1. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy(nawet nie wiem czy to dobrze wyliczyłem, bo za mało chyba białka wyszło). Zamierzam biegać 2x w tygodniu i ćwiczyć siłowo. Biegać będę po 40 minut popołudniu, a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna raz druga:
Zestaw A:
Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do sztangi.
Floor Press ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek stojąc z zarzutu*
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym
Zestaw B:
Martwy ciąg ze sztangielkami
Wykroki ze sztangielkami w linii**
Pompki klasyczne
Unoszenie sztangielek bokiem
Tate Press w leżeniu na podłodze
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Tak wygląda moja dieta, ale za mało kalorii mi z niej wyszło i nie wiem gdzie mogę dodać jakieś potrawy