minimum

[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: ..... Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 46miesiecy Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: minimum Ilość spożywanych tłuszczów: optymalnie Opis przebytych cykli sterydowych: .....kiedys wino+superka Trening: split Cel cyklu: sila+rzezba Odstęp czasowy od [...]

[...] zmienić je czy zaprzestać wykonywania. Wyeliminowałem z diety cukry proste takie jak słodycze, jasne pieczywo, napoje gazowane i owoce oprócz bananów. Ograniczyłem także do minimum spożycie węglowodanów Biegam rano 40 minut i po treningu siłowym 40 minut codziennie oprócz niedziel :P biore L-carnityne, HMB i ClenBurexin pomimo tego boczki nadal [...]

[...] podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i piątek aby dać mięsniom czas na regeneracje. Prawy biceps obwód 28 cm lewy 27 cm. Mój problem polega na tym, że gdy [...]

[...] rano c)kreatyna + białko i węgle. Ponieważ jestem endo, spożywam sporo tłuszczy, które dorzucam do każdego posiłku. Węgle- ograniczam. Dlatego rano spożywam 3-4 jajka i minimum 30 gram orzechów, trochę białka i już, bez węglowodanów. Mam rozumieć, że tłuszcz spowalnia/zakłóca wchłanianie kreatyny? W takim razie dodawanie kreatyny do mojego [...]

[...] linki poziomego wyciągu Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na [...]

[...] za wcześnie. Teraz pytanie, bo krążą różne opinie z tego co widziałem na forum, jak dawkować kapsy z olimpu ? Olimp zaleca 4 kaps w DT i 2 w DNT, niektórzy userzy piszą o minimum 6 do nawet 10 (DT) więc jak powinno być ? Ogólnie chciał bym na tym fitmaxie i olimpie pociągnąć 8 tygodniowy cykl. Co brać pierwsze ? Zwykle mono fitmaxa czy zacząć [...]

[...] A propo diety, nie liczę kalorii, staram się jadać produkty z węglowodanami złożonymi, minimalizuje cukry proste (zgodnie z insulinową teorią tycia),i staram się przyjmować minimum 1,5g na kg ciała pieczywo zawsze razowe, owsianka, jogurty naturalne, serki wiejskie, jabłka, ogórki, zero cukru, zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% [...]

[...] ilości poprawnych pociągnięć na drążku. Rodzaj chwytu dłoni (nachwyt lub podchwyt) był dowolny. Powtórzenie było zaliczone, gdy zawodnik podciągnął się na drążku do minimum wysokości brody a następnie opuścił do pełnego wyprostu ramion. http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/3.1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/3.jpg Ostatecznie [...]

[...] w sumie bez żadnego wysiłku. Usunęłam z diety cukier (może nie do końca, jem produkty o zawartości mniej niż 4g/100 g cukru), całkowicie mąkę pszenną, ograniczyłam do minimum sól, wyeliminowałam produkty mleczarskie (mleko zastępuję sojowym, tofu niestety nigdzie dostać nie mogę), nie smażę, a jeśli już (co zdarzyło się w ciągu tego czasu [...]

[...] domu, to myślę iż nic nie strace, na rezygnowaniu z klubu, a zaoszczędzę pieniądze i czas. I tutaj mam pytania: Czy jeśli codziennie (prawie codziennie ;)) będę spacerował (minimum godzina), ćwiczył siłowo (różne ćwiczenia typu przysiady, obroty, skręty, rowerki, itp) i będę jeździł na rowerku 1,5h, mam szansę zrzucić dużo kilogramów w miesiąc? [...]

Witam. Niestety mam zapalenie nadkłykcia w lewej ręce, wczoraj miałem to zdjagnozowane i zrobione zastrzyki w łokieć diprophos x2 + md matrix x1. Lekarz powiedział żeby minimum miesiąc nie obciążać ręki. Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na [...]

[...] się studia, stres. Fakt faktem jadłam, jednak nieraz zdarzyło mi się głodować. W kwietniu tego roku wzięłam się za siebie. Zaczęłam jeść więcej, ograniczyłam cardio do minimum. No i w czerwcu odrobinkę zaszalałam z jedzeniem. Wydaje mi się, że to za sprawą pracy. Dorabiam jako kelnerka. Mimo iż zawód nie wydaje się być ciężki, trzeba się [...]

[...] poltlustego lyzka oliwy Suple: Muscle Juice gainer - 250g na 0.5L wody - polowe tego spozywam miedzy posilkami w pracy a druga polowe w szatni po silce od razu Woda: Wiadomo minimum 2 litry dziennie zazwyczaj wiecej, nie mam problemu z wyproznianiem wiec mysle ze z tym jest ok P.S. Sorki ze nie wypelnione gramatury i wartosci w posilkach ale [...]

[...] Odpowiedz z cytatem Odpowiedz z cytatem Zmień/Usuń ten post Zgłoś Post Mam pytanie a mianowicie: Jestem teraz na masówce mam 188cm waże 88kg i chcialbym podbić do minimum 95kg max 100 do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co [...]

[...] w tym tkwi ze podnisołem 2 tyg temu 74 kg i dzisiaj równiez. Zależy mi o dobrym treningu na siłę i o poprawienie błedów w tym treningu przez doświadczonych. Chciałbym dojść minimum 90 kg. Aktualnie biorę S.A.W. Jeżeli ten trening jest taki zły że nie da się go poprawić prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego. Bardzo będę wdzieczny jeżeli mi ktoś [...]

[...] kurczaka 50g gainer 50g orzechy warzywo Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g orzechy warzywo Posiłek 4 (15:00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka gotowana minimum 100g do 150g b: 34,5g t: 2,5g w: 79g Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: w trakcie treningu carbo, po carbo i kreatyna, łacznie max. 50g carbo, mono 5g 40 [...]

[...] by się nie przetrenować i był czas na regeneracje ? Siłownia odpada. Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Wzrost siły Staż: 0 Aktywność fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku Poniedziałek - wolne Wtorek - interwały ( ostry trening biegowy) - pompki - wznosy nóg Środa - wolne Czwartek - lekkie bieganie - [...]

[...] - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.

Elo Wstawiam aktualne fotki na masie obecnie 87 kg wagi (cały czas idzie w górę aktualnie kończę cykl kreatynki weidera i kończę HST ciągnę do 90 kg (minimum ) ) wybaczcie mi brzuch (był lepszy, ale w zime prezentuje sie gorzej ) wszystko w profilu albo poprzednim temacie (http://www.sfd.pl/temat228133/) przyznam, że masa idzie, ale lekko [...]

[...] stojąc - 4 serie Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie Zginanie nóg na maszynie - 4 serie Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie Przysiady ze sztangą - 4 serie W każdej następnej serii staram się zwiększać ciężar oraz w ostatniej wykonywać minimum 6-8 powtórzeń. Jutro, ewentualnie w poniedziałek wrzucę pare zdjęc, gdyż mam jeszcze parę pytań.