Zmień taktykę na inną niż dotychczas generalnie biceps nie jest dużą partią i nie potzrebuje jakiejś dużej objętości treningowej ale warto coś zmienić poza tym. Teraz zapewne wiele nie poprawisz bicepsa bo wskoczyłeś na redukcję.
mysle, ze kazdy z nas przerabial podobne akcje. jednak zazwyczaj byly one wywolane jakims czynnikiem, ktory przedew szystkim powodowal wahania wody w organizmie, czy np. pobalowalismy nieco i na drugi dzien sylwetka wydawala sie nam plaska. Ja mam taki okres podczas przejscia z masy na redukcje. Jest taki moment ze tych kalorii jest juz malo i [...]
ta, tylko ze on nie chce to ja dodam info redukcja szla ze 115 kilo w ciagu 10 miesiecy ( biegal 24/7 i meczyl skakanke + suple na redukcje ) do tego dochodzi sprawa ze bicek jakis czas temu mierzyl 43 cm, takze teraz te 43 to sam miesien. dodam tez ze na pochyłej ławeczce stówka chodzi jak suchy gryf u wiekszosci koksów z forum. rekordu nie [...]
Temat dotyczy mostku nie diety dieta jest urozmaicona i wyliczona i rozłożona na 5 posiłków. Chciałem się doradzić czy warto ciągnąć dłużej testo od deki z 2 lub 3 tygodnie czy odrazu po danych tygodniach 15 tygodni (test 750mg i 400mg deki leciało) wchodzić odrazu na mostek cypio ed7 i do tego hcg i proviron czy próbował ktoś na hcg i provironie [...]
Wydaje mi się, że za dużo węgli jak na redukcje. 200g brzmialoby rozsądniej (w zasadzie im mniej tym lepiej), a zastąp je tłuszczami (tylko pamiętaj, że tłuszcze są 2x bardziej kaloryczne!)
[...] Twoja sylwetka zmieni się w sposób bardzo znaczący, "łapy" na pewno też bardzo spadną. Oczywiście tłuszczyk który nam najbardziej przeszkadza schodzi niestety na końcu. Oprócz normalnego treningu nie rób żadnych specjalnych ćwiczeń na te ręce. Nie załamywać się i zrobić redukcję do końca, bo to zejdzie tylko musisz być cierpliwa. Powodzenia.
13kg to nie mało ale widać, że masy mięśniowej jeszcze Ci potrzeba jednak co ważne teraz bym zrobił lekką redukcję. Biorąc pod uwagę, że nie miałeś diety to i tak sporo tych kilogramów Ci wpadło co nie zmienia jednak faktu, że poszło też dość sporo w tkankę tłuszczową i teraz to budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione. Trzeba się wziąć za [...]
To jako dodatek jak nie brałeś supli teraz to spokojnie Ci wystarczy jakiś lekki spalacz.. W połączeniu z dietą i dobrym treningiem da fajne efekty a podkręci nieco redukcję.
poprostu mało życzliwosci na forum , wszedzie wszechobecny hejt, czlowiek sie ocos zapyta a tu negacje z kazdej strony zamiast odpowiedz na pytanie , przykre to, na innym forum uzyskalem odpowiedz wiec temat uwazam za zamkniety Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja [...]
Spokojnie Panowie. Są fora, na których każdemu poleca się stos suplementów i jeszcze odsyła do sklepu powiązanego z portalem. Zgadnijcie dlaczego ;-) Ale pomijając kwestie komercji- my nie negujemy odżywek, ale zdaje się, że większość początkujących uważa je za magiczne tabletki na masę i przecenia ich działanie. Ponadto nie posiadając [...]
1. proboje aktualnie zrzucic zbedne kilogramy ktorych sporo sie nazbieralo i zastanawiam sie czy przyprawy takie jak papryka ostra i slodka, pieprz, oregano, bazylia, przyprawa do kurczaka w dosc duzych ilosciach moga utrudniac redukcje wagi??? //// NIE UTRUDNIĄ...TZN. UNIKAJ PRZYPRAW TYPU KUCHAREK KTÓRE ZAWIERAJĄ CUKIER...ALE PRZYPRAWY TYPU [...]
najprostszy schemat na redukcje: startujesz z białko węgle stosunek 1:1 np 3g na kg masy ciała, do tego tłuszcz obcinasz do minimum <1g na kg pomiary robisz co tydzień... jak nie leci z pasa to doyebujesz +5min aero, obcinasz 25g węgli i lecisz dalej w teorii wszystko fajnie pięknie ale komu sie chce
Organizm ma dość, kończ redukcję bądź zrób sobie przerwę od niej na kilka tygodni, najlepiej wejść na lekki surplus kaloryczny żeby dać odsapnąć organizmowi i poprawić ewentualnie wyniki krwi, tutaj warto też właśnie zrobić badania jak się tam ma tarczyca i inne rzeczy, odpocząć i powinno być potem dużo łatwiej
[...] więc nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet brak. Osobiście nie widzę sensu żeby ciągnąć te redukcję jeszcze x tygodni, wchodząc na reefed. Szczególnie w sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już naprawdę niski i forma bardzo dobra. Sugeruję zakończyć cykl [...]
Redukcja trwala od listopada do marca zaczynalem od 2400 kcal zmniejszajac do 1500 kcal tluszczu mialem 50 g bialka 2g/k jadlem przewaznie kurczaka , warzywa i bulki zytnie z pszennymi wszystko smazone na oleju kokosowym . Nie pamietam dokladnych proporcji , potem zaczalem podnosic od marca do czerwca kcal po 100 kcal co 2 tyg. Okolo az do 3200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kobiety raczej nie mają "tendencji do kraty na brzuchu", więc tak jak Tomek napisał raczej spokojnie spróbuj dokładać, a na redukcję przyjdzie czas ;-)
Qazar ta dieta na redukcję już jest nieaktualna. Ten mój spory brzuch to chyba nie jest z tłuszczu. Zawsze miałem wystający brzuch, nawet jak miałem 171 cm. i ważyłem 50 kg. Byłem wtedy chudy jak patyk, a brzuch był spory. Teraz mam o ponad 20 kg i kilka cm więcej więcej, ale nadal ogólnie jestem szczupły, ale brzuch nadal mam. Wszystko jedno, czy [...]
Trening redukcyjny, dobra dieta, aeroby . Trening redukcyjny na czym polega ? Diete mam narazie na redukcje aeroby : bieganie brzuszki Czylu jak schudne, to poznij zaczac brac odrzywki ? po odrzywkach tez bedzie trzeba diete redukcyjna?
