Bieganie i siłownia

Witam :)
Jestem Marek ;) I mam 17 lat :) Od 2 miesięcy ćwiczę już dość poważnie na siłowni. Wszystko idzie mi w jak najlepszym porządku, ponieważ trenuję z bratem, który ma 10'cio letni staż. Jedyne moje pytanie do was, to czy opłaca się w moim przypadku biegać. I czy mój plan treningowy jest ok. Chciałbym też dodać, że trenuję kick boxing.
PONIEDZIAŁEK:
klatka, triceps
WTOREK:
kick boxing
ŚRODA:
plecy, biceps
CZWARTEK:
kick boxing
PIĄTEK:
barki, nogi
SOBOTA:
kick boxing
NIEDZIELA:
odpoczynek

nie będę wymieniał tutaj poszczególnych ćwiczeń, gdyż uważam, że są one w normie. chodzi tylko o to, czy mój plan mniej więcej jest w porządku, czy może zmienić kolejność. i jak to jest z połączeniem z kick boxing'iem. Oraz czy w moim przypadku opłaca się bieganie.
Dziękuję i pozdrawiam =)

Zmieniony przez - djmaniu w dniu 2011-05-25 22:55:52

Ale po co chcesz biegać ?

Plan dzielony przy SW to słaby pomysł.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Czytaj ten temat.

No jasne biegaj poprawisz kondycje i wytrzymałość;)jeśli chodzi o dni to ja bym np na twoim miejscu zamiast 3 dni na siłowni ćwiczył 2 razy trening FBW w tygodniu no ale jesli dajesz rade 6 dni w tygodniu to ok.

Generalnie ćwiczę już dłuższy czas, ale od dwóch miesięcy zacząłem się bardziej do tego przykładać. Tylko jeszcze pytanie; kiedy biegać? Czy podczas treningu kick boxingu, czy siłowni ? I ile razy w tygodniu ?

To już kwestia tego kiedy dasz rade;) jak dla mnie najlepiej biegać tak 2-3 razy w tygodniu.To zależy jak biegasz czy taki jogging czy np jakieś dłuższe czy interwały.Jak jogging to możesz tak mi się wydaje tak z godzine po siłowni a jak interwały to tak 3 godziny może minimum.Chociaż ja bym wybrał po tym kick-boxingu tylko nie wiem czy masz siłe po takim treningu?Bo to by lepiej było po takim treningu.

Zwyczajne aeroby możesz robić zaraz po treningu na siłce, jeśli jakieś interwały to np jak kb masz popołudniu to interwały rób rano. Ale najważniejsze to pamiętaj żeby wszystko stopniowo wprowadzać bo przy tak intensywnym rozkładzie tygodnia łatwo się przetrenować.

Ogólnie wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse.
A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, żeby biegać po kick boxing'u, ponieważ zawsze ćwiczę tam kopnięcia co ma dużo wspólnego z nogami, a po treningu na siłowni, np kiedy ćwiczę nogi, jestem bardziej zmęczony na tej partii ciała, więc następnego dnia prawie umieram :)

no to ja bym ci polecił bieganie po tym kick-boxingu:) nie wiem czy dobrze ci doradze ale ja bym ci pronował np 1 miesiąc bieganie dłuższe np tak 5 km albo i więcej a następny miesiąć krótszy dystans np 2 albo 3 km ale szybszym tempem;)
A jeśli można wiedzieć piszesz szybkie tempo czyli jakie?? 4min/km może ?ja przykładowo biegam krócej ale szybciej robie 2 biegi po 10-12 min musze obliczyć tą trase moją bo jak zaczynałem miałem 15 minut a mój rekord wynosi 10 min teraz więc postępy są:)Jeśli bd biegał to poprawisz mocno mięśnie 2-głowe szczególnie ja robiłem uginanie nóg w leżeniu robiłem z 12 kg chyba na początku teraz to 30 kg minimum;)

Jak dla mnie szybkie tempo to jest 2 razy po 10 minut. Razem wychodzi 5 km. Czyli 10 minut na 2,5 km. Czyli od razu po treningu kick boxing'u iść biegać, czy jakiś czasowy odpoczynek zrobić ?

ja gdy biegam po siłowni to tak po ok.2h.
2,5km w 10min to ja w takim tempie biegam.A najlepiej jak dla jest biegam przy jak największej temperaturze żeby się wypocić.

Jezeli chcesz robic mase to za duzo bym nie biegal :)