minimum

[...] "u kumpla w piwnicy". Codziennie wykonuje (15-20min) ćwiczenia rehabilitacyjne do wzmocnienia i rozciągnięcia dolnego odcinka pleców. W życie wprowadzam również basen minimum raz w tygodniu i jakies cardio np. jazda na rowerze. Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń treningowych tak na start, aby się rozgrzać i skupić na wzmocnieniu [...]

[...] się czy nie kupić carbo po treningu ?? (jak można to też odpowiedzcie , dodam jeszcze i podkreśle że przez 2 lata nie brałem żadnych suplementów). Do rzeczy Jadam minimum 5 posiłków dziennie 1.rano około 7:00 - owsianka około 70 gram. 4 jaja i 40 g masła orzechowego 2.szkoła około 11 jakiegoś banana , pomarancze i kanapke chleb [...]

[...] odpada bo biłem ponad rok temu 600 e5 z cybera i jakoś efektu nie czułem ani nie widziałem, dodatkowo zamuła była. Myślę o turanabolu. Ile jak długo? 8 tygodni to chyba minimum? I jak z dawkami? Jest sens 30mg i zwiększać do ilu mg i co ile czasu? Jeszcze jak to jest z wpływem tury na wątrobę? Bo widzę 3 różne odpowiedzi: nie szkodzi i [...]

[...] a mianowicie: - zmiana pieczywa na ciemne - zmiana makaronu na ciemny - zmiana zwykłego ryżu na parboiled - ograniczenie cukru (herbata, słodycze) - ograniczenie soli do minimum - napoje słodzone + fast food tylko od święta, np. raz w miesiącu po jakiejś zakrapianej imprezie - tak samo alkohol, coraz rzadziej - mniej tłuste mleko - odłożyłem [...]

[...] bo posty na ten temat juz byly) Mam puszczeczke kreatyny Hi-Teca, wiec moze wykorzystac ją po cyklu? W czasie cyklu naturalnie dieta, zero alkoholu, trening 3-4 razy w tygodniu, sen minimum 8 godz, duzo wody. Bede wdzieczny za kazdą sensowną wypowiedz, a jak juz niedlugo wykupie abonament, nagrodze najlepsze sogami :)))) Pozdrawiam, kuf3leq

[...] od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia. Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, drugi problem to wypiety brzuch - trening: brzuszki 2 [...]

[...] Worka oczywiście już nie tykam. Ile zrobić przerwy od siłowni? ( nie ukrywam ze jestem w cyklu treningowym, dietetycznym, suplementacyjnym) i przerwe chce ograniczyć do minimum, lub jej nie robić. Jak myslicie, jest to problem ze stawem, czy zwykłe naciągnięcie mięśnia lub ścięgna ? Jeśli mam robić jakąś przerwe to tylko w treningu barków, [...]

[...] diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g 4/2/36 -Ser [...]

[...] jak i wymiary pozostają bez zmian mimo intensywnych ćwiczeń i przestrzegania diety. Mówiąc o diecie mówię o trwałej zmianie nawyków żywieniowych, ograniczenie słodyczy do minimum (np w moim zeszycie mam zapisane, że ostatni raz jadłam 2 kawałki ciasta 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: [...]

[...] wszystkie w normie, poza lipidami czego moglem sie spodziewac, hormonow nie badalem na razie. Teraz jak mądrze podejsc do pct zeby nie bylo deprechy, off planuje dluzszy, minimum pol roku, moze i dluzej, chyba ze szybciej uda sie zalac forme }:-( Ostatnie 3 tyg robilem juz lekka redukcje, powoli zszedlem z trenu zmniejszajac dawki, na chwile [...]

[...] na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 miesięczny. Jeżeli chodzi o skutki uboczne z tego co [...]

[...] nie znalazlem informacji i chce sie douczyc. Gdybym mial decydowac sie na wino solo to wiadomo 30ed i na 100 tabsach czyli prawie 5 tygodni, wiem ze duzo ludzi uwaza, ze 6 minimum, ale jak na 1 raz by mi styklo i tutaj rodza sie watpliwosci: - do kazdej pigsy essentiale forte na ochrone watroby, ale nigdzie nie moge znalezc informacji jak [...]

[...] tutaj ćwiczeń na brzuch i przedramię, ale nie znaczy to że o nich zapomniałem Ogólnie jestem zwolennikiem wolnych ciężarów + wyciągi, a nie maszyn, dlatego jest ich tam minimum. Dodam tylko jeszcze dwie rzeczy, nogi są tutaj mało ruszane ale chcę aby to akurat tak pozostało. No i jeszcze jedna rzecz, moja siłownia ma naprawdę kupę sprzętu, [...]

Witam Poszukuję jakiegoś planu 15 10 5. Ostatnio przerabiam od prawie 2 miesięcy tą metodą taki plan, tyle że robiłem go 10 5 5, jakoś nie byłem przekonany do 15tek i tak nieco zmodyfikowałem. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka trójbuj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: clen Stosowane wcześniej diety: ograniczalem weglowodany do minimum a pozatym tak jak teraz

[...] Następnie gotowe klopsiki wkładamy do słoików, wszystko zalewamy wcześniej ostudzoną zalewą. WAŻNE zanim zaczniecie smakować klopsiki muszą postać sobie w chłodnym miejscu minimum tydzień żeby się wszystko przeżarło. Pozdrawiam i smacznego. Zdjęcia: nie pisać do puki nie wrzucę wszystkich [...]

[...] siadzie 4 serie 8-10 pow uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie wypychanie na suwnicy 4 serie 8-10 pow na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum barki : wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie [...]

[...] na stepperze + kilka razy w tyg. aeroby (rolki, rower) + 3 razy w tygodniu po 10 min. skakanki + rozciąganie i inne pojedyńcze ćwiczenia na pośladki oraz uda + rozgrzewka (minimum 5 minut) <-- są to ćwiczenia, które zaczynam od 1 kwietnia ćwiczyć więcej, bo od wtedy zaczynam 'ostrzejszą' dietę i będę bardziej przestrzegała wytyczonych przez [...]

[...] lat temu próbowałem coś układać, lecz widocznie nie byłem wystarczająco dorosły). Ustalając te nowe plany żywieniowe postanowiłem także ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum, choć nie planuję długo kontynuować tej opcji(max miesiąc). W razie wątpliwości zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z [...]

[...] w sensie bez syfnego jedzenia, może nie jakaś super dieta,ale regularne, rozsądne, zróżnicowane odżywanie z naciskiem na warzywa, chude mięso, owoce morza) , nawadniam się -minimum 1,5l wody dziennie,kawa. Ćwiczę regularnie od 6 lat zarówno cardio jak i siłowo właściwie codziennie, przedtem trenowałam jazdę konną, więc większość życia spędziłam [...]