[...] diete ww 55% bialko 30% tluszcz 15% zwiekszajac stopniowo ale systematycznie liczbe kalori do 3200-3500 (nie rezygnujac z aktywnosci. Pozostan na tej diecie minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do normy (temperatura i samopoczucie) mozesz POWOLI redukowac liczbe kalorii i wprowadzic diete z ograniczonymi do 2-3 g ww na kgh [...]
[...] poziom 25(OH)D. Z tym, że jeśli chodzi o słońce, to w przypadku młodych, zdrowych osób do utrzymania przyzwoitego poziomu witaminy D wystarczy ekspozycja kilka razy w tygodniu po 10-15 minut (minimum ręce i nogi) w godzinach 10-15. Nie ma potrzeby, żeby się opalać przez dłuższy czas;) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-15 16:47:27
[...] obnizenie poziomu krotyzolu ktore po czesci sa powiazane z utrata wagi) - ale te byly wyznacznikiem tutaj Dawka rzedu 2-3g nie tyle ze jest bezpieczna ale powinna stanowic minimum jesli celem sjest utrata tkanki tluszczowej,czy tez poprawa kompozycji ciała. Jak wspomnial faftaq - wyznacznikiem powinno byc tez rozklad wszystkich tluszczy w [...]
Hm. A jeśli zachowuję dobrą proporcję O3 do O6 (2:1), a mimo to nie ma tych dwóch gram EPA/DHA (1,1g minimum mi wychodzi), to zwiększyć dawkę omegi 3 czy nie zwracać uwagi? Wychodzi mi tak, bo mało O6 w diecie teraz mam.
[...] końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki ww proste,głownie [...]
[...] + nigdy mniej czasami 7 a czasami jak wpadł 2 mile z mcdonalda na wieczór pizza + 2litry lodów to było i 10,000kcal+ teraz jem 50-70% z tego co wcześniej jadłem czyli minimum 4000kcal minimum,bo nie wiem - bo nie liczę z tym kuku jak jadłem na maxa,na chama,ile wlezie,to była cofka na koniec tygodnia było do przodu ale 2-3dni dochodziłem [...]
15mg + 200mg kofy. Celowo 2x ed. Dawka minimum. Ale skoro minimum może klepac bez sajdow to po co zwiększać sajdy. W ciągu Dnia wychodzi więcej kofy. Mam aspiryne ale nie daję. Niby suma sumarum gorzej z nią. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-30 00:39:37
Na masie inna aktywność poza silowym to tylko spacery lub to co w pracy wychodziłem. Hiity zaczynam kręcić zawsze od dnia pierwszego (redukcja).Od minimum i zwiększam ci tydzień czy dwa. Minimum mam na myśli 4-5 × 10-15 sek szybko /30-45 wolno.Ale nigdy nie więcej jak 10min intrwalow .
[...] powyciagane rzeczy abym nie zapomniał co mam zjeść ale na nic to się nie przydało skoro po 24 już mnie nie było. Za późno też zacząłem jeść bo ok 19. Ale mniejsza z tym. To minimum z minimum i tak zjadłem. Wrazenia: Gazy są,to raczej u mnie nie uniknione ale -brak dyskomfort -żołądek na kregoslupie -woda zeszła Wnioski końcowe? Chyba pisać nie [...]
[...] 50g / zawsze pije po treningu! & Indyk 60g Indyk 50g Ser 10g Pudding 40g Polędwica 20g Szejk 50g Masz 280g. Plus minus jakieś 10g. Tak będąc dokładnym. Napisałem 250g minimum bo nie liczę białka codziennie. Tylko w takich przypadkach jak dziś. Kiedy muszę. A wiem że tyle mam minimum jedząc 3x porcję mięsa (ok 600-700g ed = 120-140g) / [...]
[...] efki) i 500ml munstera w pracy ( 150mg kofy) i tyle. Ani t3,ani clen ani dni. Nie będę ukrywał że ruszyło po dodaniu t5. Ale też nie ładuje w siebie bóg wie ile i co. Takie minimum z minimum. Tu akurat nie zawsze o środki chodzi. Na pewno nie im więcej tym lepiej. Ty chodzi aby robić to z głową. Tak sobie ułożyć wszytsko aby non stop bym nowy [...]
[...] 100.000. Za 500.000 można kupić hacjende jaka miał Pablo Escobar pewnie. Razem z służącymi. Problem tylko taki, ze aby dostać kredyt na takie mieszkanie, trezba zarabiać 2x minimum jakie jest. I to para. A niewiele firm daje więcej czy dużo więcej jak minimum. Więc nawet chcąc kupić, nie ma opcji takiej. Przed kryzysem dawali każdemu, kto [...]
[...] 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 potem nowe podejscie. W trakcie tych 36 tygodni, osoba z najgorszym genem, wadami postawy, alergiami, defektami itd. w planie minimum zrobi na sam koniec minimum 1 powtorzenie z dowieszonym ciezarem 90 kg + masa ciala. Wiesz jak wyglada klata ktora jest w stanie wyporeczowac 90 kg + masa ciala ? [...]
3h minely 2 posilki tez A w nich jakies 4Kkcal Nawet bedac w sklepie po prowiant wpadl baton,2 lody i zaraz po powrocie shake z pol kilograma owocow. Lubie takie dni kiedy nie trzeba patrzec na ilosc ww tylko je sie co jest w zasiegu wzroku i rąk. Zostalo 7h uczty. Minimum 3 posilki + przekaski. Minimum 5Kkcal wpadnie. Kolejka do mojego brzucha [...]
Dzieki Faktycznie poprzeczka podnoszona kilkukrotnie. Nie narzekalem i nie narzekam ze bylo mega ciezko bo staralem sie jechac wkladajac minimum wysilku ale samo sie nie zrobilo. Minimum wysilku wiec kazde niedociagniecie moglo skutkowac braliem progresu. Wczoraj sie odchamilem. Wpadly ze 3litry lodow. Sporo pieczywa. Od dzis powrot do diety ale [...]
[...] Nie mam. Zostaje niedziela do środa. Wiec albo ed i te 4treningi. Lub 3 upchane z jednym ofem pomiędzy. Wybralem opcję 2. Będzie ciężko ale zawsze Fbw mogę skrócić do minimum minimalistycznego. Bo obecnie są 2 ćwiczenia dodatkowe na partie. Mogę skrócić do 1. Ew. 2 ale po 2-3 serie. Opcji multum. Ćwiczenia dodatkowe to ćwiczenia dodatkowe. [...]
BTW to o czym część osób zapomina to czas na regenerację. Podczas masy a zwłaszcza redukcji. Minimum z minimum to jeden dzień całkowitego off od wysiłku/tydzień. Niestety a może na szczęście nie działa zasada im więcej i dłużej tym lepiej. Ba. Czasami jest wręcz odwrotnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-31 18:37:18
[...] Zamówione /SFD/Images/2015/8/15/b0873efccc3449638f053031e91d9916.jpg na ostatni szlif jak znalazł Ostatnie 14 dni będzie hardkor minimum ww minimum fatu brak Carb/Fat loading 2 ostatnie tygodnie mega prosto,bez kombinacji kortyzol poszybuje w górę jeszcze bardziej,więc powinno byc jak na ranę przyłóż A [...]
[...] Ale każdy inny Rodzaj można spożywać. Nie napiszę potrzeba bo trzeba jeść 03 i 06,których organizm sam sobie nie zrobi. A Część osób unika jak ognia, nie dostarczając nawet minimum. Gdzie w dłuższej perspektywie mogą zrobić sobie większe kuku niż osoby jedząc sporo tłuszczu ogółem. Minimum wg danych to 15% całkowitej energii. Łatwo Policzyć. [...]
[...] że forma (tj. %bf) praktycznie taki sam jak rok temu na koniec redukcji. Masakra. To co chciałem zrobić do wyjazdu pod koniec sierpnia jaki mam - juz mam teraz. To był plan minimum. Plan minimum wykonany. Zostało.......4 i pół tygodnia. Heh. Teraz leci z dnia na dzień. Wiem.że często tak pisze ale przez ostatnie dwa tygodnie zleciało z każdej [...]