minimum

[...] w przyszłości. Co do twoich wyliczeń to zgadza się, podaż białka byłaby wówczas w granicach 1,25g na kg masy ciała. Przy sportach wyczynowych zaleca się spożywanie minimum 10g gram węglowodanów na kg masy ciała (w szczególności sporty wytrzymałościowe), wtedy też mamy gwarancję, że dostarczamy odpowiedniej ilości kalorii oraz jedząc w [...]

[...] w postaci gotowanej, taką jak zboża, strączkowe, warzywka, do tego taka ilość owoców, jaka nam odpowiada. Kwestia tego to mieszczenie się w ustaleniach diety 80/10/10, tj. minimum 80% dziennie spożywanych kalorii pochodzących z węglowodanów i maksimum po 10% białka i tłuszczy. Dieta może składać się z porannych owsianych na wodzie z owocami [...]

Nerki wieprzowe, jesteś hardcorem, pod jaką postacią je jadłaś? Wiem co to znaczy dymanie po schodach z obciążeniem w starej kamienicy. Latałam tak na 5p bez windy z wózkiem(plus młody i zakupy)minimum raz dziennie przez kilka miesięcy...

[...] 4kg w 6 dni to rekord u mnie jak dotychczas, chociaż racja, zupełnie inaczej się czuję :-) teraz staram się, żeby jak najszybciej zrobić wszystko i ograniczam przerwy do minimum, ale zauważ, ze mam składanki po 4 ćwiczenia, więc to też sporo zaoszczędza czas co innego jest na masie jak robię jakieś siady czy ciągi, dojdą jeszcze back pumpsy i [...]

[...] maksymalnie się opuścić, żeby dobrze rozciągnąć najszerszy, chyba znowu czeka mnie wizyta u fizjoterapuety, a w nowym planie trzeba będzie pomyśleć, żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia, które mogą powodować jakieś napięcie no, ale już odliczam dni do końca tygodnia, jaram się jak dzieciak, bo odpalamy nową zabawkę, z którą póki co nie [...]

[...] odkąd jestem w Warszawie w zasadzie nie ma czasu nawet odwiedzić rodziny a z tym, że tata ćwiczy to też jestem w szoku i to juz parę ładnych lat się bawi, myślę, że z 5 to minimum :-D co prawda robi treningi 3x w tygodniu, ale nie przypominam sobie, żeby jakikolwiek ominął, a z takiego trenowania też myślę, że tylko same plusy, bo i głowa [...]

powiem Ci, ze głodny to ja dopiero ostatnio przestałem być, może od 3 tygodni, a wcześniej ssanie non stop, najbardziej chora akcja jak po potreningowym wsiadałem do samochodu jechałem na chate i już w drodze byłem głodny, gdzie potreningowo leciało minimum te 160-180ww wtedy :-D

[...] :-D udało się wygrać i tym razem nic się nie ulało, tydzień wcześniej niestety tak kolorowo nie było %-) nie mniej jest to dosyć uciążliwe, posiłek przedtreningowy leci minimum 1,5h przed, wczoraj specjalnie wrzuciłem jeszcze do niego enzymy, żeby nic nie zalegało, chociaż i tak nigdy nie czuję na brzuchu ciężkości. W połowie treningu [...]

[...] jak Przemek zerknie to się wypowie czy u niego ta ciąża, o której nie raz mówił też się łączyła z takim ogólnym przejedzeniem, uczuciem ciężkości itd chociaż nie pamiętam, żeby w jakiś sposób temu zaradził :-D ale tak jak pisałem, męczyć się przez kolejne.... minimum 10tyg może być ciężko Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-07-08 20:38:32

[...] ciężar też poszedł w górę, myślę, że 2 paki w podobnym zakresie są w zasięgu pod koniec masy, natomiast za tydzień spróbuję zaatakować jeszcze raz 180tkę, tym razem na minimum 7-8 :-) ogólnie sam trening bardzo przyjemny, aż bym powiedział, że nawet za przyjemny, bo nie było takiego wyyebania jakie zawsze towarzyszy podczas treningu nóg, w [...]

[...] na to dużo bardziej "lajtowo" Generalnie w Warszawie jestem tylko do końca miesiąca, grudzień spędzam w domu, a po świętach przeprowadzam się do UK do dziewczyny, w planach minimum na rok, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy :-D Może też, dlatego ta siłownia odeszła lekko na dalszy plan - mam na myśli podejście mentalne, bo tak jak pisałem [...]

[...] domu, a w środę wylatuję do UK, także sporo zmian się u mnie szykuje w najbliższym czasie, mam nadzieję, że pozytywnych :-) co do michy w święta to z racji, że wyjeżdzam na minimum rok i pewnie przez tyle nie będę się widział z rodziną to tym bardziej nie zamierzam siedzieć z pojemnikiem w święta i w ten sposób spędzić czas z rodziną, [...]

zamierzam wrócić, ale myślę, że minimum rok tam spędzę :-)

[...] itp wsypujesz, zalewasz, nastawiasz mikrofalę i wyjmujesz ugotowany ;-) albo na gazie jak mam mało do ugotowania, kluczem jest chyba żeby nie mieszać podczas gotowania i nie wygotować wody, ja wrzucam ryż do gotującej się wody, 2x więcej wody, zmniejszam na minimum, a po jakimś czasie ryż zaczyna strzelać jak brakuje mu wody wtedy wyłączam

[...] od groma masy mięśniowej, przy tym wzroście, budowie kośćca, szerokiej talii itp myśle ze na scenę musiałbym wnieść jakieś 85-90kg, żeby wyglądało to solidnie, a to oznacza minimum jakieś 2-3 lata pracy. Do klasyka uważam, ze kompletnie nie pasuje, ze względu właśnie na takie, która mocno zaburza te proporcje, wiec pozostaje jedynie mocno [...]

[...] pasuje mi machnąć jutro, bo w sobotę mam grilla u rodziców dziewczyny i nie chce się spinać z treningiem przez to z samego rana. Zreszta teraz jak i tak cały tydzień śpię po minimum 7h, do tego miałem 3 dni przerwy to myśle ze regeneracja jest na tyle dobra, ze ten trzeci DT z rzędu nie odbije się negatywnie Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

leciał Antek inj jakoś przez 6-8tyg przed wyjazdem do PL, a z reguły po nim waga leciała minimum te 2-3kg w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do [...]

[...] docelowe to schodzi się dłużej :-D no i też ciężary z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę [...]

[...] znalazłem na yt ciekawe nagranie, które idealnie opisuje to co mi dolega + ćwiczenia, które mają wspomóc przy takich problemach. Spróbuje wykonywać to przez jakiś czas minimum te 5x week i zobaczymy czy przyniesie to jakaś pomoc :-) Pod spodem podrzucam link jakby ktoś był ciekawy i może miał podobny problem [...]

[...] fajny wynik i od tego dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale jeśli przez kolejny tydzień czy dwa nie uda się tego zrobić to zacznę dokładać kg i trzymac się zakresu minimum 6-8p :-) dalsze ćwiczenia również bdb ogólnie nie mam do czego się przyczepić Na kolejny piątek jestem umówiony do osteopaty, którego odwiedza podobno sporo [...]