Frequently Asked Questions by Si2uiel

Ojej !

maguta77: Wiem ze myslenie tluszcz=be jest dosyc silnie zakorzenione w swiadomosci wiekszosci forumowiczow. Jesli jednak decydujesz sie na ta diete MUSISZ o tym zapomniec. Proporcja 80-60 wierz mi nie jest wystarczajaca. Jesli chcesz wyslij mi na maila swoja wage oraz obwod pasa a podam Ci jak to mniej wiecej powinno wygladac. Druga sprawa jest taka ze produkty ktore wymieniasz zawieraja stosunkowo duzo jak na te diete ww. Orzechy to 20 g w 100 g a kazdy serek to w zaleznosci od marki 3-7 g. Zwroc uwage wiec takze na te "ukryte" ww. 9nie twierdze ze tego nie robisz)

mader: 5 minut biegu , 5 minut marszu na przemian to nie jest najlepsza metoda na spalenie tluszczu wierz mi. Wiem ze czasem takie rzeczy wypisuja ale nie znaczy to ze powinnismy sie do nich stosowac. By najefektywniej wykorzystac WKT jako zrodlo energi staramy sie utrzymywac umiarkowanie-niskie tempo na stalym poziomie przez caly czas trwania cwiczenia, przy czym musi to byc conajmniej 40 minut zeby wysilek mial sens.

PrzemekBary: Trudno mi bedzie cos wyprorokowac, gdyz wszystko wyglada ok. Byc moze Twoj organizm przyzwyczajony byl do duzo wiekszej liczby kalori kazdego dnia i zbyt drastycznie wprowadziles ograniczenia. To spowolnilo metabolizm i stad Twoje problemy ? Z tego co piszesz jednak uwazam ze osiagnales wage dosc niska jak na swoje warunki ta dieta ja utrzymuje. Reszta to kwestia cwiczen. Rzeczywiscie proponowalbym wiecej biegac kosztem roweru (choc nie twierdze ze rower jest zly do utraty tluszczu na posladkach). Biegaj rano przed sniadaniem lub tuz po treningu silowym. zwracaj uwage by nie przekraczac 75% maksymalnego tetna. Polecam tez inaczej podejsc od strony treningu do tej czesci ciala. Nie wiem jak cwiczysz obecnie ale proponuje cwiczyc posladki 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Dobierac niewielki ciezar, taki by zmeczenie nastepowalo kolo 20 powtorzenia. Rob krotkie (1,5-2 min.) przerwy miedzy seriami, kazdorazowo rob 7-8 serii w 2 roznych cwiczeniach. Cwicz energicznie i w szybkim tepie ale nie doprowadzja miesni do duzego zmeczenia gdyz nie zalezy nam na rozbudowie a na zmniejszeniu tej czesci ciala dlatego kluczowa jest czestotliwosc treningow. Mam nadziej ze wskazowki sie przydadza i Twoje wysilki zaczna przynosic oczekiwany skutek. W razie watpliwosi pytaj smialo !

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Dzięki za odpowiedź!
Od kilku miesięcy jem około 1700kcal (dieta Zone) i waga się nie zmienia. Gdy kilka tygodni przeszedłem na dietę wysokotłuszczową zwiększyłem liczbę kalorii do 2000kcal, ale przy braku efektów zeszedłem do 1700kcal. Czuje się jakiś zblazowany i temperatura mi spadła do 36C. Nie wiem co teraz zrobić:
1) Może przejść spowrotem na dietę Zone i jeść większą liczbę kalorii i przy okazji zrobić trochę masy mięśniowej? Później jak metabolizm będzie znowu szybki to przejść na wysokotłuszczową dietę.
2) Czy może pozostać na wysokotłuszczowej diecie, zwiększyć na kilka tygodni liczbę kalorii, zmniejszczyć aeroby i zregenerować się?
3) Trzymać dalej taką liczbę kalorii i wprowadzić bieganie i ćwiczenia na pośladki?
4) Przejść na jakąś inną dietę redukującą tłuszcz?
Chciałbym zgubić ten tłuszczyk z pośladków i nawet fajnie by było odsłonić całkowicie kratkę na brzuchu.
Dzięki i pozdrawiam!

No tak. To co napisales zmienia postac rzeczy. Z rozawiazan ktore zaproponowales proponuje najbardziej to pierwsze. Przejdz na "normalna" diete ww 55% bialko 30% tluszcz 15% zwiekszajac stopniowo ale systematycznie liczbe kalori do 3200-3500 (nie rezygnujac z aktywnosci. Pozostan na tej diecie minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do normy (temperatura i samopoczucie) mozesz POWOLI redukowac liczbe kalorii i wprowadzic diete z ograniczonymi do 2-3 g ww na kgh masy ciala lub przejsc na diete tluszczowa. Popelniles blad, przy sporym wysilku zbyt dlugo prowadziles glodowa (jak na tak energetyczny tryb zycia) diete.Nasz organizm posiada system chroniący nasz go przed śmiercią głodową (regulujacy metabolizm) - tarczyca . Redukując drastycznie ilość spożywanych kalorii powodujemy iż nasza tarczyca spowolni metabolizm. Pomimo iż początkowo stracimy kilka kilogramów i zaczniemy z powrotem odżywiać się zdrowo, na powrót przytyjemy ponieważ tarczyca zostanie wyłączona. Widoma oznaka u Ciebie kjest ovnizenie temperatury ciala i ogolne oslabienie.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Si2uiel mam pytanko. ja biegam na biezni wiec jak twoim zdaniem najlepiej wypadaloby zbijanie tluszczu na niej ?
ja piszac o tych 5 min naprzemian mialem na mysli nie 10 min biegania ale dluzej. czy twoim zdaniem taka przemiennosc ma sens a jak tak to jak nalezy ja poprawnie wykonywac w ciagu np 30 min.
dodam ze po silowni robie rowerek bieznia + kajakarz a jak mam jeszcze sile to narciarz.

pozdrawiam



Zmieniony przez - Mader w dniu 2002-08-16 12:38:59

Uwazam ze taka przemiennosc nie ma sensu. JESLI zalezy Ci na spaleniu tluszczu biegaj rownym tempem w granicach 40-45 minut, a osiagniesz najlepsze rezultaty. Mozesz oczywiscie biegac dluzej, im dluzej tym lepiej ale wtesdy bedziesz narazony na straty miesni. Musisz wiec rozwazyc na czym najbardziej Ci zalezy.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Dzięki za konkretną odpowiedź! Ogromny SOG dla Ciebie. Jestem bardzo wdzięczny za radę. Tak jak mówisz od jutra przejdę na "normalną" dietę. Zredukuję trochę aerobów. Chciałbym trochę suchego mięśnia nabrać. W planie mam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Na rowerze jeździłbym 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam do Ciebie kilka pytań:
1)Boję się, że przy 3200-3500kcal mógłbym trochę złapać tłuszczu (ważę 65kg). Może jednak trochę mniej tych kalorii?
2)W jaki sposób stopniowo zwiększać liczbę kalorii? Powiedzmy codziennie po 200?
3)Mogę jeść jedną galaretkę owocową dziennie, która zawiera 10g ww? O której porze ją mogę ewentualnie zjeść? Rano, po treningu?
4)Co zjeść po treningu? Ile gram ww prostych aby nie było za dużo, ani za mało?
5)Czy jest sens spożywania więcej białka niż 2.5g/kg m.c? Przy liczbie kalorii 3200 wyjdzie około 3.8g/kg m.c.

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam!




Zmieniony przez - PrzemekBary w dniu 2002-08-16 17:40:52

Ad1: Wazysz 65 kilo. Docelowa dieta : 150 g bialka = 600 kcal , 500 g weglowodanow = 2000 kcal , 40 g -70 g tłuszczu = 360 kcal - 630 kcal. Razem 2960 kcal - 3230 kcal. Dojdz do takiego rozkladu rozsadnie i stosuj go tydzien. Liczba kalori jest spora ale przy takiej aktywnosci, jesli chcemy by organizm odzyskal rownowage musimy go wlasnie w ten sposob potraktowac. Pij do tego sporo wody a po tygodniu zmniejsz ww do 5 g na kg masy ciala i staraj sie nie przekraczac 50 g tluszczu. To powinno spowodowac ze wrocisz do normy a Twoja waga stac bedzie w miejscu. Z tego poziomu dokonuj zmian redulkujacych jednak jak juz napisalem, STOPNIOWO, by nie powtorzyc sytuacji z ktora miales obecnie do czynienia.
Ad2: Za szybko. Mogloby to spowodowac ze pomimo iz Twoj rozklad i tak dostarczalby Ci mniej energi niz potrzebujesz a jednoczesnie zarobilbys kilka dodatkowych kg. Proponuje na zwiekszenie liczby kalori o te 1300 kcal poswiecic okolo 2- 2,5 tygodnia. Z poczatku zwiekszaj pierwsze posilki, sukcesywnie dochodzac do wzorca.
Ad3. Jasne. Proponuje spozyc ja miedzy piewrwszym a drugim posilkiem lub 2 godziny po posilku potreningowym.
Ad4. Rozklad jest opisany w FAQ. Generalnie jemy 5 posilkow, ranne sa bardziej obfite niz wieczorne. Co do liczby ww prostych po treningu to uwazam ze 30-35 to optimum. Ostatnio coraz czesciej sie spotykam z wartosciami o wiele wiekszymi ale jak narazie nie jestem przekonany by np. 70 g glukozy tuz po treniingu nie odbilo sie negatywnie na sylwetce.
Ad5. Zjedz 30-35 g. Mozesz to zrobic 2 godziny przed spanie jak rowiez 0,5 godziny. Zalezy to od tego kiedy jadles poprzedni posilek. Wkomponuj to pod tym katem a nie pod katem pojscia spac a lepiej na tym wyjdziesz. Spozywajac samo bialko nie ma obawy ze spowoduje ono obtluszczenie. (wrecz przeciwnie, taki posilek zlozony jedynioe z bialka zwieksza tempo metabolizmu o 30%)
Ad6.NIE MA. Jak Twoj rozpis ma wygladac zdefiniowalem w pkt. 1. W razie watpliwosci czekam na pytania.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Dzięki za odpowiedź! Nie wiem co bym bez Ciebie zrobił Chyba moja temperatura spadłaby do temperatury pokojowej Postaram się robić tak jak mówisz.
Jeszcze raz serdeczne dzięki! Życzę udanych treningów!

Nie ma za co. Trzymaj sie. Zycze sukcesow.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

dzieki za odpowiedz. cwicze teraz aby zlapac mase a aeorby robie po silowni zeby jednak nie zlapac brzuszka

pozdrawiam