minimum

Dokładnie - nie dodawajcie podwójnie, tylko poczekajcie z minimum 24h (dzień roboczy) i wtedy będziemy weryfikować jak czyjas nie wejdzie to znaczy ,ze jakis mini blad lub ktos na sklepie nie przepuscil, ale nie powinni tego robic nawet jak bedzie negatywna wiec tym bardziej jak ktos napsie jakas mniej pozytywna i mu nie wejdzie to prosze o info [...]

[...] zasad. Raz było lepiej, a raz gorzej. Śmieciowe jedzenie, myślę, że wywaliłem, w jakichś 65-70%. Białko, zawsze z dobrych źródeł, i tu prawie zawsze dostarczałem go minimum 2g/kg. Zdrowe tłuszcze, raz sobie jadłem, a raz olewałem. Węgle tak samo. I nad tym muszę szczególnie popracować. Śmieciowe jedzenie też muszę wyeliminować już na [...]

[...] zęby i poczekać do jesieni. Wtedy chęci zawsze wracają ze zdwojoną siłą. Moje gorsze samopoczucie odbiło się w dniu ciągów. Zrobiłem marne 4 ruchy. Tylko o 1 więcej niż minimum, przewidziany w 2 tygodniu. Miałem na sobie nie oddychający t-shirt, którego już nigdy nie założę na trening (kto by pomyślał, że takie pierdoły tak mocno mogą [...]

Szprota94 Masz rację. Trochę źle zinterpretowałem, to co napisał Wendler. Tak naprawdę grunt to wyrobienie się w tym minimum: 5/3/1 a ja na siłę chciałem, żeby było jak najwięcej powtórzeń. Byłem zbyt ambitny i nie zwracałem uwagi na to, że samopoczucie mi spada. Przecież Wendler wspominał, że nie trzeba za każdym razem dawać z siebie 100% a ja [...]

Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000. jem z owocami. na sucho się niespecjalnie da, bo jest...suchy. dla mnie białka ma wystarczająco, bo ja nie przekraczam 2000 kcal, ale można je podbić odżywką, mięsem lub [...]

[...] IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. Pierwsza seria udało się całą na 30 s. Druga i trzecia trochę krócej, ale też minimum 20. Na koniec zaczęłam piszczeć już. :-? V. Brzuch - 4 serie Przyznaję się bez bicia, zapomniałam. Poszłam płakać w kąt. }:-( Czas: ~1 h 20 min Miska: 2200 Night, [...]

[...] IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. Pierwsza seria udało się całą na 30 s. Druga i trzecia trochę krócej, ale też minimum 20. Na koniec zaczęłam piszczeć już. :-? 30 s to już hardcore. Myślę że dla wielu osób 10 s w każdym powtórzeniu byłoby niewykonalne lub trudno wykonalne. Moim [...]

UcantCme przynajmniej zacznij od 6-8 jednostek insuliny to naprawdę jest minimum mam za sobą już kilka dobrych cykli przy zastosowaniu insuliny i wiem co pisze Ja przy zastosowaniu insuliny biorę co 4 godziny 20 jednostek i nie jest to mało ale dużo też nie jest :-D Jak zacznę normalny cykl z insuliny pierwszy (adaptacyjnego nie liczę) to [...]

[...] Kto myśli o sporej masie mysli i o insulinie dla jednych to nowość inni walą to już od dawna Dokładnie z takiego samego założenia wychodzę a przy mojej budowie potrzebuje minimum takiej masy o jakiej pisałem na początku. Trzeba dorobić ok 5kg miesięcznie w najbliższym czasie. (cel spory ale wolę mieć większe cele i zdobyć więcej dzięki temu)

[...] ubocznych nie będzie. Wszystko było ok. W ciągu 70 minut od końca treningu przyjąłem ok 85-90gr białka. Metki na początku dzisiaj 20mg, jutro zaczynam 30mg. Insy jutro planuję minimum 5j po treningu. Na płaskiej poszło 135kg bez żadnego drygnięcia. Więcej się bałem na początku teraz jeeszcze, ze względu na czerwcowe zerwanie przyczepu klatki.

Masz go sporo, warto go zastąpić ksylitolem np. jeśli masz parcie na słodkie, to sam cukier więc ogranicz go do minimum. Co do wafli, pewnie mógłbyś, albo płatki owsiane (z których możesz spkojnie z jajem + banan skomponować super smaczne placki) a do obiadu jak najbardziej ryż/makaron pełnoziarnisty/ kasze

majkel47-- supli to tutaj wiele nie ma takie total minimum praktycznie. Głównie skupiam się na diecie i treningu, suple to tylko taki dodatek. Nawet miałem dylemat czy zakładać test czy dziennik, bo tak oklepane suple wybrałem. A schock to jeszcze stara forma :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-03-08 23:14:08

[...] da. ("zawodnik ugina nogi w kolanach i obniża tułów do momentu, kiedy górna powierzchnia ud w stawie biodrowym znajdzie się niżej niż wierzchołki kolan") Głębokość minimum w załączniku. Ćwierć-przysiady (lockout) ze stojaków też robię, ale tylko jako ćwiczenie uzupełniające i na ciężarach większych od maxa w przysiadzie. Przednie też [...]

no wage to bym mial, ale minimum na niej to 1 g , najwyzej bym dzielil 1000mg na 4 porcje po 250 mg :) a moglbys powiedziec jak by to cenowo wychodzilo? taki dobry 6-tygodniowy cyklik dla osoby wazacej 120kg powiedzmy 1-testosterone ( wiem ze sie laczy z innymi ph , ale pytam tylko teoretycznie) a poza tym gdzies tam czytalem , ze ludzie w USA [...]

Ale fajny temat. I Kaka świetny pomysł ze sprawdzeniem co tam w zeszłym roku się naskrobało. To u mnie było tak: Na 2018 mój priorytet to redukcja. Plan minimum to 5 kg a plan optimum 10 kg :P Chciałabym powrócić do ciężarów sprzed ciąży. Nie były kosmiczne, więc myślę że to do zrobienia. I chciałabym znów stanąć na głowie :P A do tego muszę [...]

[...] spożywasz nadmierne ilości soli albo tutaj są duże wahania, nie wiadomo... Może też zamiast tak dużo skupiać się na węglowodanach po prostu spróbuj je ograniczyć do minimum potrzebnego do rozwoju lecz chyba zwiększając w to miejsce udział tłuszczy... Myślę, ze ćwiczenia izolowane nie załatwią tutaj sprawy- czemu nie dodasz [...]

[...] wchodzę na 3 kapsy PH tak jak zalecane jest na opakowaniu :] A tymczasem 8h w pracy i pora zaczać weekendzik w niedzielę pomiary i może jakieś foteczki zarzucę %-) W planach na pewno przespanie minimum 9h :D w tygodniu zazwyczaj wlatuje 5-6h z racji porannych treningów tak więc trzeba sobie odbić. https://www.youtube.com/watch?v=c5m24ao0U9o

wpisuj, zbilansuj tak by miec minimum 80g białka dziennie, i nie mniej niz 1300kcal dziennie

[...] . "BCAA+GLUTAMINA = po 5 gram -> Rano, Przed i Po treningu, Na noc " Glutamina po co ? problemy z jelitami ? bcaa ok ale daj 1 gram czystego bcaa na kg masy ciała ( minimum ) przed treningiem lub w trakcie . "Ultra Carb (fajna rzecz, bo na 40g jest 26g prostych a reszta to złożone) " Po co te węgle ? masz problem z dostarczeniem z [...]

[...] Tym raz przyłożyłem się do rozgrzewki, nawet hantelkami sobie pomachałem, co mi się raczej nie zdarza :-) W samym wyciskaniu koncentrowałem się na długiej fazie negatywnej (minimum 4 sekundy), często z zatrzymaniem na dole. Ostatnia seria to klasyczne dopompowanie. Jakoś przeżyłem, ale chyba jeszcze w następnym tygodniu większego ciężaru będę [...]