minimum

tak bo na awf-ie reszta jest zawansowani. A te co jest lamane to sobie wybierasz jedno z 2. W tygodniu polecal bym ci minimum 3 treningi bo malo z nich wyniesiesz w przeciwnym razie. Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-03 15:44:57

[...] biegać tak 2-3 razy w tygodniu.To zależy jak biegasz czy taki jogging czy np jakieś dłuższe czy interwały.Jak jogging to możesz tak mi się wydaje tak z godzine po siłowni a jak interwały to tak 3 godziny może minimum.Chociaż ja bym wybrał po tym kick-boxingu tylko nie wiem czy masz siłe po takim treningu?Bo to by lepiej było po takim treningu.

[...] samopoczucia. Jednak pamietaj, ze lekarzem nie jestem i najlepiej jesli bys poszukal specjalisty z dobrymi referencjami. 50 kg w Twoim wzroscie to niedowaga duzo ponizej minimum, na pewno masz anemie i niedobory mikroskladnikow. Szkoda mi Ciebie, w wieku 17 lat przechodzilem przez podobny okres, z rana czulem sie okej, w szkole nieogarniecie [...]

4 tyg to za krótko przy tym dawkowaniu zwiększ do 8 tygodni ewentualnie 6 ale to minimum Poza tym skoro nie odczuwasz działania to są trzy opcje opcje: albo nastawiłeś się na zbyt wiele i nawet nie wiesz że już działa albo leży trening np. zbyt długi zbyt krótki zła technika ćwiczeń itp albo leży odżywianie za mało kalorii lub niedobór któregoś [...]

6-8 zrób minimum ;) psychika tez jest bardzo ważna - nie mozesz sobie wkrecać ze nic Ci nie idzie bo to dobrze nie wróży

[...] galaretke (popros mame o to) co do kosci udowych (szpik kostny) to juz jek pisalem jest ekstremum , raczej odpusc garnek go zagotowania takich kosci musi miec pojemnosc minimum 25 litrow !(widzialem u kolegi taki na 50 l , ale u niego to bylo byc albo nie byc ) sprawa polega na tym ze jedzac to co napislaem masz naturaly kolagen i elastyne , [...]

zobaczysz po odczuciach, moze juz za duzo przejadlem, ale dla mnie malo joszki tam siedzi Ja teraz kończę zaległe pół opakowania johy od wxn i nie czuje jej wcale. Nieważne jaką dawkę wrzucę. Raz na ruski rok czuje jakieś dreszcze i to tyle a dawkuje minimum 3h od posiłku. BM dojedzie to sprawdze czy faktycznie jest taki magic

[...] tam siedzi Ja teraz kończę zaległe pół opakowania johy od wxn i nie czuje jej wcale. Nieważne jaką dawkę wrzucę. Raz na ruski rok czuje jakieś dreszcze i to tyle a dawkuje minimum 3h od posiłku. BM dojedzie to sprawdze czy faktycznie jest taki magic Nie jest... Wczoraj wrzuciłem pierwszy raz w życiu johe w prochu i bez porównania,w końcu [...]

[...] tam siedzi Ja teraz kończę zaległe pół opakowania johy od wxn i nie czuje jej wcale. Nieważne jaką dawkę wrzucę. Raz na ruski rok czuje jakieś dreszcze i to tyle a dawkuje minimum 3h od posiłku. BM dojedzie to sprawdze czy faktycznie jest taki magic Nie jest... Wczoraj wrzuciłem pierwszy raz w życiu johe w prochu i bez porównania,w końcu [...]

Dokladnie ten 1g/10kgmc to takie minimum ;-) Jak dasz wiecej to lepiej ;-) Mozesz podzielic lub poprostu popijac w trakcie treningu silowego... Ja tak robie, rozpuszczam 15-25g prochu (ile mi sie sypnie) w 500ml wody i popijam od poczatku silowego po troche ;-) Co do firm to tak jak napisales Ostrovit, SFD, AllNutrition z Hiteca tez chyba dobrze [...]

Zwiększ zakres powtórzeń na 15 na start i będzie ok. W sumie trener zaj**isty swoją drogą jak początkującego wrzuca na zakresy 5x5 a gdzie czas potrzeby na adaptacje wysiłków? Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu [...]

[...] oprócz pompowania byli też diabelnie silni w podstawowych bojach. Po prostu JA OSOBIŚCIE uważam 5x5 czy inne takie plany za coś, za co powinni się brać ludzie po stażu minimum rok aby coś z nich wyciągnąć. Bo robić niskie repy ze sztangą o wadze 50 kg to jak brać wiagrę przez prawiczka. Zastanów się nad tą analogią. A progres przez rok [...]

No właśnie mi się wydaje że mało, nie powinienem spać minimum te 8-9godzin nie zawsze się te 7,5 godziny to jest maks. Zazwyczaj śpię jakieś 6,5 godziny :)

100 gram minimum, a to ile sie powinno dostarczac to kwestia sporna

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] razy w tygodniu, nie wiem tylko co z ilością serii, ale myśle że 24 tygodniowo powinno być OK (ni to dużo ni mało, mam nadzieje że w sam raz). Ćwicz z dodatkowym obciążeniem ale ja bym nie przesadzał ze schodzeniem z powtórzeń (myśle że minimum 6 powinieneś robić w każdej serii). Już masz dobrą formę więc zacznij sie dociążać. POWODZENIA!! Pzdr

[...] odchudzania (początek lutego) jest mnie jakieś 16 kg mniej, nie widać w tym momencie jeszcze (odpukać) problemów żeby waga stała w miejscu. I tak jeszcze do zrzucenia pozostało w planie minimum póki co 15 kg. A teraz idę udać się na jakiś posiłek przedobiedni bo zgłodniałem, a jadłem z 1,5 h temu :) pozdrówka (proszę o podtrzymanie na duchu :P )

Ja bym podbił tłuszcze kosztem węgli. 50g tłuszczu to wg mnie absolutne minimum. Jak wyżej ryba z puszki, zamiast świeżej, czy wędzonej, to krok w tył. Jedną porcję kury, zamieniłbym na czerwone mięso. Kaszami możesz żonglować, w jeden dzień taka, na drugi inna, a na trzeci jeszcze inna :-) Nie pasuje mi też ostatni posiłek (węgle), no chyba, że [...]

[...] mniej testa jak kto woli) a w trakcie tego mostku ogarnij wszystkie hormony, przez pierwsze 2tyg bycia na mostku bij hcg 1000ui e3d. Oczywiście możesz wybrać mostek lub totalny off, tylko jak to ma być off na 2 miesiące to lepiej w ogóle nie wchodzić na off, totalny off minimum z 5-6msc. Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2019-02-07 15:09:30

[...] tylko pamiętaj o ryzyku, szczególnie w takim małym mieście.Mój znajmowy otworzył siłownie w mieście 14tys mieszkańców, wydał na sam sprzęt 50tyś (wg mnie absolutne minimum za sam sprzęt na komercyjnej siłowni-dolicz do tego szatnie-szafki są bardzo drogie-łazienki,prysznice,ogrzewanie,klimatyzację)Po pół roku biznes padł całkwicie... [...]