Pierwsza dieta i redukcja

Witam to mój pierwszy post na tym forum i mam kilka pytań:
1. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy(nawet nie wiem czy to dobrze wyliczyłem, bo za mało chyba białka wyszło). Zamierzam biegać 2x w tygodniu i ćwiczyć siłowo. Biegać będę po 40 minut popołudniu, a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna raz druga:
Zestaw A:
Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do sztangi.
Floor Press ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek stojąc z zarzutu*
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym

Zestaw B:
Martwy ciąg ze sztangielkami
Wykroki ze sztangielkami w linii**
Pompki klasyczne
Unoszenie sztangielek bokiem
Tate Press w leżeniu na podłodze
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Tak wygląda moja dieta, ale za mało kalorii mi z niej wyszło i nie wiem gdzie mogę dodać jakieś potrawy

za duzo kcal obciąłeś dajz 3k

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

peepeek

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy. Było napisane w pierwszym poście.
Co do posiłków nie wiem co mam dodać, ani gdzie, posiłek powinien mi dawać pełno węgli, bo trochę mi ich brakuje

an redukcji mozesz dojac troche wegli i dodac tluszczy,daj dietke na 3000kcal do sprawdzenia

Trochę dodałem produktów, ale więcej nie mam pojęcia co mogę dodać.

za mało kcal dałeś znów:D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

bialo na poziomie 160g minimum, tluszczy moze zostac, wegli do 350, i z tego bedziesz schodzil

Może być?

tak