minimum

Kobieta 35 lat, i niestety 71 kg przy 174 cm wzrostu. Jestem aktywnym człowiekiem, maszeruję minimum 20 km dziennie (czasem bywa 40 km) w terenie a że mieszkam w górach to moje chodzenie nie oznacza spacerków po asfalcie. Problem w tym, że od kilku lat mimo stabilnego trybu życia zaczęłam przybierać na wadze i najbardziej widać to na brzuchu. [...]

[...] 3-5g rybozy l-GLUTAMINA - najważniejsza porcja ok. 10g po treningu. Dziennie jednak można brać nawet 20-40g w równych dawkach (rano, przed i po treningu, przed snem). HMB - minimum 3 g dziennie w dawkach 1g do (lub po) posiłków. Generalnie im więcej tym lepiej. Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i [...]

Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

[...] Jak to jest z nimi w koncu, dobrze mysle, ze barki sie mecza dopiero tak naprawde po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen? Jak wy cwiczycie barki, co myslicie o wykonywaniu minimum 15 powtorzen na kazde cwiczenie do pieczenia naramiennych? Czekam na opinie ekspertow, ktorzy znaja sie na rzeczy, tj. na podstawach anatomii czlowieka i zasadach [...]

[...] 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 godziny). Jestem zadowolony z obecnej wagi, więc nie chcę przytyć. 58 kg przy 172 cm - mięśnie są widoczne, choć wiadomo, mogłyby być większe ;) Interesuje mnie [...]

[...] propozycje co do terminu(weekend) to proszę o informacje na maila([email protected]). Wybierzemy najdogodniejszy termin. Możliwe jest także przybycie kilku osób z jednego klubu (minimum 10 osób) i zorganizowanie zgrupowanie wyłącznie dla tej grupy. Senshin stawia na ludzi, których cec***e chęć zdobywania wiedzy i nie interesuje przejście do innej [...]

[...] kurczaka lub indyka 4) 50g sera żółtego 15:00 Obiad 1) 150g Ziemniaki/100g Ryż biały/100g Kasza/100g Makaron 2) 100g Mięsa , wolowina, wieprzowina, piersi z kurczaka 100g to minimum jakie staram sie zrobic do jedzenia 3) łyżka śmietany 18% 4) łyżeczka Oliwy z oliwek 17:00 Przed treningiem 1) 100g Ryż biały/Makaron 2) 120g Mintaja/Makrela [...]

[...] i mleka), czasem jajka gotowna tzn bialka tych jaj. Wiem ze to co napisalam jest niedokladne ale moze pomozecie mimo wsyztsko? Co do moich wymiarow to : 165 cm wzrostu okolo 57 kg Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni - poniedzialki/piatki Staram sie minimum 3 razy w tygodniu jezdzic sobie rowerkiem po okolo godzince w miare jednostajnym tempem.

[...] metabolizm 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysa glaca, sierść jest wszędzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4k jem minimum by cosik szło na towarze, brzucha za bardzo nie łapię 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 i się boje dalej -martwy ciąg: 200 i wymiękam -przysiad: 190 i j.w obecnie [...]

[...] że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo)Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo. Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 stopnia, ze stanem zapalnym, więc białka na razi nie mogę brać do puki nie skończę tabletek. Proszę [...]

[...] nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!! Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam staram sie [...]

[...] na hójowym sprzecie) witaminki :) vit. B12 (tabletki) ZMA apteczne, czyli magnez B6 i cynk osobno Napewno dokupie do tego jeszcze Glutamine, bo trenuje 4-5 razy w tygodniu + minimum 2 razy w tygodniu SW + 2 razy w miesiacu biegi kondycyjne (2h ok 10-20km) No i teraz zastanawiam sie co jeszcze dokupic /tak za max. 100pln/ zeby "sie rozbudowac" i [...]

[...] i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa mase ktorej jeszcze nie zaczalem ale juz mnie kusi moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 [...]

[...] opinie, czy w ogóle ma sens taki trening łączony z treningami Kyokushin, zależy mi na przybraniu masy do około 85-90kg, chce startować w najwyższej kategorii wagowej i przy tym zbić tkanke tłuszczową do minimum. Ćwiczeń na nogi dałem mało bo dużo biegam, skacze na skakance i jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-03-30 21:22:36

[...] nie za mało jednak. stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy. Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien dawna. Laktozę ograniczyłam do minimum ze względu na to że powoduje u mnie wysyp pryszczy, to samo z glutenem. ( Jak ktoś ma trądzik to polecam wywalić, działa!) Doradzi mi ktoś czy powinnam coś zmienić, [...]

jest opcja.mam zamiar minimum 6kg masy mięśniowej zarzucić na siebie.obecnie moja waga waha się od 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu [...]

[...] 19 powiedzmy ze zjadlem no np kuraka i ryz i jakies warzywko jakiekolwiek to jaki moze byc maksymalny odstep czasowy miedzy tym kurakiem i ryzem a twarogiem z oliwa, wiem ze minimum to 3 godziny a maksimum to ile, 5 godzin? Zawsze w miedzy tym twarogiem a kurakiem jem albo awokado albo orzechy czasem slonecznik zeby tluszcze uzupelnic, to za jaki [...]

[...] x2 sztanga przyrząd typu atlas drążek Do tej pory nie stosowałem specjalnej diety jednak staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i ograniczam słodycze do minimum. Moim celem jest delikatne zwiększenie masy (do 85-88kg) i wyrobienie rzeźby. Co do siły, rekord w wyciskaniu sztangi to 80kg. plan: Poniedziałek i piątek- klatka 3 [...]

[...] i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz szybko się zrażałem bo nawet po tym miesiącu nie mogłem nic przytyć. Jestem studentem 1 roku, moja aktywność ogranicza się do minimum (codziennie chodzę 20-30 minut pieszo na trasie mieszkanie -> uczelnia, od następnego tygodnia zamierzam chodzić na siłownię. W czasach gimnazjum, liceum czynnie [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i będzie git [...]