Dieta do Oceny

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P

1 Sniadanie 7:00
Garsc orzechow wloskich (20-30g)
mala garsc migdalow (10-15g)
garsc rodzynek (5-10g)
platki owsiane (150g)
2. 2-Sniadanie 10:00
9 bialek jaj
1 cale jajko
platki owsiane (130g)
rodzynek (30g)
2 lyzeczki migdalow (10-20g)
1 lyzka orzechow wloskich (20-25g)
Olej ryzowy troche na patalnie do polania
3. Obiad 13:00
ryz basmati (150g)
zielona fasolka (150g)
piers z kurczaka (150g)
4. Przed treningowy
ryz bialy (100g)
mieso kurczaka bez skory (100g)
oliwa z oliwek albo olej ryzowy (15g)
pomidor (50g)

5.Po treningu
banany 2
serek wiejski (200g)
twarog chudy (100g)
oliwa z oliwek (10g)

6. Kolacja
makaron (100g)
ser bialy (100g)
oliwa z oliwek (15g)

7. Przed Snem
ser chudy (100g)
jajecznica z 3 jajek + ser
nie bardzo wiem co tutaj

do tego jakies owoce aminokwasy woda itd jak narazie.

Dietę do oceny wrzycamy w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Nie napisałeś co trenujesz i jaki cel tej diety.

Okej poprawie to zaczynam trenowac kulturystyke dieta na mase

Uploaded with ImageShack.us

Moj cel przybranie na mase,a pozniej wyrzezbienie siebie , Ektomorfik . Ogolne zapotrzebowanie to chyba 3700kcal 128gbialka wegle reszta 508 tluszcz 148 tluszczu mniej chce narazie ustalic dokladna diete ktora sie bede stosowal w zyciu. Do oceny

Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2013-09-24 14:46:14

Wiem ze troche za duzo ustalilem wszystkiego ale taka tabelka dosc nieprzyjemna

Zmieniając gramaturę, zmieniają Ci się automatycznie wartości kalorii i makro, w czym problem?
Warzyw minimum pół kilograma. Nabiał półtłusty i 1-2 porcje dziennie. Makaron bezjajeczny do wywalenia. Daj jakąś tłustą rybę morską.
I popraw to raz jeszcze, skoro chcesz robić masę, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Zacznij 3200-3300 kcal. Białko 130-150 g.