minimum

[...] 2 kromki z masłem 82%> sałatą czerwoną cebulą szynką z indyka + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 150g. 9:00 (w pracy) kanapka (skład jak 2kromki ze śniadania) + 2 jajka minimum L na twardo + jogurt naturalny 0%. 12:00 (w pracy) kanapka j/w + sałatka z tuńczyka (świeże warzywa papryka sałata pomidor ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego [...]

[...] większej misce pod lekkim kątem, aby woda z ryby, którą wyciągnie sól, spływała do miski. 4. Miskę z łososiem wstawiamy do lodówki, obciążamy (np. kilka pełnych słoików) na minimum 3-4 dni, dla niecierpliwych można jeść już po 48 godzinach. 5. Wodę wylewamy, odwijamy łososia, ściągamy dokładnie koperek i nadmiar przypraw, osuszamy ręcznikiem [...]

[...] tygodni wczesniej również stosowałem Splita, na samym początku Full Body Workout. Stosuję progresje ciężaru. Co dziesięć tygodni robię 7-10 dni regeneracji, po treningach stosuje streching. Staram się spać minimum 8 godzin dziennie. Wstawiam zdjęcia i prosze o pomoc, muszę przybrać na masie. Zmieniony przez - gregor1234 w dniu 2010-04-25 19:31:20

[...] 4 x 10 3.) Rozpiętki 3 x 10 4.) Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12/10/10/8 5.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 6.) Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3 x 12 7.) Unoszenie ramion z hantlami na boki 3 x 12 8.) Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 9.) Uginanie hantli francuskie do czoła leżąc na ławce 3 x 10 Sobota : Bieganie minimum 10km

[...] oparta na ryzu i kurczaku. Ryzu pozeram 500gr dziennie kury zalezy od 200gr do 500gr.do tego pieczywo pelnoziarniste czasem owsianka.warzywa jak pomidor rzodkiew salata.jem minimum 5 posilkow.zalezy od zmiany w pracy.Twarog, serki wiejskie i jogort naturalny. TRENING: Klata + Przedramie + Bic + brzuch Uda + Lydka Wolne Barki + Triceps Plecy + [...]

[...] miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad: kurczak z warzywami i ziemniakami Co jako [...]

[...] - jedno zdjęcie - efektu końcowego -wartości odżywcze 3. W postach z przepisami, dyskutujemy na temat smaku/przygotowania danej potrawy, itp/itd.. Proszę ograniczyć spam do minimum. 4. Posty nie spełniające kryteriów działu, będę usuwane lub przenoszone do odpowiedniego działu przez moderatorów. 4. Nazwa tematu powinna być łatwa do wyszukania [...]

[...] sobą praktykując psychoterapię i jest duża poprawa w psychice. Byłem u lekarza rodzinnego to zobaczywszy te wyniki dał mi skierowanie do endokrynologa, niestety z NFZ rok czekania minimum. Choć nie mam za dużo funduszy to poszedł bym prywatnie. Jak waszym zdaniem powinienem postąpić ? Jakieś wskazówki, prognozy ? Sam już nie wiem co dalej robić.

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony, warzywa Co jako przekąskę : owoc, sałatki Co jako deser : nalesniki z czekoladą [...]

[...] nowe cwiczenia to znaczy na maszynie Human Sport Star Traca rozpiętki i cwiczenie na triceps oraz na modlitewniku biceps wszystko 3 x15 powt a na koniec każdego treningu minimum 60 minut na crosstrainerze na rozsądnym tętnie.Przez miesiąc straciłem 2 kg na wadze. To co wyżej napisałem robiłem 4 lub 5 razy w tygodniu a w pozostałe dni sam [...]

[...] witryna nie działa :/ Aktywność w ciągu dnia: w szkole 2x w-f i 3x basen (w tygodniu oczywiście) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od teraz codziennie minimum godzina na rowerze, marsze, rower stacjonarny, ćw. w domu, hantle Odżywianie: ostatnio diety niskoweglowe, w ciagu kilku lat przerobiona wiekszosc diet (tych CUD [...]

[...] pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam [...]

[...] położyć na nich mięso i obtaczać jednocześnie zwijając w folie ciasno. Można obtoczyć mięso w przyprawach poza folią i dopiero później go zawinąć. Włożyć do lodówki na minimum 30 minut. Risotto: szalotkę oraz czosnek drobno posiekać, pozostałą część warzyw pokroić w drobną kostkę(z cukinii wydrążyć środek). Na średnio rozgrzanej patelni z [...]

[...] miesien czworoglowy (dolna czesc miedzy lopatkami) Co radzicie, do czasu wizyty u lekarza? Masci? plastry? czy zostawic to i chodzic jak polamany przez tydzien. chyba ze mi sie poprawi do weekendu. Na pewno silownie i rower mam zglowy na minimum tydzien - dwa. Z gory dziekuje za odpowiedz i sorki za to opowiadanie ... :) Pozdrawiam WSZYSTKICH

[...] : 30%  Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero  Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ograniczenie do minimum  Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : brak  Stan zdrowia : dobry  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia  Stosowane aktualnie i [...]

[...] miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5)Posłek minimum 30 minut przed treningiem (17-18) - 2 banany - Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka) 6)Po treningu = Kolacyja(20-21) - Mleko w proszku [...]

[...] nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o sugestie i poprawki szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni [...]

[...] tej aktywnosci bylo bardzo duzo + 2 tygodnie yohimbiny. treningi silowe okolo 4-5 tygodniowo po kazdym lub przed jakies cardio i w nietreningowe tez cardio po godzine minimum kroki okolo 16k aktywna praca i sporo stresu/nerwow. No ogolnie czuje sie zajechany, od lutego coraz gorzej ze snem ale teraz to juz przeginka bo od kilku miesiecy [...]

Program Systemu MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

[...] ciała z aplikacją Streching - taki nawyk mam na poranne obudzenie - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z asystą aplikacji na smartphonie - robię minimum 4 x w tygodniu a jak mam siły to więcej Mini rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty troszeczkę. Przykładowe ćwiczenia: Uda + Łydki [...]