witam kolego polecam redukcje a na aeroby przebiegnij się 3 km i zrób w tym 4 sprinty po 100 m z czasem dodawaj więcej sprintów i wydłużaj je:) A nie jak niektórzy piszą zeby biegać minimum 5 km to są bzdury wyssane z palca:) pozdro
i jestem tego pewny ze przy mojej genetyce 20-30kg na sile po tym lekko pyknie masy minimum z 10 a wtedy bedzie juz calkiem ladnie ;) wypowiedz fachowca dla mnie bezuzyteczna ;))
dlaczego na bolda uparles? na propie z oxandrolonem raczej masy niezrobisz wielkiej tylko rzezbe, micha musi byc ogarnieta na oxie. Bold sie wkreca dlugo i trzeba go jechac tez dlugo , ja bym powiedzial ze 12 tygodni na bold to minimum.
[...] bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi ćwiczeniami przez jakieś 10-12 minut bez przerwy). W dni nietreningowe jak najbardziej aeroby po minimum 45 minut, zaczynaj od interwałów przez 15 minut i dalej leciz maksymalnym tempem pół godzinki, nie zapomnij zażyć sporo bcaa ;-) Trening przetestowany przez wielu [...]
[...] i carbo stanowczo tak tauryny nie ma potrzeby, napewno przy większych dystansach jest niewskazana a treningi masz dłuższe i cięzsze niż przebiegnięcie 600 m to takie minimum a teraz: bcaa również dobrze się sprawdzi zma zawsze dobrze dorzucić chocby apteczne do tego omega-3 również nie zaszkodzi można też pomyśleć o jakichś [...]
Spróbuj pić minimum 3,5 litra wody dziennie + na treningu 1,5 litra może to pomoże. Pamiętaj, że błonnik wchłania dużo wody i jej zabiera i może powodować takie wypchanie dlatego trzeba pić więcej wody, może to pomoże, nic nie stracisz możesz zyskać no jedynie trochę częściej do WC skoczysz.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
linia najgłupszy komentarz jaki przeczytałem. Generalnie to nie czytałem wszystkich postów, ale: jeśli zależy ci na jakichkolwiek mięśniach: trening siłowy minimum 3x w tygodniu. Jeżeli zależy ci na estetyce sylwetki i wydolności organizmu: cardio/interwały/sporty zespołowe itp. kilka razy w tygodniu. Jeżeli zależy ci, by 2 wyżej wymienione [...]
[...] cos sie zdecydować! troche żałowałem ze nie poszedłem na SW no ale szkoda było mi tylu lat grania w piłke a za 4 mecze kończe rozgrywki juniorskie i jesli potem bede grał w minimum 4 lidze to bedzie dobrze w innym razie zapisuje sie na SW! Ja nie chce tych spodenek żeby w nich szpanowąć (Kraw maqa czy jakos tak wcale mnie nie interesuje)żebym se [...]
cynk leci na nonstopie (razem z magnezem i b6), solar minimum raz na dwa tygodnie, żele i inne ******ły - powiedzmy, że dbam o siebie u dermatologa byłem i differin - niby jest lepiej, ale sam nie jestem pewny, do cyklu ari, proscar - tego teraz pewnie spróbuje, a może też saw palmetto - ostatnio często o tym się mówi, może pomóc(w czasie cyklu)?
wole najpierw zredukowac a potem caly czas masowac, bo zrobienie 5 kg masy to bedzie kwestia minimum pol roku. W 1,5 roku na j/nj weszedl mi rekomp z 81kg przy pasie 95 na 82kg przy pasie 82 ale to byl raczej powrot do cwiczen i praktycznie 0 trzymania diety
Zmieniając gramaturę, zmieniają Ci się automatycznie wartości kalorii i makro, w czym problem? Warzyw minimum pół kilograma. Nabiał półtłusty i 1-2 porcje dziennie. Makaron bezjajeczny do wywalenia. Daj jakąś tłustą rybę morską. I popraw to raz jeszcze, skoro chcesz robić masę, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Zacznij 3200-3300 kcal. Białko [...]
[...] to ludzie chodzili do dermatologow i nigdy nikt nie znalazł cudownego środka na to. Można użyć pumeksu, smarować masciami z mocznikiem, zastosować suplementacje witamina A i do tego dorzucić solarium od czasu do czasu to możliwe, że zniweluje problem do minimum. Jeśli do lipca nic nie pomoże to odwiedzę dermatologa bo akurat będę w Polsce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a marchewke zostaw w tym posilku. Po treningu spozyj cale jajka to Ci podskocza kalorie. Nie musza byc to jajka surowe. Ogolnie podbij jeszcze nadwyzke kaloryczna do minimum 2750 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, więc tak: 1. Jem minimum 2h przed bieganiem (czasu posiłków na zrzutach są szacunkowe). Jeżeli chodzi o siłownie to jem normlanie nawet 30 min przed. 2. Jem po 18, przeważnie dojadam 2 jajka 3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas) 4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 [...]