minimum

Siema :) Chodzą słuchy, że jak się tu bloga założy to można 12 punktów w sklepie SFD wygrać lub 10% rabatu na plan treningowy dla dwunastu pokoleń w tył 8-) Łasy tych nagród tez powklejam zdjęcia swojej szamy %-) Żreć lubię na maksa. Do treningów wróciłem po ok 10 latach 01.01.2016. w wadze 118kg i ok 120cm w pasie (a bicek 32%-) ) W 2016 [...]

[...] sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój organizm raczej dość szybko reaguje na zmiany w ilości pożywienia.. Dość szybko potrafię zejść pare kg [...]

[...] jak na "coś" wiecie o czym mowie pewnie heeh. Niestety takie życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie szerszym nieistety nie mam pojecia nic o tym, mam nadzieje ze ktoś z was bedzie mnie odwiedzał i mi pomoze w tym, moim celu ;) wish me luck! [...]

[...] raczej sprowadzić się nie da dodatkowo tutaj Bigfoot nie będzie przeważał warunkami rywala BA będzie prawie 10cm niższy, ale większy zasięg i waga.. Chciałbym zobaczyć tą walkę trwającą minimum 2 rundy a zwycięzcę z wygranym Miocic/Struve. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-24 18:22:28 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-24 18:23:38

[...] diety. Zamieniłem zwykły olej na roślinny, więcej nabiału, 5 posiłków dziennie i sporo piersi z kurczaka. Od stycznia chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową do minimum, aktualnie wynosi : 24.24% Chciałbym poddać moją dietę waszej ocenie. Moje zapotrzebowanie kcal to 3200, uciąłem 400kcal na początek, a co tydzień będę ucinał po 100. [...]

[...] mm ramion i pasa barkowego 11. Ćw tułowia w płasczzyźnie poprzecznej i złożonej 12. Skoki- formy trudniejsze 13. Ćw na przyspieszenie reakcji 14. Przebieżki Ćwiczeń ma być minimum 30 utrzymane w stałej intensywności i każde ćwiczenia statyczne mają być przeplatane truchtem badź ćw. w ruchu. Proszę o pomoc w wymyśleniu sensownych ćwiczeń.

[...] zamiast jeść ~~3800kcal jem po 2000 tys. wiem porażka ale czemu nie chudnę i skoczyła mi waga +2kg ?? 4.)Regeneracja na pewno kuleje - kładę się spać o 21 i mam zamiar spać minimum 8 godzin a zasypiam po 24 :( i wychodzi 5 h snu 5.)Brak apetytu - próbowałem na różnorakie sposoby wcinać lecz musiałem się zmuszać i prawie żygałem i to sprawiło [...]

[...] to poprostu naazie nic wiecej nie potrzeba . A rozchodzi mi sie o to ze po 4 miesiacach cwiczen nabawilem sie powarzniejszej kontuzji lewego barka i lekarz powiedzial ze minimum 2 miechy bez silki mam przetrwac , miesac sobie odpuscilem po miechu juz mniej bark bolal to zaczolem powoli sobie cwiczyc ale to byl blad bo bo 3 treningu zrobilo [...]

[...] w tym poscie o radę odnośnie drążka. Po skończonym liceum wybieram się do szkoły państwowej straży pożarnej gdzie na zaliczenie z maksymalną ilością punktów jest wymagane minimum 24 podciągnięcia. Pytanie jak to osiągnąć. Mam 3 miesiące. Obecnie- dziś sprawdzałem ile dam rade okazało się że około 10+. Dodam że do zaliczenia jest też bieg na [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka,bieganie- mniej więcej 2 do 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram się dobrze odżywiać, ograniczam węglowodany do minimum Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Jako iż nadchodzą [...]

Jestem na redukcji około 4 lat. W tym czasie waga ze 145 na 125 (obecnie) totalne minimum na przestrzeni ostatnich 5 lat to ok 120kg,waga niżej mimo cięcia poniżej 2000kcal nie chce zejść. Dieta obecnie, 2600kcal. B300 W200 T70. Problem z poprawieniem i tak słabych rekordów siłowych. Z racji zmęczenia dietą, próbowałem od około roku o poradę [...]

[...] Jak widać brakuje mi trochę białka, węgli i kcal ale nie wiem co jeszcze zjeść i kiedy, żeby to nadrobić. Mój dzień zaczyna się od pracy, średni wysiłek. Do tego trenuje SW minimum raz dziennie, czasem dwa, siłownię planuje robić raz w tygodniu. Mam 21 lat, 180 cm, 84-87 kg. Codziennie po śniadaniu biorę Omege 3 Gold Olimpa 1 kaps, oraz Olimp [...]

[...] 88 Obwód uda: jakies 72 albo lepiej Obwód łydki: nie wiem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93 Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej przez 10 lat pilka nozna, teraz od czasu do czasu bieznia w domu. Odżywianie: Ostatnio przeszlem na ciemny [...]

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]

[...] 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie dotyczy 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? Odżywianie standardowe, ostatnio prubuję zredukować do minimum spożywanie słudyczy itp., więcej produktów mlecznych i mięsa. Czasami łykam witaminy typu Vitaral. Za wszelką okazaną pomoc w układaniu planu z góry wielkie dzięki!

[...] trzymanej diety i tak masa (oczywiscie miesniowa) szła tak samo jak teraz gdy nie trzymam diety więc po co mam mieć jakieś wyrzeczenia? Posiadam tzw. diete intuicyjną, jem minimum 150-200g białka a węgle w zależności od wszystkiego w sumie Pierwsza sprawa to że jak zacznę ćwiczyć to już przerzucam ciężary aż się kurzy. Jednak czasami ciężko mi [...]

[...] ćwiczenia (obwodowy,3xsplit,2x stacyjnie) ok 3 lat regularnego biegania chce żeby wpasować sie z treningiem do mojego tygodnia: 3x\tyg basen 5-6 dni bieganie mogę ograniczyć minimum do 3dni\tydz do treningu chce dołączyć abs2 pytania: jaki system treningowy zastosować z priorytetem na klatke\plecy jakie suplementy(kreatynę,witaminy itp) możecie [...]

[...] po zrobieniu badań testosteronu (z powodu ogólnej apatii, zupełnego braku libido itp.) ilość owego hormonu w moim organiźmie jest prawie zerowa, gruuubo poniżej minimalnego minimum. Oczywiście rozmiar jąder też jest odpowiednio mały. Seksuolog zapisał mi zatem sterydy, do brania bodajże raz na dwa tygodnie. Do tej pory wstrzymywałem się jeszcze [...]

[...] zestawy ćwiczeń skupiające się na DOKŁADNIE tych partiach, które mogłabym "wpleść" w swoje ćwiczenia? I czy powinnam skupić się na bieganiu (jak tak to ile razy tygodniowo i minimum ile czasu)? Dodatkowo mam takie pytanie odnośnie oczyszczenia organizmu. W internecie jest pełno herbatek oferujących "cud w 14 dni", co niby tak oczyści nasz [...]

[...] pytanie, czy to w ogole jest mozliwe, jesli tak, to jak? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: spalić tłuszcz, nabrać minimum rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen czasami, rower rzadziej, bieganie jeszcze rzadziej. czyli nic prawie Dostęp do sprzętu (np. [...]