"Boczki"

Mam pytanie odnośnie małych zwałów tłuszczu po bokach mojego ciała tzw. "boczków".

Jeszcze dwa lata temu byłem gruby jak diabli, teraz schudłem sporo, wyrzeźbiłem się wszystko fajnie i w ogóle ale zostały mi BOCZKI które psują poniekąd cały efekt mojej pracy.

Trzymam sie oczywiście diety i boczki robią się mniejsze ale strasznie długo to trwa a efekty są marne. Ostatnio przeczytałem że cwiczenia na boczki takie jak:

-skręty tułowia z gryfem trzymanym szeroko na barkach
-skłony boczne z hantlem trzymanym w ręce
-unoszenie tułowia leżąc bokiem.

wpływają negatywnie, wykonując te ćwiczenia efekt jest taki że boczki wygladają na większe.
Prosze o pomoc: Czy dalej wykonywac te ćwiczenia, czy zmienić je czy zaprzestać wykonywania.

Wyeliminowałem z diety cukry proste takie jak słodycze, jasne pieczywo, napoje gazowane i owoce oprócz bananów. Ograniczyłem także do minimum spożycie węglowodanów
Biegam rano 40 minut i po treningu siłowym 40 minut codziennie oprócz niedziel :P biore L-carnityne, HMB i ClenBurexin pomimo tego boczki nadal są...

jestem otwarty na każde propozycje i eksperymenty.

Dokładnie jak Skalar. Tzn. parówki, szynki won.

Dalsza konwersacja w temacie dieta w działach do tego odpowiednich.

Widze ze robisz wszystko co powinienes robic i nic innego nie przychodzi mi na mysl jak zalegajaca skora ktora kiedys ulegla rozciagnieciu gdy miales duzo wiecej kg. Odnosnie tych cwiczen ja bym skupil sie tylko i wylacznie na prostocie dzialania i robil cos na gore , na dol i na skosy.

pozdrawiam

spróbuj kupić mocniejszy spalacz, cos z johimbą w składzie - Nutrex Lipo 6 to mocny spalacz, za 99 zł mozna go kupic- polecam.

skoro masz boczki to kratki na brzuchu nie masz, wiec zostały resztki tłuszczu które najtrudniej zbić.

byłbym raczej za rowerkiem stacjonarnym lub steperem w siłownii, gdyz wówczas kontrolujesz puls który nie powinien byc nizszy niz 130 uderzeń, kolo 140-150 bedzie odpowiednio spalał sie tłuszcz

lub poczytaj o interwałach

pozdr.



Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-16 11:31:43

Mój trening rano wygląda tak:
40 minut wolny bieg coś koło 10km/h tętno koło 150

po siłówce zazwyczaj rowerek stacjonarny przy tetnie ponad 150
i zazwyczaj 60 sekund szybko 60 sekund średnio szybko :)

płaski brzuch i tarka jest tylko wszysko psuje to dziadostwo po bokach.

znam ten problem ... ja musiałem wyeliminować skłony boczne gdyż zbyt mocno mnie poszerzają, opieram się głównie na skrętach T z gryfem sztangi..

i jak skręty dały ci dużo ?

czytales o wspanialych wlasciwosciach kofeiny jako spalacza?? Poczytaj od czasu do czasu jakas gazete typu kif.
radze przed biegiem puknac sobie 100-300 ml kofeiny tylko uwaga na pikawe. Nie jest to polecany wszystkim ktorzy maja problemy z ukladem krazenia tak ze najpier by trzeba bylo z lekarzen sie zkontaktowac ale wydaje mi sie osobiscie ze takie ilosci nikogo nie skrzywdza.
pzdr. i zycze powodzenia.

Pieczywo to nie węgle proste tylko złożone, są wysoko przetworzone. Więc takie produkty nie powinny się w naszej diecie znajdować.
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ćwiczysz na czczo?
Aero po treningu? Ile czasu?
Jak z kondycja? Da rade robić HIIT?
Wklej dietę, bo wydaje mi się zła.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-16 16:28:49

zaskron - pije przed bieganiem kawke czarną z pikawką wszystko OK tak samo przed siłką kawka.

Skalar.

wstaje o 08.00 i na pusty żołądek l-carnityne 15 ml i 4 kapsułki HMB revolution potem kawka.

po bieganiu 2 kapsułki ClenBurexin

30 minut przerwy

2-3 kromki razowego chleba bez masła z szynką z indyka i sałatą + 2 białka jaj. Do tego 100 g płatków owsianych

godzina przerwy i 30 g Perfect Whey Protein

potem jako przekąska serek wiejski

30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin

obiadek: zazwyczaj mięso, pierś, wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka.

przerwa

l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev.

po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt

pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein

i kolacja tuńczyk w sosie własnym

przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.

ja pierdule to ja juz nie wiem jak tobie mozna pomoc. Ty to idz na operacje lepiej i usun nadmiar naciagneitej skory. Znacyz sie z czasem powinno to mianac ale z tego co czytam to watpie zeby chcialo tak szybko to zniknac jak sobie tego rzyczysz.
normalnie no comment's prze***ane masz chlopie- wspolczuje ci. I sie tym tak nie przejmuj bo ci psycha siadnie zara.
pzdr.

1. Cierpliwość. Tłuszczu budowanego latami nie zgubi się w kilka tygodni.

2. Boczki, dół brzucha to najcięższy teren do walki z tłuszczem [ u facetów przynajmniej].

3. Dieta masakra....Są w zasadzie trzy warianty diet: zbilansowana, niskotłuszczowa, niskowęglowa.

U Ciebie jest w zasadzie tylko białko....

Dorzuć albo węgli. Albo tłuszczy. Wtedy będzie to miało ręce i nogi.

Jak będziesz ciągnął tak jak jest, to oprócz wiecznie kiepskiego nastroju, za jakiś czas nie wytrzymasz i będziesz zjadał wszystko na swojej drodze. Więc cały wysiłek pójdzie na marne.

4. Z własnego doświadczenia powiem, że woda z brzucha [dołu] leci bardzo ładnie na dietach low carb. Choć na różnych ludzi różnie działa - przeteduj.

5. Mało warzyw. Tzn. wogóle. Przy diecie składającej się praktycznie z białka - to bedzie miało przykre skutki. Zostanie zachwiana równowaga kwasowo - zasadowa. Jedz więcej warzyqw jwdnytm słowem. Błonnik przeczyści jelita.

6. Karnityna. Karnityna jest jednym z najpopularniejszych spalczy tłuszczu. Jest też również najmniej efektywnym spalaczem. Czemu? Bo większość nie zna mechanizmu działania.

Karnityna przyśpiesza spalanie tłuszczu poprzez ułatwianie przedostawania się kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych [ mitochondria to fabryki, w których produkowana jest energia].

Ale karnityna w żaden sposób nie przyczynia się do rozbicia tkanki tłuszczowej zalegającej pod skórą. Co więcej ułatwiając spalanie tłuszczy, karnityna przyczytnia się do hamowania spalania węglowodanów.

Innymi słowy - większość ludzi poprzez dietę redukcyjną rozumieją [obok głodówki, co jest kompletnym nieporozumieniem] diete niskotłuszczową. więc karnityna nie ma szansy zadziałać.

Dlatego - chcesz łykać karnitynę? Próbuj diety LW.

7. Laktoza. To paskudny węglowodan, który znajduje się w nabiale. Powoduje "grubą skórę". Tak to jest nazywane przez profesjonalistów.

Chcesz widzieć prążkowanie? Zapomnij o serkach, jogurtach, mleku itp.

Tej kwetii nie bedę nawet dyskutować. Przetestowałem na swojej skórze i piję jedynie odrobinę mleka do kawy.

Jedynie co pozostaje to jajka.