Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Dieta stabilizacyjna? Myślę że wystarczy od aktualnego bilansu kalorycznego będziesz stopniowo ucinał kcal.

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

Ucinaj powoli kcal, żeby nie spadało dużo z mięsa. Możesz zacząć nawet od 100-200 kcal na początek.

Można jeść węgle 2-3 godzinki przed snem?

Jak mieszczą Ci się w bilansie to możesz i przed snem opitolić.

co ile dni tak ucinać i do ilu?

co najwyżej raz na tydzień. A jak chcesz, żeby sam tłuszcz leciał, to raz na 2 tyg. Albo najlepiej jak waga stanie. Do minimum - zależne od Twojej aktywności.

nie ma reguly jesli chodzi o czas kiedy tym bardziej ze to sie zmienia i raz trzeba przyciac wczesniej innym razem troche pozniej, modyfikuje sie kalorycznosc na bieżąco

Dokładnie, kontroluj raz na tydzień wagę i jeżeli nic nie lecie to ucinasz po 100kcal.

czyli od zapotrzebowania na tą wagę którą mam -100kcal(ww rozumiem), a teraz pytanie bo zamierzam biegać i zastanawiam się nad interwałami a cardio i ile razy w tygodniu robię 4 treningi to bym mógł biegać po nich, czy lepiej w dni nie treningowe(moge równiez cały tydzień, ale czy to nie za dużo?). Pozdro