Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć. Program Minimum z "Wejścia odważników kulowych" (ETK - Enter The Kettlebells - jakbyście mieli klasówkę z historii na tych treningach :-D ) zakłada wykonywanie tylko dwóch ćwiczeń: TGU + Swing Oczywiście są jeszcze pompy, halo, przysiady przy ścianie, ale to w na etapie szkolenie, a potem w [...]
[...] Wypłynąłem na całkiem zewnętrzną i straciłem nawet do outsiderów. Potem już bez przygód. Jak wychodziłem z wody to miałem czas jakieś 11’30’’. Słabo, ale lepiej niż założone minimum czyli 12’ T1 Nie miałem pianki, więc poszło bardzo, bardzo sprawnie. Rower To moja ulubiona część. Po prostu lubię jeździć na rowerze. Było płasko i udało się [...]
[...] w większej objętości. Ta ilość serii wielu osobom, które trenują dosłownie według gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie [...]
[...] Potrenowałabym dla przyjemności tak 2-3 razy w tygodniu ale tak żeby się zmęczyć, tym planem co masz . 2-3 razy? Tak z ciekawości, już abstrah**ąc od luzu itp., myślałam, że minimum to 3x w tygodniu, żeby trening był skuteczny, te 2 to jednak za mało. (Ale też fakt, po tym treningu z drążkiem za pierwszym razem na regenerację potrzeba mi było [...]
[...] ode mnie, crewling czy wcześniejszych moderatorów. W zluzowanie pomimo zapewnień jakie tu się pojawiają co chwilę nie uwierzę. No chyba, że zobaczę ten "luz" utrzymany minimum kilka miesięcy. Dla mnie nolose jesteś osobą, która potrzebuje opieki specjalistów (i tu bez żadnej absolutnie ironii) - dietetyka, trenera, psychologa, który by Cię [...]
[...] ode mnie, crewling czy wcześniejszych moderatorów. W zluzowanie pomimo zapewnień jakie tu się pojawiają co chwilę nie uwierzę. No chyba, że zobaczę ten "luz" utrzymany minimum kilka miesięcy. Dla mnie nolose jesteś osobą, która potrzebuje opieki specjalistów (i tu bez żadnej absolutnie ironii) - dietetyka, trenera, psychologa, który by Cię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wiem, ale kiedys a w Anglii chodzilem na silownie gdzie mierzono kliperami i bylo zawsze podobnie. Widac tez ze w pasie doszlo jakies tam minimum, ale w udzie np latem bylo 66cm a teraz 70, a nog na silowni ani razu nie robilem Takze moze mimo braku plusa kalorycznego doszlo miesa, co mie zaskoczylo, bo mowimy tu oczywiscie o treningu bez [...]
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
Pieprzone meduzy wielkości złotówek, prawie niedostrzegalne wieczorem. A ile toto ma białka i tłuszczu? Może użyteczne? Na przekąskę pod wódeczkę. :-D Szajba - żebyś nie zszedł poniżej minimum of minimum z miską. Bo będzie kiepsko.
[...] to: koleżanka jest sama a jest tyle paczek, że nie będzie szukać... i dalej nie będę mówił, co się działo. W każdym razie, ludzie się patrzyli. ****a... płacę więcej za priorytet, żeby dostać paczkę jak najszybciej, a i tak przyjdzie zapewne po tygodniu minimum. realign: nie strasz mnie... tak długo na twarogu przed snem nie wytrzymam... Pozdr.
[...] 5-6 powtórzeń. Prawa ręka nie dawała rady już pod koniec. Francuz podobnie - do ostatniej serii na lajcie, a w ostatniej zabrakło 1 powtórzenia do siedmiu, określanych jako 'minimum'. W wiosłowaniu jest postęp! Ostatnio 50kg poszło na marne 4 powtórzenia - dziś zrobiłem maksymalne 10. Mimo to, dalej jakoś nie 'leży' mi to ćwiczenie. Dzień dobry [...]
[...] tylne barymaja tylko wioslowanie jednoracz i dolna faze hih pulls .. Wychodzi po 2 cwiczenia zarowno na klate i na kazdy akton barkow. Widzisz to? Jaki priorytet? PS: plan mial byc na 12 tygodni minimum. Juz na wstepie jest napisane ze to plan dlugofalowy. http://www.sfd.pl/temat307722/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-23 23:06:20
Żona idzie sprawdzić gdzie chodzisz pewnie :-D Żartuję. A co zmieniło się w treningu, że poczułeś klatkę? Co do aerobów... Jeżeli redukujesz to minimum 40-50 minut po każdym treningu siłowym. Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego. Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku [...]
"Przy odpowiednim dbaniu o siebie ,dotyczy to również ciężkich treningów...można spokojnie funkcjonować z endoprotezą na wet do 20lat ale 10 to minimum." Moja żona przekroczyła już to minimum o 4 lata :-)
[...] potem zejscie na CKD. Ale korci mnie aby przetestowac low fat, tylko ze to zalezy od funduszy bo takie low fat raczej wychodzi drożej niz np CKD, bo na low fat czyli fat do minimum a jesc samo chude miecho jako źródło białko to drogo wychodzi. Wiec dwa wariany jak narazie mam, ale z przewaga na ten pierwszy;-) Matth3w tak to jest totolotek, ale [...]
[...] bo szybciej mnie po nich zalewa. ale ze była piłka to tak dosyc duzo ich poszło jajek to i czasem wiecje szło ale teraz coraz drozsze w tamtym tygodniu w srode brałem od goscia 120 jajek to jeszcze po 50gr ale za tydzien juz drozsze a na swieta minimum po 70gr i co tu kvrwa jesc;/ nie wiem czy nie bedzie taniej wychodzic kupowac wieprzowine
[...] z libido była lipa, ale ja jechałem na naprawde minimalnych ilościach fatu. Przy ~50g wszystko grało :-) W sumie zastanawiam się teraz nad tym co napisał ProSatan - jak by tak robić powiedzmy co 2 tygodnie ładowanie tłuszczami, i ucinać w tym dniu węgle do minimum? Marian, nie pisał byś się na zostanie takim "królikiem doświadczalnym"? %-)
[...] po siłce i robiłem co mi przyszło do głowy bez żadnych przerw pomiędzy różnymi ćwiczeniami, liczenia serii i powt. Pompa za***ista. 1. Martwy za***iście. Dałem sobie cel minimum wyciągnąć 160kg, ale ja nigdy na minimum nie poprzestaje Po 160, która poszła w miare lekko długo rozmyślałem co załozyć czy 170kg czy 175kg, ale w końcu sie [...]