minimum

Moim zdaniem spokojnie zwiekszaj te kalorie. 2500-2800 kcal to minimum. Cwiczysz, dajesz ognia na aerobach, wiec nie ma powodu sie glodzic. Ja od 90 kg w dol jechalem na podobnym zapotrzebowaniu i lecialo az milo... Nie sluchaj tych smiesznych dogmatow, tylko swojego organizmu sie ucz, bo co dobre dla jednej osoby, moze byc porazka u innej... [...]

[...] hahaha. Waga przedwczoraj ponad 115kg!! Czyli grubo hej, 11-12kg w 4 tygodnie i to nie robiąc masy %-) Dziś rano 114.8kg i to wczoraj nie wrzucałem już nic węgli i minimum tłuszczy, myślę że przez kilka lub kilkanaście dni będę się trzymać VLCD do czasu aż to podlanie i ciąża spożywcza zejdą. [...]

[...] Przed treningiem zjadłem półtora questa tylko z tego wzgl że dzisiaj tylko godzina cardio bez treningu siłowego to również bez węgli a raczej minimum węgli bo po cardio wpadnie trochę świeżego mango + szejk białkowy. Ostatni posiłek będzie albo omlecik znowu albo stek wołowy jeszcze się zastanawiam ;-) Zmieniony [...]

Dyskusja się rozwinęła a ja jakoś przeoczyłem i to najgorsze że w swoim własnym blogu}:-( Ślin idzie z posiłkiem przed treningiem który wchodzi minimum 90min przed treningiem no chyba że będzie to posiłek w proszku czyli 2x miarka vitargo i 1x miarka gainera to daje to na 45-60min przed treningiem odrazu z 10iu krótkiej insuliny. Druga porcja [...]

Dyskusja się rozwinęła a ja jakoś przeoczyłem i to najgorsze że w swoim własnym blogu}:-( Ślin idzie z posiłkiem przed treningiem który wchodzi minimum 90min przed treningiem no chyba że będzie to posiłek w proszku czyli 2x miarka vitargo i 1x miarka gainera to daje to na 45-60min przed treningiem odrazu z 10iu krótkiej insuliny. Druga porcja [...]

[...] głodny ale nie do szaleństwa ;-) /SFD/2018/6/2/3d35c7be78b64ccdbab4c95a051e445a.jpg /SFD/2018/6/2/dbb066bf0c7b43138240c11d8c766448.jpg Śniadania bez węgli tylko warzywka i minimum fatu /SFD/2018/6/2/bf5be0c3e6c1476c8babef56b3ba745c.jpg /SFD/2018/6/2/930dba83d4464752b76dea9a910b2526.jpg /SFD/2018/6/2/f8426be3ec454af98599b07a1f264096.jpg [...]

[...] 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w ilości 10-15g na dzień będzie to trwało raczej długo myślę minimum 8-10 tygodni może i nawet dłużej.

[...] to nie powinno raczej szkodzic spozywanie tego w 1 momencie a co do gainerka i bialko to wiadomo ze przyszkadza w wchłonięciu np stacka czy bcaca,gluty i bede je bral tak minimum 30-50min pio spozyciu bcaa,gluty czy stacka:)ale nie znam sie na no bosterach i nie wiem czy bede mogl przed treningiem wziac bcaa+glute+no shotgun co o tym myslisz?a [...]

6tyg to takie minimum, wtedy tez dobrze zastosować faze ładowania kreatyną w pierwszym tygodniu

No i o tym mówię. Interwały dobrze by było porobić te 10min minimum, a do tego potrzebna jest kondycja. 70 basenów w 1h to słaby wynik.

Na masie aeroby kilka razy w tygodniu to podstawa, minimum 3-4 sesje po 20 minut, przyspieszą budowanie masy mięśniowej :-))

Na masie aeroby kilka razy w tygodniu to podstawa, minimum 3-4 sesje po 20 minut, przyspieszą budowanie masy mięśniowej :-)) to krec dalej chocby i 7sesji ale nie mów ze przyspieszają budowanie masy miesniowej

Na masie aeroby kilka razy w tygodniu to podstawa, minimum 3-4 sesje po 20 minut, przyspieszą budowanie masy mięśniowej :-)) to krec dalej chocby i 7sesji ale nie mów ze przyspieszają budowanie masy miesniowej Będę kręcił 7 razy i będę mówił że przyspieszają budowanie masy, nie tylko przez poprawę apetytu, ale również przez poprawienie ukrwienia i [...]

co najwyżej raz na tydzień. A jak chcesz, żeby sam tłuszcz leciał, to raz na 2 tyg. Albo najlepiej jak waga stanie. Do minimum - zależne od Twojej aktywności.

[...] wszamac ok 40-45 g tlusczy. a caly dzien jem same wegle z bialkiem i sladowo z tluszczem. moze byc taka zamianka ? nie spowoduje to jakiegos zalania czy cos ? Jedzenie zbyt dużych ilości kalorii, a nie tłuszczy powoduje zalanie. Tłuszcze odpowiedzialne są za naszą gospodarke hormonalną i są bardzo ważne w diecie. Trzymaj minimum 1g/kg masy ciała.

[...] dla początkujących, lecz zaawansowani używają fbw tylko po to by przeplatać swoje inne treningi. Osobiście uważam, że są bardzo dobre, ale jak wszystko potrzebuje zmian. A dieta jest jako taka, bo jak dla mnie to głupota wyliczać każdy gram. Nie tykam wszelkich głupot takich jak słodycze, alkohole, słodkie napoje. I jem minimum 5 razy dziennie

daj do marynaty, minimum godzina, a nawet i może sobie poleżeć więcej, moze być na blachę na kratownice też możesz dać ale moze być suche bo wszystko będzie skapywało niej

[...] czy może jak widziałem to na jednym z filmików: czyli dac pierś z kurczaka na tą "kratownice" w piekarniku i ustawić aby była ogrzewana powietrzem??? daj do marynaty, minimum godzina, a nawet i może sobie poleżeć więcej, moze być na blachę na kratownice też możesz dać ale moze być suche bo wszystko będzie skapywało niej aha a co ustawić [...]

Trening najlepiej zmienić jak już nie widzisz progresu, minimum te 3 miesiace tzreba potrenować by zaobserwować jak organizm reaguje. Jak Fbw masz intensywne i odpoweienio się odżywiasz to można go zniwelować, ale nie licz że przy wysokiej podaży kalorii temu podołasz

1. jeśli redukcja to tak 2. Nie trzeba liczyć, czasami zmiana jakościowa wystarczy, ale im chcemy lepszą formę, tym bardziej musimy wiedzieć ile zjadamy 3. nie wiadomo 4. trzy posiłki minimum 5. Waga nie ma znaczenia, tylko lustro