1 Sniadanie 7:00
Garsc orzechow wloskich (20-30g)
mala garsc migdalow (10-15g)
garsc rodzynek (5-10g)
platki owsiane (150g)
2. 2-Sniadanie 10:00
9 bialek jaj
1 cale jajko
platki owsiane (130g)
rodzynek (30g)
2 lyzeczki migdalow (10-20g)
1 lyzka orzechow wloskich (20-25g)
Olej ryzowy troche na patalnie do polania
3. Obiad 13:00
ryz basmati (150g)
zielona fasolka (150g)
piers z kurczaka (150g)
4. Przed treningowy
ryz bialy (100g)
mieso kurczaka bez skory (100g)
oliwa z oliwek albo olej ryzowy (15g)
pomidor (50g)
5.Po treningu
banany 2
serek wiejski (200g)
twarog chudy (100g)
oliwa z oliwek (10g)
6. Kolacja
makaron (100g)
ser bialy (100g)
oliwa z oliwek (15g)
7. Przed Snem
ser chudy (100g)
jajecznica z 3 jajek + ser
nie bardzo wiem co tutaj
do tego jakies owoce aminokwasy woda itd jak narazie.