy odżywiania, zrobić redukcję i ewentualnie wtedy myśleć o jakimś wspomaganiu. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-01-23 00:37:55
Moim celem nie jest rzezba a redukcje mam zaplanowana na kwiecien. Nie uwazam sie za tlustego. Ale rozwaze Twoją opcje. Prosze tylko o odpowiedz tematu na temat polaczen tych srodkow, chcialbym wiedziec juz wczesniej.
Jesli masz kontuzje a na redukcji byłeś już jakiś czas to idealnie wykorzystaj moment na regeneracje , wylicz swoje zerowe zapotzrebowanie i wejdz na nie do czasu aż wyzdrowiejesz i wtedy wejdziesz na nowo na redukcje Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-22 06:02:35
Ilośc białka/kg u Ciebie wynosi 1.9 -troche mało...Jak na redukcję powinno być go zdecydowanie wiecej.NIektórzy 3g/kg mają .Ustal ilośc białka na poziomie 2.5 g/kg myśle będzie optymalnie. tłusczze ok 1g/kg B;270 T:108 WW: 187-212 g opcjonalnie zależnie od ilości 2800-2900 kcal Pzdr
chcialem go polaczyc z lean fx w celu odpoczynku od pobudzajacych termogenikow i kreatyny....jestem w 8 tygodniu redukcyjnym...aktualnie 2x2 leviathan + 2x1 TSE , t-x alri ze spalaczy plus stak kratynowy i pojedyncza forma....jeszcze chcialbym pociagnac redukcje ze 4 tygodnie ale odstawic kratyne i termogeniki....ale nie chce zucac odrazu [...]
doradzanie z 3 posiłkami schowajcie sobie do kieszeni. Po pierwsze staraj się jeść około 5 posiłków zbilansowanych jeden na dziesięć może być oszukany możesz powoli dokładać węglowodany sprawdzając wagę jeśli stoi to nic nie dokładaj/ujmuj jeśli idzie do góry to utnij trochę węgli. Może jak zrobiłeś redukcje to pora na masę/siłę/wytrzymałość ?
A ja mam jeszcze takie pytanko spoza, bo jest pamięć mięśniowa, i to ona dziala tez w ta strone, ze jak sie na reukcji straci np 2kg miesni, to jak sie skonczy ta redukcje to te 2kg sie odbuduje szybciej niz pozniej bedzie sie budowalo nastepne?
[...] ci odpowiem z własnego doświadczenia :) około 3 miesiące temu ważyłem 83kg przy 181cm. Zacząłem po prostu biegać i nie jadać po 18 godzinie. Zaznaczam iż gdzieś na forum wyczytałem że na redukcję powinno się biegać co najmniej 45min bez przerwy --> ja w tym czasie robiłem około 10km. Na ten moment ważę 76kg i trenuje na masę. :) Pozdrawiam
