2 tyg. odpoczynku od ćwiczeń minimum. Później LEKKIE wprowadzanie (np. trening ACT) i możesz brać się za normalne ćwiczenie , pamiętając oczywiście o tym że co 6-8 tyg. należy zrobić regeneracje.
Kiedy skończyłeś tą krete, czyt. ile dni temu? Zrób minimum 6-8 tyg. przerwy, bo tak szybkie branie będzie nieskuteczne i to tylko wyrzucanie kasy w błoto!
1-2 kg to za mało, to są te obciążniki na kostki. a ja potrzebuje jakiegoś pasa obciążeniowego minimum 10 kg. Zastanawiam się czy kamizelkę obciążeniową można zaczepić na łydkę bądź udo?
z opisu galomega: 1 kapsułka zawiera 350 mg oleju z mięśni ryb o zawartości minimum 30% kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 (w tym 18% kwasu eikozapentaenowego i 12% kwasu dokozaheksaenowego)., a więc w jednej kapsułce jest ok 100mg EPA i DHA łącznie. Dawki wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej zazwyczaj przekraczają 1g na dobę, czyli 10 Twoich [...]
[...] dobrą dietę (podstawa!!) oraz dobry trening (tu siłk araczej jest niezbędna jeśli chodzi o trening na masę) to i tak będziesz miał zajefajne efekty na początek. Odżywki po minimum 6 miesiącach lub gdy od dłuższego czasu masz zastój. Pytasz czy warto zakupić sztangę itp.? Jeśli chcesz masy to tak. Ćwiczeniami "z własnym ciałem" raczej [...]
Napisałeś w tym samym poście: "ogolnie zaleca sie 40g! a minimum 20..." rozumiem ta dawka 20g tez dzienna? Wtedy wszystko sie zgadza. Zerkne na Poliquin'a
Chłopaki on ma dopiero 14lat... Lepiej zacznij chodzić na basen, jeździć na rowerze, biegać, grac w piłke. W domu możesz robić pąpki, rozciągać się, brzuszki, podciągać się. Niebuj się - przytyjesz, pozatym młody jesteś, daj sobie na luz z siłką, zacznij więcej jeść i rób coś z podanych wyżej przezemnie rzeczy. Na siłke idź za rok minimum...
Nie sadze aby 50 deci na week cie jakos szczegolnie poblokowalo, ale IMO jak juz sie kloc to niech bedzie z tego jakies minimum pozytku. Krotkie estry sa lepsze, ale to co napisalem to dawki lecznicze, nic szczegolnego sie po tym nie bedzie dzialo, test pojdzie do lepszego samopoczucia i deci bedziesz mogl wziasc wiecej dzieki temu. Mysle ze na [...]
Witam. Flexit to bardzo dobry suplement. Terapia powinna trwać minimum 8 tygodni ,po tym okresie powinna nastąpić poprawa. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-04-12 23:46:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki zamień na owsiane, dodaj warzywa dodaj TŁUSZCZE, masz ich za mało, minimum 1g na kgmc. Ilość kalorii też wydaję się za mała. Jakie masz zapotrzebowanie (według potreningu.pl sprawdź)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
małe coś zapotrzebowanie, uwzględniłeś aktywność fizyczną? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Uwzględniaj bo ilość tłuszczy musi grać. Brakuje Ci minimum 50g tłuszczy. a to już 450kcal
mono/jablczan/ester/orotan/Xpand/Nitrobolon/ i Chvj wie co jeszcze co ma w skladzie kreatyne to kreatyna jak skonczysz jeden cykl na czyms zawierajacym kreatyne to musisz zrobic przerwe teraz, minimum tyle ile trwal poprzedni cykl ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Instruktor mówi ze technika jest bardzo dobra Ogląda mnie prawie przy każdych ciągach Minimum 8 powtórzeń Czym różni sie kulturystyczny od tego dla trójboistów? Właśnie pomyślałem o zakresie powtórzeń... 12-8 to nie za dużo przy MC? Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-08-12 15:41:46
"9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 " jezli dobrze rozumiem Twoje wypełneinei ankiety to nie masz dni wolnych od krety wiec raczej przerwa minimum tyle ile trwał poprzedni cykl a nie CP